Når en kvinne oppdager en graviditet, er hun naturlig tilbøyelig til å ta vare på sin egen helse, akkurat som hun føler seg ønsket om å forandre dårlige vaner for å få en sunn graviditet. Det ideelle ville faktisk være for kvinnen å bekymre seg for å ha a sunt liv lenge før svangerskapet, men hvis denne bekymringen oppsto bare etter funn av graviditet, h? noen anbefalinger som er avgjørende.

Ifølge en artikkel produsert av National Feminist Network of Health and Reproductive Rights i samarbeid med Helsedepartementet, når kvinnen bekrefter graviditeten, bør hun se etter at nærmeste helseenhet starter oppfølging (prenatal), som tar sikte på å sikre en sunn graviditet og sikker levering. I tillegg, av kvinners rettigheter, hvis du føler deg tryggere, å følge opp en person du stoler på i prenatal konsultasjon.

Mat og næringsstoffer

  1. Rik mat i næringsstoffer - Myten om overspising i svangerskapet var i århundrer, men for tiden, av verdens kunnskap om at mat trenger å være av kvalitet og balansert i næringsstoffer. På grunn av hormonelle endringer kan mange kvinner føle seg syk fra bestemte matvarer, men h? Så mange valg i sunn mat, hva? måter å erstatte dem så lenge som.

    ? Det er viktig at dietten i svangerskapet inkluderer frukt, grønnsaker og hele korn og karbohydrater. Med hensyn til prote er det ideelle? at kvinner foretrekker fisk, kylling og magert kjøtt, i tillegg til egg og gode kilder til vegetabilsk protein som oljefrø, bønner og grønnsaker, spesielt brucellosen.

  2. Ta vare på noen matvarer - Blant tipsene om hvordan å ha en sunn graviditet, ta vare på hygiene av frukt, grønnsaker og grønnsaker; Ikke bruk rå eller ukokt kjøtt; vask hendene grundig før du spiser og unngå forbruket av natrium og jern.

    Oster: Unngå noen typer oster som camembert, brie, roquefort og gorgonzola, samt friske oster som ikke er industrialisert? anbefalt, dette for å unngå listeriose, en sykdom som kan bringes på ved inntak av disse matvarer, og som kan føre til abort eller komplikasjoner i barnets helse. En annen omsorg man bør ta? med salmonella, matinfeksjon forårsaket av forbruk av animalsk mat, egg, melk og forbruk av rå matvarer.

  3. ?Fytinsyre - Dette? et viktig næringsstoff for en sunn graviditet, et viktig supplement i svangerskapet og virker både for å beskytte helsen til den gravide kvinnen og for å forhindre medfødte problemer i barnet. den jern også? m? et mineral av ekstrem betydning for helsen til gravide og babyer. og det er også vanligvis anbefalt for tilskudd av leger.

    4. Øvelser og bad

  4. Fysisk aktivitet - Fysiske øvelser er avgjørende for en sunn graviditet, viktig å gi? kvinnelig styrke og utholdenhet for transformasjonene som oppstår i kroppen, inkludert magevekt og ryggradsslitasje. Utgivelsen av neurotransmitterhormoner under fysisk aktivitet bidrar til å stabilisere følelsene og unngår de vanlige følelsene av tristhet som den gravide kvinnen kan føle på grunn av endring. det er hormonalt.

    En annen fordel med treningsøvelse? Den raskeste utvinningen fra fysisk form etter barnets fødsel.

    VIKTIG: Fysiske aktiviteter s? kan utføres med spesialisert faglig oppfølging og legens godkjenning. Sport som genererer virkninger eller fallhindre kan ikke praktiseres.

  5. Varme bad - Varme bad eller badstue er ikke angitt for gravide kvinner, som kan føre til trykkfall eller opptil 50% selv besvimelse. På grunn av svangerskapet er det naturlig at kvinnen j? viser de dilaterte blodkarene, og det varme vannet eller dampen i badstuen kan øke denne dilatasjonen.

  6. Øvelser for den polske regionen - Styrken av musklene i vaginalområdet? viktig selv før svangerskapet og kan forhindre urininkontinens og bidra til økt seksuell nytelse. Sterkere muskler kan også bidra til god leveranse og øvelser er enkle: minst fem ganger om dagen kan kvinnen kontrakt 10 ganger bekkenmusklene. Denne sammentrekningen består i å simulere kutt og stoppe prosessen..

    7. Medisiner og andre forbud

  7. Pleie med medisiner - Blant tipsene for en sunn graviditet, vær forsiktig med administrasjon av noen medisiner. I tilfelle hodepine, kroppssmerter, behandling for forkjølelse, influensa eller ondt i halsen ,? Det er ekstremt viktig at kvinnen konsulterer legen for å vite hvilken medisin som kan tas i svangerskapet. Et annet tips ? Aldri bli ledet av medisinsk veiledning fra andre kvinner, Tross alt, hvis et stoff ble foreskrevet for en kvinne, betyr det ikke at det kan? foreskrives for alle, dessuten, kvinner som lider av allergier mot visse stoffer, hvorfor informere legen om eventuelle tilfeller? primordial.

  8. Forbudte treff - Røyking og alkoholforbruk bør strenge avskaffes i den gravide kvinnens liv, og røyking kan øke risikoen for spontan abort og alkoholforbruk kan føre til medfødt misdannelse.

  9. Øyeblikk av hvile - Må kvinnen ha hvileperioder i løpet av dagen, en halv time i det minste med beina hevet? anbefalt samt massasjer som kan hjelpe til med stressavlastning.

    Mye er snakket om hvordan å ha en sunn gestasjon og? Det er viktig at kvinnen følger noen anbefalinger for å beskytte sin egen helse og helsen til babyen. Ideelt sett fortsetter gode vaner og livsstilsspørsmål. fødselen til barnet, inkludert utøvelse av fysiske aktiviteter.

Se også: Første graviditet - eksamener og første prosedyrer

Foto: Anna Langova