Her er noen av de største feilene knyttet til vekttap og hvordan du bør unngå dem neste år!


Ved midnatt den 31. desember var det en av de mest brukte forespørsler og mål som var vekttapet. Sammen med å bli rik, er slanking et av de vanligste målene.

Å bli rik er ikke veldig lett, men å miste vekt kan være så lenge du gjør ting på den riktige måten.

Vekttap er ikke et syv-ledd dyr når du bruker de riktige formlene og utfører dem.

Med formler vil jeg snakke om teknikker og metoder og ikke "magiske" formler, som lover sanne mirakler, uten noe arbeid, men som ikke er mer enn bedrag.

Så se hva som IKKE skal gjør for å gå ned i vekt!

1. Sats kun på kaloribegrensning: 

Kjenner du de galte dietter som lover å ende opp med 10 pund i en uke? Sannsynligvis får de selv det, men sikkert, vil tapet ikke holdes!

Radikal kalorirestriksjon fører til at du til og med mister vekt (ikke fett), men det vil neppe opprettholdes i lang tid.

På dette punktet er født den såkalte trekkraftseffekten, som i tillegg til å være frustrerende, er svært skadelig for helsen din.

 Du trenger et diett med lavt kaloriinnhold til å gå ned i vekt, men dette er ikke det eneste tiltaket som skal tas, og selv da må næringsstoffene holdes.

2. Fokuser kun på langvarig aerob trening: 

som vi allerede har nevnt i artikkelen om å gå, er langsiktige og lavintensive aerobiske øvelser ikke det mest egnet for vekttap.

Ikke at de ikke gir positive effekter, men de er, på grunn av deres lave intensitet, mindre effektive for å øke basale metabolske nivåer.

Derfor foretrekker kortere, men mer intense aktiviteter å miste vekt, for eksempel Hiper Training, for eksempel.

3. Satser på begrensningen av noen næringsstoffer: 

Kjenner du de dietter som begrenser karbohydrater eller andre næringsstoffer? I de fleste tilfeller fungerer de ikke. Dette skyldes at hvert næringsstoff har en spesifikk funksjon innenfor stoffskiftet, og når et næringsstoff mangler, kommer det til slutt ikke til å fungere riktig.

Kjenner du din bekjent som laget en diett basert bare på proteiner og fett? Han mistet vekten, ikke sant? Men det hadde sannsynligvis et stort tap av magert masse, noe som er dårlig fordi det gjør basal metabolisme tregere og gjør vekttap enda dyrere, for ikke å nevne funksjonsnedsettelser for kroppen.

Derfor, alltid søke balanse, men aldri begrense kroppen din helt fra et næringsstoff.

4. Fokus bare på nummeret som vekten representerer: 

Mange mennesker ser på jakt etter meg og sier at de mister så mange pund. Jeg ser vanligvis med litt sympati for denne typen person, fordi å miste vekt er lite i ferd med å miste vekt. Ja, vekten er ikke relevant for vekttap!

Hva bør faktisk være ditt fokus er endringen i kroppssammensetningen din! Redusere kroppsfettnivået er mye viktigere enn tallet som vekten representerer.

Vekten på skalaen skiller noe lys fra noe tungt og aldri noe lunt fra noe fett. Jeg kjenner tynne mennesker over 100 pounds, så vel som fete mennesker med 60 kg. Derfor må fokuset ditt være på å forbedre kroppssammensetningen og ikke på vekten din!

5. Ikke søk lean masseøkning: slutte å tenke med meg:

Hvis du trenger å øke dine kaloriutgifter, hva er bedre, et aktivt vev, som har høye kaloriforbrukskostnader, eller en passiv, som bare er ment å brukes i visse situasjoner? Sikkert den tidligere er bedre, det er det ikke?

Dette første elementet er musklene som har sterk deltakelse i basal metabolisme fordi selv om du ikke beveger deg, vil de bruke mye mer kalorier enn dine fettreserver.

På denne måten, for å oppnå vekttap, må du øke din magre masse slik at kaloribalansen din er positiv.

Det er derfor kroppsbygging er så viktig for denne prosessen, siden i tillegg til å gi en høy intensitet i øvelsene, noe som akselererer stoffskiftet i lengre tid, virker det fortsatt direkte på basal metabolisme.

Men vær så snill å ikke tro at det er mulig å erstatte fett for muskler!

6. Sov dårlig: 

Hvis for hypertrofi, sover dårlig er skadelig, så vekttap er også! Derfor er søvnkvelder grunnleggende for denne prosessen, fordi de tillater deg å få en god cellulær regenerering og dermed oppnå en fysiologisk balanse, grunnleggende for vekttap!

7. Drikker lite vann: 

Hvis sove er viktig, er det også viktig å innta vann tilstrekkelig! En godt hydratisert kropp fungerer bedre, har sine prosesser forsterket, og forårsaker vekttap, uten tap av magert masse, for å skje mer naturlig! Hold alltid kroppen godt hydrert!

8. Glem vitaminer og mineraler:

Bare med riktig funksjon kan kroppen faktisk være i stand til å tåle vekttapsprosessen på en tilfredsstillende og ubeskadiget måte. Spis mat rik på vitaminer og mineraler i kostholdet ditt som de er viktige.

Frukt, grønnsaker og grønnsaker må være til stede i måltidene dine. Om nødvendig kan kosttilskudd og vitaminer også være svært nyttige, forutsatt at forbruket styres av en profesjonell!

Les også:
+ Vekttap meny - Hva kan ikke gå glipp av og hva som må unngås
+ 10 vekttap Øvelser du kan gjøre i ditt hjem

9. Satser på mirakler: 

Hittil har ingen formel som ikke krever innsats og engasjement for vekttap, fungert. Hvis du virkelig mister vekt, vet at du trenger et balansert kosthold og svette skjorten din med dine fysiske aktiviteter.

Noen metoder som lover gode resultater uten et av disse elementene kjeder seg! Altid tro på utholdenhet og kvalitetsarbeid, siden bare de produserer virkelig relevante effekter!

Med disse 9 tipsene om hva som IKKE skal gjøres for å gå ned i vekt, tror jeg at vi starter året med alle mulighetene for å nå målet ditt! Gode ​​treningsøkter!