Bodybuilding har forskjellige applikasjoner. I denne forstand er det svært viktig å søke løsninger for visse sammenhenger. Se i denne artikkelen hvordan du øker kaloriforbruket i kroppsbygging!


Caloric utgifter er en svært relevant faktor for enhver fysisk aktivitet. Det er i mange tilfeller en av hovedindikatorene som skal observeres.

Derfor er det for eksempel i arbeidsledelseskontroll et behov for å skape strategier for å optimalisere den totale kaloriutgiften til en aktivitet. I tilfelle kroppsbygging ville ikke være annerledes. Det finnes ulike strategier, som i allmennhetens omfang optimaliserer spørsmålet om kaloriforbruk.

Men for å øke kaloriforbruket i kroppsbygging?

Caloric utgifter i bodybuilding, hva er funksjonen av å øke den?

Det er dumt som mener at økende kaloriutgifter bare er viktige for de som ønsker å gå ned i vekt eller er på kutting. Selv folk som sikter på hypertrofi, kan ha i kaloriforbruk, et mål.

Men også?

Enkel, kaloriforbruket er en utmerket markør for intensitet (enda mer når vi ikke har andre muligheter for lastkontroll). Caloric utgifter er en viktig markør for intensiteten av trening. Derfor er det viktig, i den generelle sammenheng, å tenke på å øke kaloriforbruket.

Men hvordan kan vi øke den? Det er forskjellige komponenter. Men det er viktig å forstå ett punkt: kaloriforbruket er direkte knyttet til behovet for energiproduksjon. Derfor, for å øke kaloriforbruket, må vi øke kroppens behov for å generere mer energi. Hele prosessen vil være basert på dette.

Derfor er direkte kontroll av intensitet og volum avgjørende. For dette vil vi bruke alle variablene i trening av kroppsbygging, for å strategisk optimalisere kaloriforbruket.

For å gjøre alt dette klarere, har jeg skilt noen av måtene å optimalisere kaloriutgifter i kroppsbygging, noe som lett kan gjøres i praksis!

8 måter å øke kaloriutgiftene i kroppsbygging

Det er forskjellige strategier for å øke kaloriutgiftene i kroppsbygging. Men på en direkte måte er de alle basert på strategisk kontroll og hensiktsmessighet, volum og intensitet. Se 8 måter hvor dette skjer!

1- Øk (eller senk) bevegelseshastigheten

Caloric utgifter er knyttet til energiproduksjon. I denne forstand har hastigheten som vi utfører bevegelsene direkte tilknyttet kaloriforbruket. Ikke så raskere eller langsommere, det vil være effektivt for dette formålet. I det minste ikke gjort tilfeldig.

Når vi bruker en raskere bevegelseshastighet, har vi behov for raskere sammentrekninger, som nødvendigvis vil bruke mer energi. Som den primære kilden i disse tilfellene er kreatinkinase, ATP og glukose, er disse energibaneene som først blir utarmet.

I tilfelle av langsommere kadetter vil vi ha et større behov for å stabilisere bevegelsen. Enten i eksentrisk fase, eller i konsentrisk fase, må vi ha større kontroll. Med dette er flere motoraggregater involvert, og derfor er det et større behov for kraftproduksjon.

De raskere kadene bør unngås av nybegynnere eller uforberedte personer. De kan ha en utbredt felles innvirkning, spesielt hvis utførelsen av bevegelsene ikke er godt utført.

Når det gjelder rytme, alt avhenger av din individualitet. Vi bruker ofte kadences på 1 til 3 sekunder i hver fase (konsentrisk og eksentrisk). I overgangen mellom dem, spesielt i langsommere kadanser, kan vi "holde" bevegelsen, for å øke intensiteten og kaloriforbruket.

Les også => Vekt treningsmetoder for vekttap

2- Reduser hvileperioden mellom settene

Resten av intervallet mellom serien er en av de faktorene som mest påvirker kaloriforbruket. Når vi reduserer hvileperioden mellom settene, tvinger vi kroppen til å bruke mer energireserver, for å produsere mer energi. Med dette øker kaloriforbruket betydelig.

Men da var idealet heller ikke å hvile, riktig? Nei! Hvil er viktig. Manipulere det for å gjøre det kortere er strategi. Imidlertid tar det minst 20 til 30 sekunder for energisubstrømmene å få tid til å regenerere i det minste delvis, noen elementer (for eksempel kreatinkinase, for eksempel).

I denne forstand er det svært viktig å ha tilstrekkelig kontroll og en strategi. Kroppsbygging kan ikke være aerob. Hun trenger blinkende. Derfor er det viktig å redusere hviletid mellom sett, men ikke på noen måte.

3- Øk antall repetisjoner

Hvis vi trenger å generere mer energi, ikke noe bedre enn å øke mengden av det som genererer en slik økning, ikke sant? Derfor er en av de enkleste og enkleste strategiene for å øke kaloriutgiftene å gjøre flere gjentakelser. Men jeg vil igjen si at dette ikke kan gjøres på noen måte. Å gjøre 50 reps vil ikke være mer effektiv enn å gjøre 15 eller 20. Du trenger teknikk og strategi for å gjøre det virkelig effektivt.

Derfor er metoder som drop-set, tri-set, hvilepause, bi-set og alt som øker antall repetisjoner, interessante for de som trenger å øke totale kaloriutgifter i bodybuilding.

4- Modifiser mengden øvelser i treningen din

Jo flere øvelser jo bedre, ikke sant? Det avhenger. Ikke alltid, høyt voluminøse treningsøkter, er ideelle for å øke totale kaloriutgifter. Det må forstås at intensiteten er omvendt proporsjonal med volumet. Derfor, hvis vi ønsker en mer intens trening, kan vi ikke ha et stort antall serier. Idealet er å finne en balanse mellom.

For dette må ulike sammenhenger analyseres. Å være veldig generalist, for en effektiv trening bruker vi noe mellom 12 til 16 serier for hvert segment. Dette er ikke klar oppskrift. Vi kan bruke mer eller mindre, men dette er allerede en god base. Hvis dette antall øvelser er endret, må vi justere intensiteten til mer eller mindre. Og dette, på en direkte måte, vil føre til at vi får flere resultater når det gjelder totale kaloriforbruk.

5- Øk belastningen

Å øke belastningen på trening er en svært viktig måte å øke totale kaloriforbruk. Men vær nøye med å øke lasten, betyr ikke å være uansvarlig. Vi må lete etter en last som gir problemer, men det hindrer ikke kjøring. På denne måten vil vi ha et større behov for energi, uten muskel- eller leddskader.

Derfor, hvis du skal øke lasten, hold alltid dette ansvaret.

6- Aerobic bidrar til å øke kaloriutgiftene

På slutten av kroppsbyggingstrening har du lave energireserver. På dette tidspunktet kan vi bruke aerobic øvelser for å optimalisere kaloriutgifter. Du må bare være forsiktig, så intensiteten varierer ikke for mye. Hvis bodybuilding trening var svært intens, prøv å opprettholde høy intensitet aerob.

Dette forhindrer oss i å konkurrere med trening.

I tillegg optimaliserer aerob trening på slutten av bodybuilding trening andre mekanismer som vil samhandle direkte med økningen av maksimal vo2, grunnleggende for de som ønsker å forbedre fettforbrenning (lipolyse).

Les også => Etter bodybuilding, aerob eller HIIT for vekttap?

7- Gi preferanse til multi-joint øvelser

 Logikken er enkel. Hvis vi trenger mekanismer som "tvinger" kroppen til å generere mer energi, trenger vi mer vev involvert. Derfor, for å øke de totale kaloriutgiftene i kroppsbygging, er det mye mer interessant å bruke multiartikulære øvelser enn monoartikulære øvelser.

Dette vil gjøre mer muskelmasse arbeid og du har en mye høyere totale kaloriutgifter.

Ikke at monoartikulære øvelser bør slokkes fra trening. De bør kun brukes strategisk og sjeldnere enn multikartikkel.

8- Frekvens på trening

Hvis du trener kun 2 ganger i uken, vil du ha mye mindre resultat enn folk som trener 6 ganger, ikke sant? Med kaloriforbruk vil dette bli enda tydeligere. Hvis vi har mer konstante stimuli, vil de totale kaloriutgiftene bli mye høyere.

Samlet sett er full hvile en eller to ganger i uken nok for folk som ikke er idrettsutøvere. Med dette, for å få økt kaloriutgift, må du trene 5 til 6 ganger i uken. Alt dette, med tilstrekkelighet av lasten og med akkompagnement av en god profesjonell.

Å øke de totale kaloriforbruddene i kroppsbygging er avgjørende for at du har en god intensitetsmarkør og har flere resultater i treningen din. Imidlertid må alle strategiene nevnt her gjøres med ansvar og sikkerhet. Tren alltid med veiledning av en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!