For å øke resultatene i kroppsbygging må du trene med intelligens og metode. Slik er det i denne artikkelen!


Bodybuilding er en prosess som involverer flere variabler og må ses på en bredere måte.

Prosessen er for det meste langsom og kontinuerlig. Det burde ikke være noe annerledes. Kroppsbygging fungerer med tilpasning i en organisk kropp. Men med intelligens er det mulig å akselerere noen resultater i kroppsbygging.

Det er ikke veldig enkelt og passer ikke for noen. Mye mindre, vil det være et klart svar som passer for alle. For å fremskynde resultatene i kroppsbygging, trenger vi først og fremst å forstå individualistene til utøveren.

Hvordan akselerere resultater i kroppsbygging ved å trene mer intelligent?

Det første punktet er å forstå at kroppsbygging forårsaker tilpasninger i kroppen, uansett hva formålet er. På denne måten, når vi kommer til å se trening som den nødvendige stimulansen for å oppnå et bestemt sluttresultat, er det lettere å forstå prosessen.

I tilfelle av hypertrofi, for eksempel, vi kan like godt bare, muskelstimulering, som er den vekt, pluss resten og diett, som er forbundet med regenerering av muskelfibre i ferd med å overkompensasjon.

På denne måten, å trene med intelligens og hovedsakelig for å optimalisere resultatene, er å forsøke å forbedre de adaptive prosessene som helhet.

For dette må vi vurdere individualiteter, opplæringshistorie, konstant stimuli, rutine og kvalitet av stimuliene.

For å gjøre dette klarere, har vi valgt 8 tips for å øke kroppsbyggingsresultatene!

8 tips for å øke kroppsbyggingsresultatene

Fremskyndende resultater blir ikke til en bodybuilder om noen måneder. Du må forstå at det er begrensninger av tid, rom og genetikk, at det ikke er noen måte å endre. Så forstå at det å kutte opp resultatene dine er bundet til å nå dine mål på kortere tid.

La oss gå med tipsene!

1- Forbedre din styrke

Styrken er generelt den primære fysiske kvaliteten for bedre ytelse. Dette skyldes at det er på grunnlag av fysisk kvalitet. Bodybuilding er en av grunnene til styrketrening.

Men mange mennesker ender med å sette det til side på bodybuilding. Med svært lange treningsøkter, lav belastning og tusenvis av repetisjoner. Er det galt? Nei, så lenge som gjort riktig vei.

I periodiseringen må du nødvendigvis ha en god del av treningsøktene for å forbedre maksimal styrke. For dette bruker vi raskere og mer konstante bevegelser, mindre repetisjoner og mer belastning. Vær alltid forsiktig med å opprettholde bevegelsens kvalitet slik at muskler og ledd ikke blir skadet..

Fleksibilitet er grunnleggende

Mange tror ikke at fleksibilitet kan forstyrre kroppsbyggingsresultater. Ledo feil. Det er direkte knyttet til raskere resultater. I utgangspunktet, av to grunner.

En av dem er at med god fleksibilitet vil vi få bedre henrettelser, som vil aktivere mer målmuskler av hver øvelse og redusere synergistiske effekten. Det alene er allerede en grunn til å forbedre fleksibiliteten for å akselerere resultatene.

Den andre grunnen er at med mer fleksible muskler og ledd, lette sirkulasjonen prosesser, som er direkte knyttet til tilførselen av næringsstoffer til musklene, noe som påvirker ytelsen og regenerering.

3- Periodisering vil alltid være grunnleggende

Jeg vet at jeg ofte treffer denne knappen mye. Men uten riktig periodisering er det ingen mulighet for å akselerere prosesser og resultater i kroppsbygging. Uten fremdrift av masse, riktig planlegging, vil vi bare få tilfeldige resultater.

Prinsippet er enkelt. For å få raskere resultater trenger vi bedre stimuli og økende arbeidsbelastning. Ellers vil vi alltid være på samme sted, uten en.

Men siden dette er en prosess som tar måneder, kan vi ofte ikke få den virkelige klarheten om hvordan vi er i hvert trinn. Derfor er planlegging mye mer enn bare noe som skal følges, men det fungerer også som en måte å spore resultatene på.

Så uten godt periodiseringsarbeid, kan du til og med få noen tidlige resultater, men du kommer til et utviklingsplateau og forblir der. Fremskynding av kroppsbyggingsprosessene er direkte knyttet til skjemaet og strategiene der periodisering er samlet.

Les også => Periodisering av trening - Kjenn ulike typer for bodybuilding

4- Escape ferdige formler

Legg merke til at jeg ikke sa noen direkte tips (for eksempel, gjør denne øvelsen på denne måten). Tross alt kjenner jeg ikke deg, din individualitet og dine virkelige behov. I tillegg er det raskere å oppnå resultatene i kroppsbygging for en nybegynner, enn for en idrettsutøver, det er ikke?

Derfor, unnslippe fra klare formler, "revolusjonerende" metoder eller tiltak som passer til enhver person. For å forbedre og akselerere resultatene i kroppsbygging, trenger du først og fremst å ta hensyn til din individualitet, dine behov. Hvordan kan du gjøre dette i en klar metode?

Derfor flykte fra enhver klar formel, revolusjonerende metode eller lignende. Generelt er disse formlene ikke mer enn kommersielle trekk for å selge noe de ikke leverer.

Velg alltid en individuell trening og innenfor dine behov.

5- Kontroll av stimuli er grunnleggende

Hvordan vil vi vite at en strategi eller type stimulus virkelig vil fungere? Bruk riktig vei, innenfor riktig sammenheng og kontroller resultatene. Uten overvåkingsmekanisme vil det ikke være mulig å akselerere resultatene i kroppsbygging.

For eksempel, hvis din arbeidskraft førte ikke, på slutten av en gitt periode, en betydelig forbedring i mengden av byrden i et gitt år, det var et problem i prosessen.

Det samme gjelder for hypertrofi. Hvis det ikke var en økning i mengden muskelmasse etter en arbeidsperiode, var det noe feil i prosessen.

Men vi vil bare vite dette hvis vi kontrollerer, om vi måler. Derfor, for å akselerere prosessen og få bedre resultater i kroppsbygging, må vi alltid kontrollere stimuliene og holde styr på de faktiske gevinster.

6- diett og hvile

Det blir repeterende, men for raskere resultater må kosthold og hvile være mye mer effektive. Uten dette vil treningen ikke være tilstrekkelig. For øvrig, hvis du vil ha raskere resultater, må dietten din være enda mer tilpasset. Ellers vil vi mangle en primær komponent. Resten må også være veldig gjennomtenkt og planlagt.

Du vil ikke få raskere resultater i bodybuilding å spise uansett, uten kriterier, eller tilbringe netter og våken netter og i helgene får drukket i balladene. Spis godt, hvile, og du kan forbedre og akselerere resultatene. Ellers ikke forvent mirakler.

Les også => Hvordan optimalisere hvile og ha mye flere resultater

Les også => Lær hvorfor alkohol forstyrrer begge kroppsbyggingsresultatene

7- Intensitet i trening er grunnleggende

For å optimalisere tiden for tilpasninger, må vi pålegge en mer intens stimulans på kroppen. For dette må treningenes intensitet være høyere og spesielt, økende. Men trening med høy intensitet trener ikke nødvendigvis hardt eller med høy belastning hele tiden.

Intensitet er mer knyttet til kvaliteten på stimulansen, kontrollen av variablene og anvendelsen av intelligente og effektive strategier.

8- Prosesserer konstant

Hvis du ønsker å øke kroppsbyggingsresultatene dine for å bli "helbredet" til sommeren, glem det. Du trenger, alltid, en konstant prosess. Tren med intelligens, konsekvent, og akselerere resultater. Ellers kan du til og med ha noen forbedringer, men ingenting som faktisk er synlig og som opprettholdes på lang sikt.

Husk at bodybuilding er noe konstant, som bør sees som en adaptiv prosess. Så stoppe trening og komme tilbake igjen og igjen vil gjøre deg til en evig nybegynner og aldri ha reelle resultater. Constance er nøkkelordet for bedre resultater!

Les også => 6 tips for å øke intensiteten i treningen din

Dette er noen av måtene å akselerere resultatene i kroppsbygging. Men husk, du er unik og trenger alltid dette for å bli tatt i betraktning. Tren alltid med veiledning av en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!