Det er umulig å unngå katabolisme, siden det er en naturlig prosess. Men å redusere effektene og øke anabolisme er nøkkelen til gode resultater.


Kroppen vår går daglig gjennom to svært komplekse prosesser: den av anabolisme og katabolisme.

Begge er viktige verktøy i kroppen for å opprettholde sin fysiologiske kontroll. Med dette er det nesten umulig å eliminere disse to prosessene. Men på muskelnivå er det alltid mulig å øke anabolisme og redusere muskelkatabolisme.

På denne måten kan hypertrofi trening gjøres på en måte som kan forsterke disse prosessene, på en nyttig måte.

Men før vi snakker mer spesifikt om dette, la oss forstå hva som faktisk er katabolisme!

Hva er muskel katabolisme?

Katabolismeprosessen er et sett med prosesser som utføres på jakt etter molekyler som inneholder energi, så vel som glukose. Det legges til kroppen på en rekke måter, og det er innlemmet i organene, forvandling til ATP i musklene, spesielt.

Energien fra glukose hjelper musklene til å utføre sine funksjoner, samt opprette nye celler, og øke størrelsen. Katabolisme kan skje på bioenergetiske nivåer, som oppstår når vi trener og reduserer glykogenbutikker, for eksempel.

Problemet skjer når katabolismen skjer på muskelnivå, på en markert måte. Spesielt i situasjoner hvor det er lite forsyning av energisubstrater, har vi en proteinforringelse, slik at kroppen bruker aminosyrene til stede i muskler med energikilde.

Unødvendig å si, Dette er en prosess som bør unngås, fordi det kompromitterer resultatene av treningsøktene dine, i tillegg til å gi dårlige konsekvenser for helsen din på lang sikt!

Her er noen tips for å unngå muskel katabolisme!

7 tips for å unngå muskelkatabolisme

For å unngå katabolisme er det nødvendig at enkelte situasjoner følges. Her er noen måter å unngå katabolisme, med grunnleggende situasjoner!

1. Tilbring mindre trening:

Det kan virke rart, men den største indusatoren av muskelkatabolisme er bare treningen din! Hver trening er kort, katabolisk. Det er prosessene som oppstår senere, superkompensasjonen, som genererer en anabolisme prosess. På den måten er en av de beste måtene å unngå muskelkatabolisme å redusere treningstiden.

Når vi reduserer treningsvolumet, må vi øke intensiteten, siden disse er omvendt proporsjonale. Det er flere studier som viser at intens trening er mer egnet for de som vil ha bedre gevinster i bodybuilding. De induserer mer uttalt anabole prosesser og reduserer katabolismeprosessen.

2. Hold deg hydrert:

Nøkkelpunkt for å unngå katabolisme. Vann er vår viktigste katalysator, og hvis det mangler det, vil vi få fysiologiske og hormonelle problemer. Hvis kroppen din ikke fungerer, vet du resultatet? Mindre muskel, fordi anabolisme er redusert og kroppen trenger å bruke flere aminosyrer som energikilde.

En enkel situasjon, som å holde seg hydrert, kan være det som vil øke resultatene dine. I tillegg blir hele helsen din mye mer effektiv med dagtidshydrering. Og ikke begrense deg til den tradisjonelle 2 liter vannet, for i enkelte tilfeller kan du trenge mye mer enn det, som vi snakker i denne artikkelen (2 liter vann per dag er nok?).

3. Velg lavglykemiske matvarer

All mat har en grad av glykemi, som relaterer seg til bruken av næringsstoffene. En høy glykemisk mat absorberes raskt av kroppen, mens den lave glykemiske maten tar lengre tid.

På denne måten tar lave glykemiske matvarer, som for eksempel hele karbohydrater, lengre tid å bli absorbert fordi absorpsjonen er mye langsommere. Med dette får kroppen ikke høyt næringsinnhold i et herdet tidsrom.

Dermed vil kroppen bruke disse matvarene til å dekke deres behov uten å måtte fjerne aminosyrene fra musklene.

4. Unngå alkohol:

Det være seg alkohol eller annen type stoff, de fører alle til en slags muskelkatabolisme. Som denne artikkelen viser oss (Lær hvorfor alkohol forstyrrer så mye resultatene i kroppsbygging), forårsaker alkohol en rekke reaksjoner som til slutt utløser proteinforringelse.

Med dette har vi et skarpt bilde av muskelkatabolisme. Dette betyr ikke at hvis du drikker en øl fra tid til annen, får du dårlige resultater, men hvis dette skjer ofte, vurder om prioriteringer!

5. Unngå langvarig aerobic:

Selv om du spiser deg riktig og har en riktig trening, vil aerobic øvelser som overstiger 60 minutter ende opp med å bli svært katabolske. Dette skyldes at kroppen ender opp med å bruke mer enn én energikilde og aminosyrene ender ikke opp.

Hvis du er i en fase av periodiseringen der du trenger aerobic, velger du kortere og mer intense øvelser som HIIT (En av de mest effektive fettforbrenningsmetoder). På denne måten oppnår du gode resultater og risikerer ikke å komme i katabolsk tilstand på en merkbar måte.

6. Hvil:

Resten er tiden da muskuløs anabolisme faktisk oppstår. De 2 viktigste anabole hormonene, testosteron og GH (veksthormon) har toppproduksjon under søvn. Derfor er det svært viktig at du hviler ordentlig, da dette vil føre til at katabolismen blir redusert og anabolisme, forsterket.

Enten du sover eller hviler, har du fått kroppen din til å komme seg fra den katabolske tilstanden som treningen pålagde. Derfor er det svært viktig at resten har samme betydning som trening, ellers blir resultatene dine kompromittert.

7. Balansert diett:

Jeg vil ikke holde fast i tidsplaner eller metoder. Hele dietten må være bundet til dine individuelle behov. Noen mennesker har behov for å spise hver 3. time, mens andre kan spise 4 av 4. Alt vil avhenge av konteksten og deres rutine.

Imidlertid er det svært viktig å ha støtte fra en god profesjonell, slik at han kan etablere det som er best for deg. Kosthold er det primære punktet for å unngå katabolisme, siden det vil indusere eller ikke, bruk av aminosyrer som energikilde.

Les også:

8 tips for å øke kroppens anabolisme

Merk at det er nei magisk formel for å unngå katabolisme. Også, ikke komme inn i noen paranoia, da vi hele tiden veksler mellom anabolisme og katabolisme, og vi kan ikke hjelpe det. Men med tilstrekkelige tiltak kan vi ytterligere forbedre hva som interesserer oss.

8- Tilskudd inngår som strategi

Kosttilskudd vil aldri være de viktigste faktorene for å få resultater i bodybuilding, de er bare et supplement til kostholdet ditt, forstår alltid dette!

2 gode tips er: Bare legg inn kosttilskudd i rutinen din, etter en tid der du legger merke til det med kosthold og intense treninger, har du allerede resultater. Akk, kommer tilskuddet som en ekstra strategi for å optimalisere gevinsten.

Andre hint:

Ikke kast penger bort med kosttilskudd som lover mye med fantasifulle navn og "hemmelige" komponenter. Hold deg i det grunnleggende som er mer garantert og spare penger å investere i de viktigste, diettene.

Hva er grunnleggende om tilskudd? Kreatin, Whey Protein og kan sette et multivitamin, vitamin C og litt lipid som fiskeolje.

Se alltid etter en kompetent trener og en ernæringsfysiolog. Det vil gjøre hele forskjellen for å unngå katabolisme! Gode ​​treningsøkter!