Anabolisme er grunnleggende for de som søker hypertrofi. Det er måter å øke denne prosessen og med dette, få bedre resultater!


Innenfor fysisk trening ser vi etter noen fysiologiske tilstander. Den ene er anabolisme. I utgangspunktet er anabolisme når kroppen "bygger" organiske strukturer.

Å snakke i enkelt språk er konstruksjonen av større muskulære strukturer, større energiske reserver og forbedring i metabolske prosesser.

Det vil si hvem som trener mot muskulær hypertrofi, trenger nødvendigvis en anabole prosess av kvalitet.

Men hvordan å oppnå dette?

Det er mange elementer som involverer dette. Generelt er anabolisme knyttet til hormonelle og biokjemiske elementer.

I denne artikkelen vil jeg ikke fokusere på de anabolske problemene til mennesker som bruker steroider. I disse tilfellene er det en større kompleksitet som må tas i betraktning.

I tilfelle av "naturlig" kan anabolisme stimuleres på forskjellige måter. Jeg har valgt 7 tips som vil hjelpe deg mye!

Tips som vil styrke din anabolisme!

1- Gjør kraft!

Du følger med mitt materiale her i Mastergrad, vet at jeg er bevegelsesmester med kvalitet, hvor lasten blir brukt med intelligens. Dette betyr på ingen måte at du alltid skal ha lave belastninger! For å stimulere anabolisme er det viktig at du også forbedrer maksimal styrke.

Dette skyldes at når vi bruker mer styrkeøvelser med betydelig belastning, vil vi øke muskulære og metabolske krav. Dette vil favorisere den anabole prosessen ganske markant.

Når du bruker en riktig belastning på øvelsene dine, vil de føre til økt sekresjon av anabole hormoner, så vel som at musklene dine får et større ogergetisk behov.

Alt dette, basert på velutført trekk. Ellers vil du få et betydelig tap av anabolisme og kan skade deg selv.

2- Spis proteiner med høy biologisk verdi

Få næringsstoffer påvirker både muskel anabolisme og protein. De bokstavelig talt "bygger" fibrene som har blitt mikrolensert ved trening. Men for at dette skal skje, trenger du to ting:

- Inntatt høy kvalitet proteiner;

- Spiser protein i forskjellige måltider. 

Det første elementet er knyttet til kroppens absorpsjon av proteiner. Proteinene med høy biologisk verdi har en bruk av den mye større organismen.

Ikke glem å bytte proteintyper fra flere kilder: fisk, kylling, rødt kjøtt, egg, meieriprodukter og grønnsaker.

Ved inntak i ulike måltider, vil vi få en bedre fordeling av inntaket av næringsstoffet, og med det vil vi øke anabolismen hele dagen.

Samlet, for minst 3 hovedmåltider, bør du spise god kvalitet protein. Når det gjelder kvantitet, trenger du minst 1,5 gram per kilo kropp, og du kan ta opptil 2,5 gram per kilo per kilo avhengig av hvert tilfelle og din individualitet.

Variant karbohydrater er også viktig, prioritering av lav til middels glykemisk indeks gjennom hele dagen, og høy glykemisk indeks etter trening.

3- Vitaminer og mineraler kan ikke mangle i kostholdet ditt!

For at det skal være anabolisme, trenger organismen en god funksjon av alle de fysiologiske funksjonene. I denne forstand er vitaminer og mineraler avgjørende for å gjøre den anabole prosessen mer effektiv.

Disse vitaminene kan inntas gjennom kosthold (den ideelle setting) eller gjennom multivitamintilskudd.

Dette er et viktig punkt som bør tas med i dietten. Mange tror at hypertrofi dietten bør bare tenkes å kontrollere karbohydrater og fett inntatt og øke forbruket av proteiner. Dette fører til at mange ikke klarer å oppnå de forventede resultatene.

Derfor må dietten din være veldig komplett, slik at den anabole tilstanden er mye mer innvirkning.

4- Tren minst 4 ganger i uken

Det vil være svært vanskelig å opprettholde en anabolsk tilstand ved å trene noen dager i uken. Totalt sett er 4 ganger det minste angitt. I mange tilfeller er de mest indikert 5 til 6 ganger i uken.

Hvis du har et intervall på mange dager uten trening, slutter kroppen din å løpe ut av stimuli for å opprettholde anabolisme.

- Men Sandro, og resten?

Jeg snakker om det senere. Men for en person med konvensjonell rutine er det helt mulig å lage en treningsplan hvor musklene har den ideelle hviletiden mellom øktene. Her er organisasjonen grunnleggende.

Derfor må du trene oftere i uken, slik at kroppen din kommer inn i en mer tett og kontinuerlig anabolsk tilstand.

Sov godt!

Jeg vet at søvn er veldig relativ og individuell. Men uten god natts søvn, vil du ikke kunne forbedre på kroppen din. Faktisk er søvn det mest anabole øyeblikket av dagen din.

Uten å sove, vil du ikke ha en fullstendig anabolisme. Her, individuelle og rutinemessige spørsmål.

Idealet vil alltid være søvn i de mest tradisjonelle tider, med minst 6 til 8 timer om natten. Det er interessant å unngå mange søvnløse netter, selv om du går og legger deg senere.

Dette skyldes at disse klare nettene forstyrrer sin sirkulære syklus og dermed i deres metabolisme.

Hvis rutinen tillater det, En lett søvn om dagen hjelper også i den anabole prosessen.

Les også => Hvordan optimalisere hvile og ha mye flere resultater

6- Bruk multi-joint øvelser

Multi-joint øvelser involvere flere muskler i bevegelsen og med den, øke potensialet for anabolisme. I tillegg, siden flertalsøvelser involverer andre muskler, er det mulig å utføre bevegelsene med mer belastning. Som nevnt i første punkt, er dette et svært viktig poeng for forbedring av anabolisme.

Dette betyr ikke at treningen din skal være fullstendig ferdig med flertalsøvelser, men i den generelle sammenhengen skal de være flertallet.

7- Drikk mye vann!

Det er svært viktig å forsøke å opprettholde vanninntaket gjennom hele dagen. Det vil delta i alle kroppens biokjemiske prosesser. Uten et godt inntak av vann blir kroppen din mindre effektiv, og dermed blir anabolismen sterkt svekket.

Det er også svært viktig at dette inntaket skjer godt delt i løpet av dagen. Mange drikker mye vann på noen punkter av dagen, men ikke hos andre. Dette reduserer også metabolisk effektivitet og følgelig anabolisme.

8- Forbedre aerobic condition

Her er problemet med mange mennesker som gjør bodybuilding. Folk bekymrer seg for deres motstandstrening, men de glemmer at aerobic condition er grunnleggende..

Den maksimale Vo2, hovedmarkøren for aerob metabolisme, er grunnleggende for å gjøre treningene dine mer intense. I tillegg er aerob metabolisme den dominerende i vår dag. Hvis det er mer effektivt, vil vi ha en svært relevant metabolsk forbedring, noe som vil gjøre anabolismen mye mer effektiv.

Les også => Påvirkningen av aerob trening for hypertrofi

For å oppsummere alt dette, for å øke anabolisme må du trene og matte deg selv med intelligens og opprettholde en diett og treningsrutine. Ingenting trer i kraft uten denne kombinasjonen! Tren alltid med veiledning av en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!