Ofte, for mange problemer, blir noen muskler svakere, og med dette har de en tendens til å ha mindre potensial for hypertrofi. Se i denne artikkelen hvordan du endrer dette!


Generelt er vi ikke symmetriske i naturen.

Hvis du måler eller vurderer, vil du se at kroppsdelene dine ikke alltid er de samme, og at deres proporsjoner er avhengige av en rekke faktorer.

Som kroppsbygging har som en av hovedmålene søket etter maksimal symmetri, er det alltid denne bekymringen.

Og for dette må de svakere musklene være hypertrophied slik at det ikke er store forskjeller i størrelse.

Men hvis en muskel av noen som allerede har trening, er svakere, er det et tegn på at ikke noe i treningsøkten ble tatt i betraktning.

For at du skal rette opp slike problemer og forbedre symmetrien, må mindre utviklede muskler være spesielt trente.

Dette vil kreve strategier som løser disse manglene og forbedrer dem.

Mye mer enn bare å velge bestemte øvelser, må vi bruke strategier som oppfyller dette målet, som vil bli brukt effektivt og som er innebygd i en kontekst.

Her er noen tips om hvordan å hypertrofi svake muskler!

Har du svake muskler og kan ikke hypertrofi dem? Se noen tips!

1. Periodisering:

Dette er grunnlaget for alt. Ofte når folk ikke bestemte muskler, nettopp på grunn av mangel på periodisering, der elementer som muskeluthold og maksimal styrke ikke er satt inn.

Så mye som du leter etter hypertrofi, noe som er ganske forskjellig fra økt styrke, er dette en uunnværlig fysisk kvalitet for dine mål! Derfor er velutført base og bestemte perioder avgjørende for at du skal hypertrofi svake muskler!

2. Prøv å forstå hvilke muskler som faktisk er svekket:

Folk tror ofte at en muskel er svekket, når det faktisk er en hjelpemiddel av den som ikke har fått den nødvendige oppmerksomheten.

For eksempel, når du utfører albuebøyningsbevegelsen, er biceps brachii en av de ansvarlige, men ikke den eneste!

Ofte utvikler biceps brachii ikke riktig og har ikke noe volum fordi brachialen (albuens hovedbøyle) er svekket! Med denne, støtter denne muskelen ikke høyere intensiteter og blir ikke utsatt for betydelig stress.

Så når vi tenker på hypertrofi av svake muskler, må vi huske på at ofte er problemet ikke nødvendigvis med det, men med dets hjelpestoffer!

3. Alternativ stimuli:

En vanlig feil når man ser etter hypertrofi av svake muskler, er ikke å skifte stimuli. Hvis du ser etter spenning og metabolske stimuli, vil du ikke kunne hypertrofi svake muskler! 

For å gjøre dette er det nødvendig at treningsplanleggingen består av disse variablene, som allerede er forklart i denne artikkelen (Stress og metabolske spenninger, forstår forskjellene).

Endre antall sett, øk repetisjoner ved å redusere vekten, redusere antall repetisjoner og øke vekten ... forstå? Du må gå alternerende for å endre stimulansen. Og det bringer oss til neste spørsmål.

4. Bruk avanserte teknikker

Det er flere teknikker og metoder for trening som gjør at du oppfører denne stimulansendringen, og vi har flere artikler her i masteropplæringen snakker om hver enkelt, som: dropsets, Bi-set, Rest-pause, trening R100 blant flere andre metoder som du kan søke på øvelser som isolerer og får deg til å føle at din "svake muskel" er mer nødvendig under utførelsen.

5. Tren disse musklene i rekkefølge:

I klassisk periodisering, brukt til utallige mål og en av de viktigste i bodybuilding, har vi perioder med sjokk og regenerativ.

Når jeg får en student / klient med spesifikke problemer i en bestemt muskelgruppe, bruker jeg noen strategier, for eksempel trening den muskelen i 5 dager på rad, og deretter gir den 7 hvileperioder for den. Dette fører til overkompensasjon og vi har en betydelig forbedring i hypertrofi.

En annen interessant teknikk er å bruke spesifikke stimuli for disse svekkede musklene i Taper-perioden (Plan din taper og ha gode resultater i kroppsbygging).

Eller til og med trene to dager på rad bestemt muskel som er svak og tilbringe 3 eller 4 dager uten å trene den. Alle disse er spesifikke strategier, som skal brukes i henhold til hver enkelt persons individualitet.

6. Korrigere stillingen din:

En svært vanlig feil jeg skjønner er at folk ofte har svekket muskler og lite hypertrofi fordi de har postural avvik som kompromitterer deres henrettelse. Et svært vanlig tilfelle som forklarer dette er den store forskjellen mellom volumet av lemmer.

For eksempel kan noen med en arm som er mer utviklet enn den andre ha avvik i hoften eller ryggraden, noe som gjør en av dem mer ettertraktet enn den andre.

I tilfeller av mer uttalt utvikling på den ene siden av kroppen, er nesten opp til 100% av tilfellene utsatt for postural avvik.

For å løse dette, bare en god fysioterapeut, ved hjelp av en fysisk lærer!

7. Forbedre fleksibiliteten din:

Det kan virke som om det ikke er noe forhold, men ofte har vi svakere muskler og mindre hypertrofi, på grunn av mangel på fleksibilitet! Dette skyldes at det direkte påvirker måten du utfører visse øvelser på og kompromitterer stillingen din.

Så prøv å forbedre fleksibiliteten til musklene som er svakere, og du vil se at dette vil forbedre hypertrofi.

8. Fokus på disse musklene:

Hvis du viser store forskjeller i visse muskler, er det et tegn på at du trenger spesifikke stimuli for dem.

For eksempel, hvis triceps er svak og ikke har tegn på hypertrofi, splitt triceps / brystet trening, og la deretter brystet.

Ikke at det ikke skal gjøres, men som fokus er triceps, trenger du en spesifikk stimulans for den!

Alt dette vil avhenger av hvert tilfelle, tross alt korrekte asymmetrier og svekkede muskler er ofte kompleks fordi mange variabler er involvert!

Med et spesifikt arbeid godt utført og hovedsakelig en diett som oppfyller energibehovet til denne type opplæring, kan vi løse dette problemet!

Alt dette gjør det bare klart hvor mye planlegging og overvåking av treningen er viktig, fordi ofte disse svekkede musklene ble utelatt i treningen, eller ble ikke stimulert på den riktige måten! Gode ​​treningsøkter!