Med ankomsten av kulde er akademiene tomme. Imidlertid vet de fleste ikke at dette er en veldig interessant tid for utviklingen av hypertrofi.


Snart etter oversvømmelsen av "sommerprosjekter" som fant sted før stasjonens ankomst i fjor, ser vi de samme menneskene som gjør absolutt nå om vinteren.

Resultatet er at disse menneskene aldri får et godt resultat. Vinter er en god tid til å forsterke hypertrofi, av flere årsaker.

Med kaldere er det en tendens til at stoffskiftet akselererer ytterligere. I tillegg må alle som ønsker å få et resultat når det gjelder hypertrofi, trene til enhver tid på året.

Derfor er det grunnleggende å forsøke å styrke opplæringen på dette tidspunktet. Se nå 7 tips for å øke vinterhypertrofi.

Les også:

Trening om vinteren: 6 tips for ikke å la kaldt vinne dette slaget!

Tips for å gjøre vinteren din alliert i hypertrofi

1- En flott tid for å øke muskelvolumet

Ja, jeg vet at hypertrofi øker muskelvolumet. Jeg vil imidlertid skille for didaktiske formål. Dette er en veldig god tid for Bulking. For det første fordi måltider pleier å være mer "tunge".

I tillegg er det en tid hvor det er mindre forekomst av "tretthet" fra varme. På toppen av alt er det en estetisk faktor, å bruke mindre korte klær, som for folk som tar det i betraktning, er svært viktig.

Så dette er en tid du kan bruke til å forbedre ditt totale muskelvolum. Det er imidlertid ikke fordi det er vinter at vi må jobbe med et uvanlig kaloriinntak. Kontroll er grunnleggende!

Dra nytte av akselerert metabolisme

Om vinteren, på grunn av forkjølelsen, er det vanligere at stoffskiftet blir litt raskere. Ingenting som i seg selv gir resultater.

Men med optimalisert trening fokusert på hypertrofi, kan du oppnå bedre resultater. Så dette er en interessant tid for å øke volumet og intensiteten av treningen så lenge du har et godt grunnlag for det.

3- Fokus på å drikke rikelig med vann

Siden utetemperaturen er mye lavere, føler vi naturlig mindre tørst. For å forsterke hypertrofi trenger vi imidlertid et godt vanninntak, vurderer at det er grunnleggende for å forbedre metabolske reaksjoner. Så arbeid med et inntak på minst 2 til 3 liter vann per dag, akkurat som du gjør om sommeren.

4 - Videre styrke stabiliserende muskler

Stabiliserende muskler, som rotator mansjett eller gluteus medius, bør arbeides med enda større vekt i denne perioden. Ikke at temperaturen i seg selv endrer noe. Faktisk fortsetter disse musklene å stabilisere på samme måte.

Men siden dette er en periode med større vaskulær sammentrekning, kan vi øke vanning i denne regionen, forbedre stabiliserings- og styringsprosessen.

5- Nyt å forbedre ditt maksimale Vo2

Basert på en grunnleggende planlegging, hvor i nærheten av sommeren starter vi en prosess med større muskeldefinisjon, må vi begynne om vinteren forberedelsen av denne prosessen.

Dette er en veldig gunstig tid for å forbedre din maksimale Vo2, basert på denne logikken med å jobbe med forbedret muskeldefinisjon neste sommer. Selvfølgelig bør dette gjøres basert på en planlegging slik at aerobic ikke svekker hypertrofi.

6- Selv mer balansert kosthold

Vinteren kulturelt bringer oss tyngre og kaloriske måltider. Inntil da, ikke noe stort problem for de som er i bulking.

Det er imidlertid svært viktig å finne en god balanse i denne forbindelse. Tross alt er det ikke noe å få muskler på dette tidspunktet hvis du øker din fettprosent til svært høye nivåer.

Det er viktig å jobbe med et balansert kosthold, unngår overskudd som vinteren har en tendens til å bringe.

7- Tog!

Det er ikke mye hemmelighet, enten om vinteren eller om sommeren. Det er nødvendig å trene, opprettholde et balansert kosthold, for å oppnå gode resultater. Tid, temperatur eller annen faktor er sekundær.

Hvis du virkelig ønsker å forbedre resultatene dine, må du trene. Å bli spottet fordi det er kaldt, for eksempel, er mye verre enn å ta en pause i dietten.

Nyt vinteren for å virkelig skape vane med trening, for å være sunnere. Stopp å gjøre unnskyldninger og søk forbedring i en generell sammenheng. Gode ​​treningsøkter