Mange mennesker går inn i et platå og kan ikke lenger øke fettforbrenningen. Se i denne artikkelen hvordan å bryte platået av brennende kroppsfett.


Du begynte å trene og lage et godt kosthold. Plutselig begynte å få gode resultater, begynte å gå ned i vekt og kroppen begynte å ha den formen du vil ha.

Men før du når målet ditt, slutter du ikke lenger å miste fett og føler at du har trappet på et platå. Hva å gjøre i denne timen?

Dette er en svært vanlig situasjon. Hvordan eliminere fett er noe som påvirker kroppens energireserver, ofte går kroppen inn i en tilstand av "forsvar" og forhindrer mer fettvev i å bli eliminert. Med dette går vi inn i det berømte utviklingsplatået.

Du gjør de samme tingene, du trener på samme måte, men du har ikke de samme resultatene lenger. For øyeblikket er det grunnleggende å tenke på nye strategier.

For å hjelpe deg med dette, har jeg valgt 7 tips som vil hjelpe deg til å bli mye mer vellykket i kroppsfettforbrenningstrening og vil få deg av platået.

7 Praktiske tips som gjør at du brenner Fat Burning Plateau

1- Endre variablene i treningen din

Dette er et punkt hvor det store flertallet av mennesker har gode resultater i å gjøre denne modifikasjonen.

Ofte tilpasser kroppen til trening og med dette er det ikke lenger behov for tilpasning.

Med dette kjenner han kravene han vil ha, og trenger ikke lenger store energibesparelser fra fettreserver.

Du trener, du blir sliten, men treningen i seg selv gir ikke flere resultater..

I dette tilfellet må vi endre treningsvariablene, for å gi en mer intens tilpasning.

For dette må vi analysere hvordan treningen din er for tiden.

Hvis du gjør bodybuilding og HIIT, som er mest hensiktsmessig i dette tilfellet, må vi tinker med variablene for å øke den totale arbeidsbelastningen. Hvordan kan vi gjøre dette??

Først reduser du hvileintervaller mellom sett i kroppsbygging..

Bruk flere repetisjoner, bruk øvelser i rekkefølge, ingen hvile.

Tren så vidt mulig de største muskelgruppene mer enn en gang i uken. Gjør bevegelsene i forskjellige kadetter.

Alt dette vil føre til at variablene i treningen din blir modifisert og krever en ny adaptiv prosess for kroppen. Du vil bokstavelig talt tvinge kroppen din til en ny tilpasning.

Hvis du bare gjør HIIT eller kontinuerlig aerob, kan du jobbe med økende hastighet, ved hjelp av treningsøkt på reiser, forkorte hvileperioden eller øke totalvolumet.

På denne måten vil du også pålegge kroppen din nye stimulanser, som vil generere nye tilpasninger.

Selvfølgelig bør du ikke gå rundt og gjøre det på en ukontrollert måte. Kriterier og etterretning er nødvendig i denne prosessen.

Ofte gir en enkel modifikasjon allerede resultatene vi ønsker. Men for at dette skal skje, må vi forstå hvordan stimuli blir brukt.

Les også => Etter bodybuilding, aerob eller HIIT for vekttap?

Øk proteininntaket

Dette er et tips som bare teller hvis du følger den første også. Ved å øke næringsbehovene i kroppen din, kan vi tilby mer protein.

De har en langsommere og mer arbeidskrevende fordøyelse av kroppen.

Dette vil føre til at du øker de totale kaloriutgiftene.

I tillegg vil mer protein syntetisere og du vil få en økning i muskelfunksjonen.

Dette genererer også en høyere kaloriutgift, grunnleggende for å bryte platået av fettforbrenning.

Men dette økte inntaket bør gjøres med litt omhu.

Når vi spiser mye protein og ikke trener riktig, blir det brukt som energikilde.

Dette er ikke en dårlig ting. Men hvis kostholdet er urettferdig, vil økningen i proteininntaket ikke gi gode resultater.

3- Reduser mengden kalorier som er inntatt

Det virker åpenbart, men det er ofte løsningen. For at kroppen skal kunne bruke flere energireserver av fettvev, kan vi ikke få et stort tilbud av sirkulerende energi.

Kort sagt, du trenger en god negativ kaloribalanse. Ellers vil du ikke miste fett mer skarpt.

- Men Sandro, jeg gjør dette allerede!

Hvis du har kommet inn på et platå, bør du ikke gjøre det veldig bra. Forstå at å redusere mengden kalorier ikke stopper å spise, det spiser mer intelligent.

Når du er i jakten på dette målet, er det ikke noe rom for tomme kalorier.

Alt du spiser må gjøres med fokus på et mål.

Så vi må kontrollere kaloriene, øke de totale kaloriutgiftene, men tenk på kroppens ernæring også.

Her er næringsrik mat av høy kvalitet nøkkelen. Uten dem vil du leve for alltid på et plateau.

Les også => Hvordan miste buk: Øvelser og diett

4- Tren flere ganger i uken

Burpee HIIT trening for å gå ned i vekt

Hvis du trener opptil 5 ganger i uken, er dette en fin måte å knuse fettforbrenningsplatået.

I utgangspunktet, når du trener, skaper det en tilpasningsprosess i kroppen din.

Han trenger å hvile så han kan komme seg til han får en ny stimulans.

Imidlertid kan vi i noen tilfeller redusere denne hvilen, så lenge treningsbelastningen er tilpasset.

For eksempel, hvis du trener bodybuilding fra mandag til fredag, kan du bruke helgen til å gjøre aerobic trening.

De vil bidra til å øke kaloriforbruket og vil fortsatt utvikle ditt maksimale VO2. Med forbedret Vo2 bruker du mer fett som en energikilde.

Hvis du gjør aerobic 5 ganger i uken, gjør det en eller to ganger. Her kan du endre aktiviteten eller måten den er ferdig på.

For eksempel, hvis du gjør HIIT, kan du bruke kontinuerlig aerobic som supplement. Hvis du gjør kontinuerlig bruk, kan du bruke HIIT.

Les også => Burpee - For hva det er, fordeler og hvordan å gjøre

5- Reduser mengden karbohydrater (eller økning)

Justere karbohydratinntaket er en svært effektiv strategi for å øke fettforbrenningen..

Hvis du har et normalt kosthold, kan du bruke lavkarbidperioder. Du kan for eksempel bruke 2 eller 3 dager uten å spise karbohydrater, og deretter gå tilbake til ditt vanlige kosthold.

Hvis du allerede har lav carb, prøv å bruke høy kvalitet karbohydrater igjen i kostholdet ditt.

Dette vil gi en forbedring i de mange prosessene i kroppen din, og når du reduserer dem igjen, vil du få bedre resultater.

6- Øk forbruket av gode fettstoffer

Gode ​​fettstoffer er gode for å forbedre mange kroppsfunksjoner.

- Men jeg vil eliminere fett og du forteller meg å spise mer?

Rolig, jeg skal forklare. Mat som er rik på gode fettstoffer som kokos, avokado, fisk som laks og tunfisk, olivenolje eller nøtter, forbedrer mat og hjelper deg ikke å jukse dietten.

I tillegg forbedrer de mange funksjoner i kroppen din, noe som gjør at du får en mye mer uttalt fettforbrenning.

Hvis du er på lavt carb diett, er dette enda viktigere..

Tross alt er det basert på disse fettene at kroppen vil levere mye av næringsstoffene det trenger for å generere energi.

7- Hold fast i din hensikt

Mange slutter å miste vekt eller ser ikke endringer i en uke og tror allerede de er på et platå. Ta det lett. Ofte tilpasser kroppen din og trenger mer tid.

Hvis du fortsetter å trene sterkt ved å mate riktig, vil brennende fett være naturlig og sunt.

Det er ikke fordi du i en periode ikke har hatt store endringer, du er i et fettforbrennende platå.

Les også => Vil du brenne fett? 10 strategier for å få resultater!

Men selv om du bruker de andre tipsene jeg ga over og har tålmodighet, vil prosessen oppstå naturlig.

Tilpasningene i kroppen din tar tid. Vær tålmodig og vedvarer!

Å øke kroppens fettforbrenning kan være en stor utfordring..

Alltid regne med hjelp av gode fagfolk for å optimalisere denne prosessen. Gode ​​treningsøkter!