Enten for vekttap, muskeldefinisjon, eller bare stimulansendring, metabolsk trening er kritisk. Se i denne artikkelen 7 tips for å optimalisere den!


Å forstå klart, forskjellen mellom stimuliene til trening er veldig viktig for å opprettholde kvaliteten på den. I didaktiske termer adskiller vi vanligvis motstandstreningen i metabolismen og spenningen.

I denne sammenheng har hver av disse typene stimuli sine særegenheter, for å gi bedre resultater. I det spesielle tilfelle av metabolsk trening, må vi holde noen poeng, slik at det faktisk er effektivt. Se hva som er nøkkelen til å opprettholde din metabolske trening med maksimal kvalitet.

Nøkkelvariabler for metabolsk trening

1. Høy hjertefrekvens

En av hovedtrekkene ved metabolsk trening er at den holder hjertefrekvensen høyere i en god periode. Dette skyldes det faktum at kroppen med mer intensiv trening trenger mer blodtilførsel. Derfor akselererer hjertet sitt slag, for å garantere det samme.

2. Intensiv og kort trening

Generelt har mer metabolske treningsøkter færre hvilepauser og lengre sett. I den generelle sammenheng er de kortere, men svært intense. Ikke det samme kan ikke forekomme med tensors, men i tilfelle av metabolske er dette vanligere.

3. Høyere total spenningstid

Hvis vi har lengre serier, er det naturlig at vi har mer total spenningstid i hver øvelse. Med dette har vi en større blodtilførsel (komplementerende element 1) og flere vevsmikrosjoner.

Samlet sett har vi mange andre funksjoner når det gjelder metabolsk trening. Men disse er tydeligere i følgende tips. Det som er veldig viktig å forstå, fra det første øyeblikk, er at metabolsk trening må tenkes og brukes, i henhold til hva periodiseringen fortaler for.

Ellers vil det ikke ha så mye effekt. I tillegg tror mange mennesker at fordi det bruker mindre total belastning, kan alle gjøre det.

Selv om du bare vil gå ned i vekt, er det viktig at det er en grunnperiode for at du får bedre resultater og sikkerhet. Metabolsk trening gir dreiemoment til kroppen, en ganske merket total kostnad. Derfor må uberedte mennesker, eller som er i begynnelsen av treningsprosessen, være veldig forsiktige med høyere intensiteter.

7 tips for din metabolske trening å være enda mer effektive!

Før du gir tipsene, er det interessant å gjøre det klart at disse er for bodybuilding og i noen punkter, for funksjonell trening og CrossFit. I andre modaliteter vil vi ha noen særegenheter som ikke passer i denne konteksten.

1- Store muskler blir forespurt

Når jeg sier store muskler, refererer jeg ikke bare til deres totale størrelse. Evnen til å produsere styrke er også et svært viktig punkt. Derfor er det viktig at i forsamlingen av metabolsk trening, være forsiktig så du ikke bruker for mye, veldig "konsentrerte" bevegelser, med svært begrenset muskuløs handling.

For eksempel, mellom en knebøy og en bøyestole-øvelse, vil knepene forårsake en høyere metabolisk belastning. Ikke at forlengelsestolen ikke kan brukes. Med noen justeringer er det mulig ja for metabolsk trening.

Vi bør imidlertid alltid prioritere bevegelsene som involverer flere muskler med stort dreiemomentpotensial. Dette vil føre til en mye større total metabolsk belastning av trening.

Hvis det er mulig å bruke disse større og sterkere musklene sammen, bedre enda. Derfor foretrekkes bevegelser som involverer flere ledd i disse tilfellene. Selv bevegelser som går bort fra tradisjonell bodybuilding, som LPO, kan brukes så lenge teknikken er tilstrekkelig.

2- Kortere hvileperioder

En av de viktigste funksjonene i metabolske treningsøkter er deres korte hvilepauser. Dette brukes for at metabolske veier ikke fullt ut kan gjenopprette energisubstrater. Med dette pålegger vi organismen vårt et mye mer intenst metabolsk arbeid.

Disse kortere bruddene avhenger av en rekke faktorer. Tross alt kan kortere pauser være 50 sekunder eller 10, ikke sant? For å definere dette må vi bedre forstå metabolske veier og treningskonteksten.

I svært intense stimuli trenger vi litt mer gjenopprettingstid. I noen tilfeller kan vi bare bruke 10 sekunders pauser. Alt avhenger av hvilken type stimulering du søker med treningen din.

3-serie med flere repetisjoner

Den grunnleggende formelen for metabolsk stimulus i form av trening går gjennom noen lengre serier med kortere intervaller. I dette scenariet kan vi ha tilfeller der vi har sett med opptil 20 gjentakelser, avhengig av muskel og trening arbeidet.

Men generelt, sammenlignet med trening med kraft eller tense stimuli, har vi et betydelig større antall repetisjoner.

4- Bruk spesifikke metoder

Innenfor bodybuilding har mange metoder blitt utviklet med metabolske stimuli i tankene. Drop-setet, for eksempel, er ganske metabolisk.

Ved å redusere treningsbelastningen og utføre flere repetisjoner, har vi en høyere total spenningstid uten en så sterk strekkbelastning. Med dette har vi en mye mer uttalt metabolsk stimulus.

Drop-settet er imidlertid bare en av disse metodene. Hvis vi analyserer, er de fleste treningsmetoder for kroppsbygging basert på hva metabolske stimuli fortaler.

Bi-set, tri-set, agonist-antagonist, pre-utmattelse, alle pålegger et høyere antall repetisjoner og har ganske merkede egenskaper av metabolske stimuli. Så bruk dem på en måte som optimaliserer inntektene.

5- Hastighet av utførelse

Hvis vi ønsker en metabolsk stimulus, er hastigheten som vi utfører bevegelsene grunnleggende på. Ikke at du alltid bør gjøre høyhastighetsbevegelser. Dette krever forberedelse og grunnlag. Men å opprettholde god kadens i bevegelser er grunnleggende for å ha god kvalitet stimuli.

Spesielt om hastighet er det svært vanlig å bruke akselerasjon av bevegelse i repetisjonene som går foran konsentrisk svikt. Som et resultat, forårsaker vi flere vevsmikroskader og optimaliserer intensiteten. Husk alltid at dette bare er angitt for personer med godt treningsnivå!

6- Ulike stimuli

I det spesielle tilfellet av metabolsk trening er det ingen veiledning for å følge. Ofte varierer vi stimuliene. For eksempel kan vi bruke aktive hvilepauser for å optimalisere bruken av energisubstrater til det maksimale.

Du kan for eksempel gjøre repetisjon til feil og hvile, gå eller løpe (så lenge strukturen tillater dette). På denne måten vil vi gi enda større innvirkning i alle metabolske veier og optimalisere spenningsstimuleringen.

I tillegg kan vi variere bevegelser, bruke kombinerte øvelser og mange andre strategier. Det som er viktig, til slutt, er sikkerheten og effektiviteten til bevegelsene, i tråd med deres kvalitet og formål.

7- Tog til fiasko

Med unntak av sjeldne tilfeller er konsentrisk svikt avgjørende for metabolske stimuli. Årsaken er fysiologisk, men jeg vil forenkle. Hvis den store egenskapen til metabolske stimuli er den merkede bruken av de energiske substratene, hvordan skal vi beregne dette? Enkle, tolke kroppssignaler.

Konsentrisk svikt er ikke noe mer enn et signal, en forsvarsmekanisme. For å beskytte musklene mot ruptur eller skade, blokkerer nevraleveiene bokstavelig talt muskelvirkning.

Men for å komme til et slikt nivå trenger vi en høy stimulans, som også involverer energispørsmål (ingen energi, musklene reagerer ikke eller blir skadet).

Så, som med de fleste treningsmetoder, er konsentrisk svikt avgjørende for stoffskiftetrening. Dette betyr ikke at det alltid skal forekomme i alle tilfeller. Vi bruker ofte feilen bare ved bestemte tider. I andre, i hele treningen. Alt avhenger av periodiseringen og målene dine!

Les også => Trene til konsentrisk svikt, 7 praktiske aspekter som du trenger å vite

Riktig bruk av stimuli i metabolsk trening er avgjørende for at du får bedre resultater. Så det er viktig å bruke alle elementene som vises her, slik at vi faktisk har en stimulering av høy kvalitet.

Husk alltid at alt dette må gjøres med akkompagnement av en god profesjonell og bruk av en personlig periodisering for deres individualiteter. Gode ​​treningsøkter!