Mange kroppsbyggere, etter mange års trening, går inn i det vi kaller utviklingsplatået, der til tross for stimuli, vises resultatene ikke. Se i denne artikkelen hvordan å bryte dette platået.


Alle som er en avansert kroppsbygger vet at det på visse tidspunkter, selv om kostholdet er veldefinert, planleggingen er godt utført og treningsøktene er gjort med høy intensitet, det virker som ingenting virker, og du utvikler ikke.

Vel, dette er det vi kaller platået for utvikling. Dette platået kan skyldes mangel på stimulansvariasjoner, eller en naturlig grense.

Vitenskapen har studert dette utviklingsplatået mye, siden det forstyrrer mange idretter. Det er kjent at vi på naturlig måte har en viss grense for fysisk ytelse.

Det er imidlertid ganske vanskelig å si at en person har kommet til dette punktet, noe som gjør at varierte metoder, kan gi gode resultater for de som er i en tilstand av utviklingsplatå.

La oss da se noen måter å diversifisere trening og oppnå bedre resultater med platåbrudd.

5 måter å bryte utviklingsplatået

Siden dette er et veldig spesifikt emne og det gjelder hver enkeltes individualitet, vil jeg avtale på noen måter, men det gjelder i bestemte situasjoner. La oss da se på måter å bryte utviklingsplatåene:

1 ° Varier treningsmetodikkene:
De som er avanserte, bruker sannsynligvis metoder som konsentrisk svikt, drop sett eller bi-sett. Men det er andre måter å endre treningsmetoden, noe som gjør den mer intens. Metoder som FST-7 trening, eller Heavy Duty Training System (Heavy Duty Training System).

I tillegg er det også viktig å tenke i form av eksentrisk svikt, da det bærer muskelfibrene til det maksimale. Det består av, etter å ha nådd den konsentriske feilen, med ekstern hjelp, for å utføre noen flere repetisjoner, til det er nesten umulig å holde den eksentriske fasen.

En annen metode som kan antas å forlate platået, er å redusere intervallet mellom sett, spesielt i de mer spesifikke faser, fordi du på denne måten vil be om flere av dine muskelfibre.

2. Bunn av kvalitet:

Som vi allerede har nevnt i denne artikkelen (Hvordan periodiserer du kroppsbyggingstrening) er grunnleggende perioden grunnleggende for de som ønsker gode resultater. Hvis du er på et platå, trenger du en bedre base for å oppnå bedre resultater..

Med fokus på å utvikle muskel utholdenhet og maksimal styrke, vil du etter hvert oppnå en mye høyere treningsintensitet.

Derfor må grunnperioden i sin treningsperiodisering fokuseres på disse fysiske egenskapene og ha belastningen og utførelsen, i tillegg til resten intervaller, fokusert på dette målet.

3. mat:
Ofte, for å bryte utviklingsplatået, må du ha et godt strukturert kosthold. Så avhengig av hvilket stadium av trening du er i, må du justere dietten for å fortsette å få gode resultater.

Vi har en artikkel på nettstedet som lærer deg hvordan du gjør beregningen for et hypertrofi diett, artikkelen kan leses her: Kosthold for å få muskelmasse.

Vær forsiktig så du ikke bare med makronæringsstoffer (karbohydrater, proteiner og fett), men også med mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler), fordi en stor andel av folk som ikke utvikler sin fysiske, har ernæringsmessige mangel på vitaminer og mineraler generelt.

4 ° Taper kan være løsningen:
Taper er perioden hvor personen senker treningsbelastningen med minst 40%, mates riktig og hviler mer.

Det er viktig at overkompensasjon oppstår, og kroppen kan "regenerere". Taperingen er viktig for de som trener seriøst og uten hyppige pauser i løpet av året.

Det er svært viktig at matinntaket i denne fasen er meget godt regulert, og fokuserer også på proteinproblemet, som er grunnleggende for overkompensasjon.

5 ° Øk intensiteten:
Det kan virke åpenbart, men for å komme seg ut av platået bør du øke intensiteten i treningen. For eksempel, hvis du gjør 5 øvelser for pectoralis, gjør 3 med mye mer intensitet.

Husk alltid at intensiteten er den inverse av volumet, Derfor er mer intens trening kortere! Reduser tid på treningsstudioet, men sørg for at du er der, mye mer kvalifisert!

Jeg tror at med de ovennevnte elementene som er godt brukt i trening, oppnår du en god utvikling, for i de aller fleste tilfeller forlater folk noen av disse aspektene, og har derfor sitt utviklingsplateau. Gode ​​treningsøkter!