den vektet motstandstrening er utvilsomt den mest effektive måten å stimulere muskulaturen til hypertrofi. Det er gjennom ham som vi gir fysiske stimuli, slik som mikrodanos i muskulær fascia, fysiologiske stimuli, som de hormonelle blant mange andre.

Når vi snakker om muskulær hypertrofi, Jeg tror ikke det er fornuftig for oss å bruke det samme begrepet for å utpeke måter å oppnå det på. Det er fordi jeg ikke anser hypertrofi-orientert opplæring som bare "bodybuilding", ellers ville vi ha en betydelig grad av hypertrofi når vi løfte noen form for vekt uansett. Derfor kan kroppsbygging defineres som muskulær handling eller handlingen med å bruke musklene, noe som ikke nødvendigvis innebærer bruk av det samme for hypertrofi. Allerede vektet motstandstrening har som mål å forbedre denne muskulære kvaliteten.

Imidlertid under trening evolusjon, mange teknikker ble opprettet, og med dette var mange det nytteløpet som ble presentert i mange av dem også. I utgangspunktet, kanskje på grunn av mangel på kunnskap eller studier som kunne vise feilene, var de ganske hyppige, så mye at det ikke er uvanlig å knytte tidlige kroppsbyggende utøvere med store empirikere.

Men i dag virker det, så vel som mye av denne gamle kulturen har gjennomsyret tankene til noen utdaterte skeptikere, stoler vi fortsatt på å markedsføre noen systemer som lover ekte mirakler. Dette og andre ting gjør flere og flere personer trene i feil og åpenbart ikke oppnår sine resultater og mål. Så i dag, la oss bli kjent noen av de fem klassiske feilene som kan skade din vekt trening.

Artikkelindeks:

  • Feil 1: Tren alltid i pyramiden
  • Feil 2: Forsinkelse av den frie hekken
  • Feil 3: For mye vekt eller mindre vekt
  • Feil 4: Vær for skeptisk og bruk samme øvelser
  • Feil 5: Kald kropp

Feil 1: Tren alltid i pyramiden

Jeg vet ikke hva folk kommer inn pyramid trening. Sikkert, det er en effektiv trening, det er en praktisk trening for noen tilfeller, men det er langt fra ideell og er langt fra å være opplæringen som skal opprettholdes i lang tid.

Den første faktoren som plager meg i en pyramide system trening er at i den første serien, vanligvis bare ved hjelp av masse som gjør oss i stand til å fullføre settet repetisjoner, men vanligvis vi kunne gjøre flere reps. Men for det enkle faktum at treningen krever 12 repetisjoner i den første serien, stopper personen for eksempel de 15 mulige. I tillegg til dette karakterisering av submaksimal trening, da vi ankom i regnet serien "tung", er som regel allerede trøtt nok til ikke å gjøre det meste av dem, spesielt hvis vi snakker om sammensatte øvelser som roing, der biceps som regel ender opp med å legge inn trøtthet før rygg.

Hvis det er noe som kan gjøres i trening, er pyramiden etablere gjennomsnittlige gjentakelser og deretter gradvis økning eller reduksjon (i tilfelle av inverse pyramider) ladningen. For eksempel, definerer vi som i første rekke vil bruke avgift bare for å utføre 10-15 repetisjoner, og denne relativt stor plass for repetisjoner deretter tillate oss å nå maksimal svikt. Progressivt da, for eksempel i den andre serien, kunne vi bruke repetisjoner mellom 8-12, den tredje 6-10 og så videre.

Også den eneste bruken som systemet så mange vanligvis gjør, er å be om muskeltilpasninger, som faktisk er det vi ønsker å bryte når det gjelder muskelframgang.

Feil 2: Forsinkelse av den frie hekken

Mange forsømmer gratis squats av flere grunner: Laziness, frykt, mangel på vilje eller til og med noen medisinsk begrensning. Med unntak av sistnevnte tilfelle, ser jeg ingen annen som forsvarlig, forresten, jeg ser dem ikke bare som et stort hinder i deres utvikling, men i hovedsak manglende satsing på seg selv.

Hvis du søker resultater i et treningsstudio, bør du sette bort egoet ditt, du bør legge til side dine preferanser og du bør begynne å gjøre det du trenger å gjøre, og bare du kan gjøre!

Hvorfor i de fleste akademier er praktisk talt nul antall menn i fri huk? På en paradoksal måte er de som er der vanligvis de med den beste kroppsbygningen. Resten, foretrekker Smith, Hacks eller hvis du vil trene bena.

Sannheten er at gratis hekling Det er ikke en mirakeløvelse, men det er en ekstremt effektiv øvelse, ikke bare for å bygge store nedre lemmer, men å bygge en veldig god kropp. Dette er fordi, foruten å være en sammensatt øvelse som rekrutterer bena for det meste, men også lavere som dorsal, som skal inngås, magen, korsryggen og selv armer for å stabilisere bar, kan det også hjelpe til økt testosteron under trening, samt andre tunge øvelser.

Den gratis hekken gir fortsatt en forbedring i det neuromotoriske systemet, noe som resulterer i en bedre ytelse i de andre øvelsene også. Så hvis du forsømmer gratis hakke og ikke får resultater, anbefales det at du vurderer dine konsepter og rutinen!

I denne artikkelen kan du lese 5 tips om hvorfor du burde gjøre det gratis!

Feil 3: For mye vekt eller mindre vekt

Det vi ser mest på akademier, er mannlige eller kvinnelige personer som utfører virkelige katastrofer i deres opplæring nettopp av utilstrekkelig belastning. Begge kjønnene gjør vanligvis begge feil, enten utfører ineffektiv submaximal trening eller helt utilstrekkelig trening på grunn av overbelastning, noe som resulterer i svært dårlige resultater.

Dersom, på den ene siden bruker mindre belastning, vil minimal rekruttere musklene ikke gi gode resultater, på den andre, ved hjelp av høy belastning uten riktig implementering og uten konkrete støtten klar for det, vil også resultere i en lav muskel rekruttering og også vi mulige skader, inkludert irreversible skader..

Når man snakker om lasten som skal brukes, må den være "tung" nok til å forårsake vanskeligheter med bevegelse, men la det skje i en viss grad, det vil si i et antall repetisjoner, det må imidlertid være "lett" nok slik at du kan kontrollere vekten, det vil si at du kan bruke vekten på målmusklene, jobbe den og rekruttere den på best mulig måte.

En kroppsbygger bør ikke bryr seg om den vekten han kan løfte eller om det er progression i ham, men heller, omhyggelig med hvor mye muskel han kan få. Å arbeide mot motstand er grunnleggende, det er jo vanskeligere bevegelsen er, eller jo vanskeligere du kan gjøre det uten å stjele eller isolere så mye muskel som mulig, desto mer vil du rekruttere målmuskelen, og da få bedre resultater..

Ellers enn noen kroppsbyggere vanligvis gjør, som Jay Cutler og Ronnie Coleman, som foretrekker en trening som kombinerer fart, eksplosjon og mye styrke (kombinert med overhead) som resulterer i en jobb med høy effekt, for de fleste av oss betyr arbeid en litt mer nøyaktig er grunnleggende. Dette er fordi disse utøverne allerede har en nevromuskulær kontroll og en biomekanisk kvalitet og også muskler som gjør dem i stand til å oppnå kontrakt musklene som brast hastighet. Sannheten er at de fleste dødelige, hvis de forsøkte å gjøre dette, sannsynligvis ikke kunne, i det minste ikke så effektivt.

Feil 4: Vær for skeptisk og bruk samme øvelser

Dette er et typisk tilfelle i mange av kroppsbyggerne jeg kjenner: Bruk alltid de samme øvelsene. Spesielt ser jeg noen ganger individer som alltid utfører samme antall repetisjoner, i samme øvelser, i samme rekkefølge, samme dag, på samme måte, og igjen bare bryr seg om å øke vekten.

Så skeptisk og så ingen resultater, de individer i de fleste tilfeller har en vakker en skjevhet med mange øvelser og ikke klarer å få store gevinster bare ved å ikke prøve eller foretrekker lading vanskelighetene med gjennomføringen.

Jeg kjenner folk, for eksempel, som klager over lumbalregionen, men har ikke mot til jordundersøkelse, bare for latskap å ri på baren! Beklager ...

En av de tingene jeg har lært fra Master Luiz Fernando Sardinha, verdens runner-up, er at vi skal bruke vår instinkt på treningsstudio, eller bør vi ikke har et regneark øvelser du kan gjøre, som om vi var en følge hushjelp ett skript hus rengjøring Ellers er det der det er nyttig å ikke miste, bør vi kroppsbyggere har nok takt til å innse hvilke oppgaver vi utfører for at gruppering den aktuelle dagen. Dette kan i første omgang virke komplisert, men med litt erfaring begynner det å bli ganske enkelt.

Anta at på en dag går du på å trene bryst og triceps. Du skjønner da at den nedre brystet trenger forbedring. Deretter begynner du med den avbøyde benkpressen, hvem vet flyter flatt og skråner bakover til slutt. Utfør triceps trening, innser at du trenger en liten forbedring i det lange hodet og fokuser på det også. Men i en annen bryst og triceps treningsøkt neste uke, er du veldig spent på å utføre høye intensitetsnivåer på benkpressen. Så rett og slett fordi teoretisk feilen din er i den nedre pectoralen, vil du mislykkes i å utføre disse seriene som er så begeistret i benkpressen? Nei! Realiser ja, men ikke glem dine feil! Og det vil være sant for enhver annen muskelgruppe.

Feil 5: Kald kropp

En av de verste feilene en bodybuilder kan gjøre er kald kropp. For det første, det faktum at dette kan forårsake en eller annen type skade er ekstremt høy.

For det andre vil en kaldkropstrening sannsynligvis føre til at ytelsen din faller og vil senke kroppens energinivå, da det vil være behov for større mengder for å varme kroppen din (i kaldt, luftkondisjonert osv.). Termisk sjokk er også et annet problem som kan generere ikke bare øyeblikkelige problemer, til og med besvimelse i noen ekstreme tilfeller som forringe pusten under trening, og dermed nedsette treningen selv.

Jeg sier ofte at jeg synes det er lurt å trene selv i varme klær. Så lenge du opprettholder god hydrering og kontrollerte nivåer av mineraler i kroppen, vil det ikke være noen alvorlige problemer. Du trenger ikke å se på dine "hovne" muskler midt i speilopplæringen. En tung trening krever konsentrasjon, ikke egocentricitet..

Prøv å lage disse klærrelaterte tipsene, og du vil forstå hva jeg snakker om.

konklusjon

Mange er feilene som kan gjøres i trening, og dermed skade utviklingen av den enkelte som helhet. Det er imidlertid nødvendig å kjenne dem og fremfor alt å tilpasse sine behov til treningens behov, slik at det er god utvikling, lavere risiko for skade, lavere risiko for problemer som asymmetrier, muskelsvikt eller inntektsfall.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!