Ordet "diett" er et ord som forårsaker frykt hos mange mennesker. Mange mennesker når de kommer til å snakke med meg om mat og jeg begynner å snakke om «diett», gir de slags opp når samtalen går, fordi de tror at dietten (mat) vil være noe restriktiv, med dårlig mat og så videre ... Og det er effekt av mennesker forbinder ordet "diett" med målet om å miste vekt og med diettbegrensninger ... Men dietten er mye mer enn det.

Kostholdet er nødvendig for ethvert mål du har i livet, det være seg estetisk eller helse, enten for å få muskelmasse eller fett tap, for å forebygge sykdommer eller behandle dem ... Uansett er diett viktig for at du kan overleve, fordi uten det vil du ende opp med å bli syk og døende.

Men slanking har blitt synonymt med tortur for noen, og for andre, også umuligheter, enten finansielle eller andre. Og det er nettopp derfor at de fleste individer som starter en diett, ikke klarer å fortsette den i lange perioder eller beholde det for deres liv.

Og mesteparten av tiden er problemet i diettdesign. En mat må utarbeides og tenker på alle poengene til personen som vil konsumere den. For eksempel er det ikke noe å sette personen til å spise egg hvis hun er redd for det ... Det er ikke noe for meg å få henne til å kjøpe dyr mat hvis hun ikke har de økonomiske forholdene ... Og så videre

Så i denne artikkelen vil jeg ta med 5 hovedårsaker til at de fleste mennesker slutter med dietter, for å rette opp dem og løse de fleste problemene sine. Du er klar til å ta ditt neste diett lenger?

- Trenger du en individuell diett og treningsprotokoll for deg? Så, gå til www.consultoriaperfeita.com.br og finn ut hvordan! -

Artikkelindeks:

  • 1- Du bruker for mye på kostholdet ditt!
  • 2- Dyret gir deg ikke minst glede
  • 3- Ikke juster dietten i henhold til de fysiologiske behovene til denne fasen
  • 4- Du tar bort ting som du ikke trenger å ta bort fra kostholdet ditt.
  • 5- Tror du på kosthold 24 timer i døgnet
  • konklusjon

1- Du bruker for mye på kostholdet ditt!

Mange finner at kosthold er umulig fordi det er nødvendig å bruke mye. Grovt er kosthold ikke synonymt med å bruke for mye. Det er fordi, ja, du må investere i maten din, men det må være innenfor det du kan bruke og ikke utover det, fordi du ikke vil være i stand til å holde det lenge og vil ha mer skade i livet enn fordeler. Med mindre du er en toppsporter for eksempel, trenger du ikke å investere tonnevis av penger i kostholdet, og selv da vil det du spiser riktig, være mye mindre enn det du riper av penger i helgene med den øl som griller eller til og med i dag med de mange hurtigmatkjedene bare fordi du er lat og / eller skamfull over å bære din egen vannkoker.

LES >>> Kostholdet er truer enn Snack On The Street?

For det første er det viktig å vite at du må gjøre hva som må gjøres med det du har for hånden. Bekymringer om hva du IKKE har på hånden, vil bare la deg stresses, og det vil være synonymt med deg ikke å fortsette på dietten. Det er ikke noe poeng i at du vil lage 3 måltider om dagen med laks, hvis du bare kan investere i gode, smale kutt av biff og noen kyllingebryst. Personen oppnår faktisk resultater når hun skjønner at hun må gjøre dietten i henhold til hva hun har for hånden, slik at dette ikke bare er en drøm.

I dag ser vi en rekke ernæringseksperter som bruker unødvendig (og ofte ineffektiv) mat og uten å måle reglene. Gresk yoghurt, steg salt av Himalaya, krydder uten natrium, chia mel, helkornsbrød, morgen frokostblanding og så videre ... Men kan noen investere i det? Og ennå, er disse matvarene virkelig effektive? Det er noe å spørre ...

Hvis personen bruker iodisert salt som koster 2 reais per kg, hvorfor investere 10 reais i 100g rosa Himalaya salt? På grunn av en prosent mer av noe mineral og noe lavere prosentandel av natrium? Hvis personen allerede bruker sardiner i dietten, hva er funksjonen av vegetabilske omega-3 i chia-mel (som for øvrig ikke absorberes av kroppen)? Og hvis det bruker gode kilder til karbohydrater som koster mindre enn brødet (og er ofte enda sunnere), hvorfor vil du investere hver 10 dag i en bunke av hvetemelbrød? Hvis i tillegg til å være nødvendig med bruk av salt og natrium diett, klarer den enkelte å bruke gode kilder til naturlige krydder, urter osv. Fordi han må betale 30 reais i en gryte på 70 g krydder av disse ferdige pulverene uten tilsetning av natrium? Hvis han for eksempel bruker gode mengder protein, med melk, for eksempel, som koster 2 liter per liter, hvorfor så må du investere 3 eller 4 reais i en gryte med 100g god kvalitet gresk yoghurt?

Hva som skjer er ikke at disse matene er dårlige, men heller, de er dyre og substituerbare, forskjellig fra hva mange skeptikere tror. Og det er nettopp denne mangelen på takt for mange fagfolk som gjør kostholdet for dyrt, og selvfølgelig kan den enkelte ikke holde det lenge.

Så det er viktig å starte med det du har. Hvis det er stift mat (ris, bønner, kjøtt, pasta, grønnsaker, noen frukter, egg og kanskje litt melk og havre), så vær så snill! Men, juster og etter dine behov og gjør! Det viktigste er ikke å dvele på detaljene, men på makroen for når (og om) det er mulig, gjør du dietten mer detaljert.

LÆR >>> 9 tips for å gjøre kostholdet billigere

2- Dyret gir deg ikke minst glede

Jeg sier ofte at folk ofte er 8 eller 80. Enten vil de spise alt på en utilstrekkelig måte (og de gjør), og på den annen side vil de komme inn i ekstremisme for et sunt liv (ofte gjort på en helt utilstrekkelig måte).

Det betyr med andre ord at enkelte individer vil spise pizza 3 ganger i uken, hamburger og frites på en hurtigmatkjede hver dag, litt iskrem i uken. Andre gjør imidlertid en mat "vasket i vann" uten krydder, uten forhold med gode organoleptiske egenskaper og på en helt "purist" måte, og gjør på kort tid at maten blir uspiselig, og selvfølgelig kan den ikke lenger tenk på slanking!

Det er ingen skade i å temperere maten, noe som gjør henne til å se bra ut blant annet. Hva skjer er det en god del, mener at krydder er begrenset til salt og olje, når de faktisk bare forbedrer smaker og ikke gir smak, korrekt sagt. Kombinasjonen av urter, paprika, hvitløk, løk blant mange andre alternativer er mye mer gyldig. Selvfølgelig trenger du SALT, og det skal selvfølgelig brukes i moderasjon. Uten å overspise for mye mat, men uten å forsømme dette viktige komplementet av dietten (som har fysiologiske funksjoner som er uunnværlige for livet).

FORSTÅ >> >> Kroppsbyggerens kosthold kan også være velsmakende!

I tillegg har du mange måter å legge til smak på maten din: Ketchup, sennep, grilling (helst uten høy fruktose mais sirup), pepper sauser, ulike sauser uten tilsatt fett kan også brukes uten å skade kostholdet ditt . Forresten, jeg vet ikke hvorfor det er så mye terror i å bruke disse smaken tilleggene ... Og de trenger ikke nødvendigvis å være de null sauser alt. Åpenbart vil du ikke bruke en hel pak ketchup per dag, så det er ingen grunn til å frykte.

Hvis du gjør kostholdet ditt mer velsmakende, er det mye mer mulig å opprettholde det fordi du vil føle deg fornøyd når du spiser. Nå, hvis hver gang du må spise, blir dette en tortur for deg, sikkert dette vil ikke vare lenge, derfor husk at å spise er sterkt forbundet med følelser, med det psykologiske og med tankene til en generell form.

Varying av forberedelsene (grillet, bakt, kokt i vann, dampet, elektrisk frityrgryter uten olje eller til og med rå) er gode måter å føle maten på forskjellige måter på jakt etter de som kan glede deg. Ved å gjøre dette kan du også konsumere et større mangfold av matvarer, noe som vil gi et enda større utvalg av næringsstoffer til kroppen din.

3- Ikke juster dietten i henhold til de fysiologiske behovene til denne fasen

Tenk på det: Kroppen din er endret dag til dag. Det er ingen tilfeldighet at en dag du er sulten, den andre mer udugelig ... En dag kan du drikke mer vann, det neste ikke ... Og så videre. Dette skyldes blant annet hovedsakelig fordi kroppen din er i en viss fysiologisk situasjon av gangen. For eksempel, en dag du kjørte for mye, hadde du mye agitasjon, til slutt føler du deg vanligvis mer sulten. På en stille dag, med lite energiutgifter, føler du deg vanligvis uten sult, og hvis du spiser det du vil spise på en travlere og mer travel dag, kommer du til å føle deg kvalm. Dette er ikke ved en tilfeldighet: Din daglige kropp går gjennom endringer og endringer som må tas i betraktning når du spiser. I tillegg går de veldig faser vi passerer i løpet av året (bulking, kutting osv.) Krever kaloriinntak og forskjellige makronæringsstoffer.

Hvis du bruker året med samme diett og ikke justerer det i henhold til tiden, så vil du sikkert gi opp, fordi det blir tortur. Selvfølgelig, hvis du vil miste fett og føle deg sulten og tenk det bare fordi du bør slutte å spise før du føler deg fornøyd, gjør du en feil. På samme måte, hvis du vil øke muskelmassen i form og tenke at hvis en liten fugl vil mate, vil det også ødelegge resultatene dine. Generelt sett bør du tilpasse alt til det du trenger og med det kan variere dietten riktig. Selvfølgelig må du være bevisst og sammenhengende for dette..

Det er ikke noe poeng i å spise ute så hardt (selv om du trenger kalorier) å gå dårlig. På samme måte er det ikke bruk du vil spise veldig lite eller enda mindre enn du trenger å gå ned i vekt raskere.

Det er viktig å lytte ikke bare til tankene dine, men også din kropp og foran kroppen og tankekrysset er at du bør spore dietten og justere den ordentlig.

4- Du tar bort ting som du ikke trenger å ta bort fra kostholdet ditt.

Når vi starter en diett, er det første vi gjør å fjerne åpenbare ting som kroppen ikke trenger, og som har mange kalorier som stekt i olje, preparater som tar for mye fett, for mye raffinert sukker, brus, søtsaker, godteri, sjokolade, høy kalori snacks, hermetikk, pølser, kjøtt, etc. Og dette er allerede en god start..

Det som skjer er at mange mennesker, selv etter å ha justert kostholdet, begynner å fjerne ting som ikke trenger å bli fjernet.

Det er veldig vanlig å se at folk tar matblandinger (selv hvitløk, løk osv.), Folk som fjerner noen form for saus (ketchup, sennep, peppersaus osv.), Som trekker ut saltet (som aldri skal fjernes fra diett), som tar ut brus og nulljuicer, som trekker ut helt syntetiske søtningsmidler, som fjerner gluten, laktose ... Og når de skjønner, eller bruker de tonn penger på disse treningsprodukter (og det tjener bare å spise penger av de mindre informerte) eller spiser ting som blir umulige.

Du må ta noen ting ut av kostholdet ditt, men hvis du slutter å tenke på noen av elementene som er nevnt tidligere, vil du innse at de ikke vil gjøre noen skade. Null brus, for eksempel, til tross for å ha søtningsmiddel (og det meste er Aspartam), vil det ikke skade hvis du tar det en gang om dagen eller annenhver dag ... mengden natrium tilstede i det er ubetydelig også ... Sausene , vil ikke øke så mange kalorier i kosten din til det punktet å skade noe ... Naturlige krydder bør ikke engang regnes som kalorier ... Gluten og laktose vil ikke forstyrre dietten, med mindre du er allergisk mot gluten eller protein hvete eller til og med laktoseintolerant ... På samme måte er natrium viktig for vedlikehold av livet, og det vil ikke skade, siden det blir konsumert riktig (i moderasjon) ...

Hvis slanking blir synonymt med å måtte trekke alt du elsker å spise, så vil du sikkert gi opp for fort ... Den store vanskeligheten hos folk er ikke å gå til ekstremisme (dette er veldig lett å gjøre!), Men heller, å vite hvordan du skal balansere det nyttige med det hyggelige ... Så igjen regner den gode forstanden her.

5- Tror du på kosthold 24 timer i døgnet

Det er folk som, når de starter en diett, slutter å gå ut med vennene sine, avslutte deres frieri, nekter å gå til en fest (selv om det er viktig) og fortsette å diskutere med familiemedlemmer for ulike spisevaner, bli helt antisosial og begynn å leve i henhold til kostholdet.

Selvfølgelig, når vi diett, må vi gi opp noen ting eller i det minste hvor ofte vi gjør dem. Dette er imidlertid langt fra mening til å bli et "vill dyr", tilbakekalt i buret og lever i funksjon av hva du skal spise og når du skal spise.

Dieting bør være noe du kan føle deg godt om, og for det må verden rundt deg være aktiv sammen med deg. Så du bør vite hvordan du balanserer dine nye vaner, gamle skikker, vaner av venner og familie og vet når du skal ta en pause fra ting også.

Jeg sier ofte at suksessen til en diett avhenger av hvor mye du treffer og savner. Hvis du savner mer enn du treffer, vil du ikke få resultater, selvfølgelig! Men hvis du treffer mer enn feil, så vil du sikkert få gode resultater. Hvis du diett seks dager i uken, og på en lørdag kveld, bestemmer han seg for å gå ut med venner og spise noe annet, er det ingenting galt med det. Hvis du har dietter de siste 15 dagene og har en viktig fest å gå til, vil dette ikke ødelegge resultatene dine. Selvfølgelig er balansen mellom å gå ut og ikke drikke / spise som gal, viktig! Husk at ingen god 500kcal forbruke mindre av deres individuelle ernæringsmessige behov daglig i 6 dager, og på en syvende dag 4000Kcal forbruker mer i en pizzeria, for uken, vil du forbruke 1000Kcal mer enn burde.

Så ikke tenk på kosthold 24 timer i døgnet. Gjør det en sunn vane som passer med ting du også liker å gjøre, og som bringer folk nær deg til å støtte deg enda mer!

konklusjon

Vi vet i denne artikkelen de mest relevante faktorene som får folk til å gi opp kostholdet ... Og hvis du vet hvordan du unngår dem, vil du sikkert ha en mye bedre sjanse til å følge dietten og overvinne kroppen din drømmer.

Husk, kosthold er ikke noe dårlig, og det trenger ikke å være. Det er nok at du vet hvordan du gjør det til en vane, en vane som kan bli helt forstått som fôring.

Godt kosthold!