den bodybuilding kan være en av de mest komplekse og individuelle idretter. I tillegg til fysisk trening som må være helt INDIVIDUELL også må vurdere at andre faktorer er direkte knyttet til suksess eller fiasko for en person i denne praksisen, slik som mat, hvile, bruk av kosttilskudd og periodisering av trening, dette, for ikke å nevne de mange gjeldende teknikkene som kan være hensiktsmessige for hvert av disse tilfellene.

Det er noen poeng som kan betraktes som essensielle i bodybuilding trening. Det er fordi det er gjennom dem at vi på en effektiv måte oppnår gode resultater med høyere kvalitet og unngår at tiden og helsen går tapt. Imidlertid er få av disse konseptene kjent for de fleste og mangelen på denne kunnskapskompromissen i mange deler av opplæringen og resultatene.

Så, i denne artikkelen vil du vite 5 viktige faktorer om bodybuilding treningsøkter, slik at du kan bruke dem til din rutine og få mest mulig nytte av kroppsbygging. Kom igjen.?

Artikkelindeks:

  • 1- Trening med flere repetisjoner kan være interessant for det meste av tiden
  • 2- Det er viktig å fange tungt! Men på den riktige måten
  • 3- Å lære bevegelsen først, selv uten last, er viktigere enn å gjøre det feil med store mengder last
  • 4- Bruk flere frivekter og færre maskiner!
  • 5- Resten er individuell
  • 6- Perfekt Hypertrofi!
  • konklusjon

1- Trening med flere repetisjoner kan være interessant for det meste av tiden

Sannheten er at det ikke er fornuftig å si at flere gjentagelser og mindre byrder eller flere byrder og mindre gjentakelser er mer eller mindre effektive. Selv for like mål, kan forskjellige mennesker ha forskjellige svar på motstridende stimuli. For eksempel er det ofte sagt det mindre repetisjoner med mer belastning, verdiaspekter som maksimal styrke og hypertrofi. Vi vet imidlertid at det er mulig å utføre denne type opplæring i en fase der individet trenger å miste kroppsfett. Tilsvarende ser vi at mens mange mener at store mengder repetisjoner ikke resultere i en betydelig lean mass, har idrettsutøvere som Ronnie Coleman og Jay Cutler alltid brukt høye repetisjoner i sine perioder med bulking.

men, trening med større antall repetisjoner kan være praktisk mesteparten av tiden. Dette skyldes at når vi gjør maksimal styrketrening, det vil si, med færre repetisjoner og mer belastning, har vi en gjenoppretting som kan ta lengre tid å skje. I tillegg, for nybegynnere, kan sjansene for løver være høye. Så tenkning på en trening med færre belastninger og flere gjentakelser (som også er intens) er en gyldig strategi for det meste av treningsstudioet.

Jeg vil ikke se bort fra styrketrening for alle, siden det er viktig, men innenfor en ordentlig periodisering. I tillegg kan større mengder replikater være til fordel for de fleste individer.

Det er viktig at to punkter utheves:

  • Den første er at det ikke er noe poeng i at du har mange høye gjentakelser med en latterlig belastning at du ikke går den ekstra milen for å bruke den. Det er nødvendig å ha intensitet, selv ved å bruke høyere repetisjoner! Submaximal trening er vanligvis ikke effektiv for friske mennesker som vil ha betydelige resultater i bodybuilding.
  • Det andre poenget å merke seg er at vi ikke snakker om svært utvidede serier, bakre kretser eller noe slikt. Utfør øvelser med høyere gjentakelser kan godt gjøres i det vanlige treningssystemet, uten mange oppfinnelser.

Et gjennomsnitt på 8 ~ 12 repetisjoner per sett er noe som bør tas i betraktning. Start med 12 repetisjoner og se hvordan kroppen din reagerer og øker vekten og reduserer opptil 8 repetisjoner og se på. Med dette vil du kunne nå en "ideell".

Et poeng som bør være klart er: Trening med flere repetisjoner betyr ikke at treningen din skal være større i løpet av tiden, ikke sant? Selv med flere repetisjoner, bør du følge treningen din minst 60 minutter.

Lær mer om >>> Få gjentakelser for masseøkning og mange gjentakelser for definisjon!

2- Det er viktig å fange tungt! Men på den riktige måten

Ok, vi snakker om tung grabb i bruk kan lade mye og alt ... Og før det, mange mennesker kommer til å tro at den effektive måten å få resultater er bare så og begynne å bruke mer kostnader enn de burde ... Og dette kan resultere i noen problemer.

Den første av disse problemene er selvsagt sjansene for skade, spesielt hvis du gir et plutselig hopp i lasten (husk at ledd, sener og ledbånd er mindre tilpassbare enn musklene) eller om du ikke bruker riktig bevegelsesteknikk.

Det andre gjelder mangel på tilpasning som vil skje i fremtiden. Det er viktig å gå litt etter litt fremme nye tilpasninger i kroppen, slik at den ikke går i stagnasjon veldig enkelt. Hvis du går opp til 5kg til 10kg og 10kg til 20kg, greit, du har en progresjon ... Men hvis du går opp til 5 kg til 10 kg og er tid uten å øke vekten (fordi det er fortsatt vanskelig å 10kg) og deretter stiger 10 kg til 12 kg, dette er ikke en riktig progresjon.

I tillegg, hvis du virkelig vil bruke gode mengder belastninger i bodybuilding øvelser, må du bruke riktig trening og bevegelsesteknikker. Det hjelper ikke at du "bli tung" hvis målet musklene ikke blir nødvendig til det fulle, uten at du trenger en god nevromuskulær kontroll og uten at du gjør ting på riktig måte, sikkert resultatene vil bli kompromittert.

Hvor mange ganger ser vi at individer "tilsynelatende løfter" tonnevis av vekt, men uten god form? Utallige, jeg er sikker ... Og dette viser bare det, Tung løfting er viktig bare når du er ferdig på riktig måte.

Husk at kroppsbygningen ikke er laget av den mengden vekt du tar, men av stimuli som muskelen din mottar, og dette gjøres bare med riktige løp og riktig vekt.

VET DU VET >>> Hva tung trening er mer kraftig enn testosteron for muskeløkning?

3- Å lære bevegelsen først, selv uten last, er viktigere enn å gjøre det feil med store mengder last

Igjen går vi inn i spørsmålet om må utføre kroppsbygging med teknikk, nøyaktighet og riktig måte. Det er åpenbart at denne "rette veien" kan ha enkelte individualiseringer i henhold til hver person, men ingenting som går langt utover de grunnleggende mønstrene av henrettelser.

Men mange tror at trening skal starte perfekt, og med en belastning når dette ikke er en realitet, spesielt for en person som nettopp har gått inn i akademiet og ikke vet noe om trening, bevegelse og utførelse. Dette gjelder også for kroppsbyggeren som har vært i treningsstudioet i mange år, men hvem har kjent en ny øvelse og ønsker å øke den i treningsrutinen.

Dermed må individet først forstå at det er nødvendig å lære bevegelsen, slik at en belastning legges litt etter litt som kan få utviklingen mer og mer. Men uten riktig opplæring av bevegelsen / utførelsen vil det ikke bare mislykkes å oppnå resultater, da det også kan kompromittere integriteten sin.

Ta derfor øvelsen og gjør det først uten last, forstå hvordan bevegelsen fungerer, hvordan den utføres og hvordan man isolerer målmusklene fra den bevegelsen. Deretter legger du til last og legger til til det punktet hvor du kan utføre øvelsen på riktig måte (som det gjorde uten last) uten å skade bevegelsen / utførelsen ved å være overvektig.

Lær mer om >>> Betydningen av riktig læring av bevegelser / trening.

4- Bruk flere frivekter og færre maskiner!

Mannen var ikke født fanget i et benpres eller i en Smith-maskin ... Han var heller ikke født på et bøyebord på underbenet eller på en maskin som simulerer en benkpress.

Faktisk har mannen lært å utføre alle disse bevegelsene, men på den mest naturlige måten mulig. Det viser seg at dette kan bli reflektert til vekten, som er noe mer enn de naturlige bevegelser av kroppen laget måter strategier (og noen ganger med tilpasninger) og høy intensitet, for å generere resultater gjennom tilpasningsprosesser.

Tenker slik, Handlingene til å hakke, skyve, trekke er i bevegelsene, det være seg i maskiner, med frie vekter eller til og med med overbelastning av egen kropp.

Hva skjer er det mange mennesker er fanget av maskinene på grunn av deres brukervennlighet og praktiske egenskaper når de trener. Resultatet er at de blir stillestående, i tillegg til ikke å utvikle poeng som hovedsakelig utvikles ved bruk av frie vekter. Noen av disse punktene er kroppsoppfattelse, intermuskulær koordinasjon, balanse, blant annet.

Jeg mener ikke at maskiner ikke er effektive og ikke lenger er et verktøy for deres utvikling med kroppsbygging, men Jeg mener at hvis de er begynnelsen på treningen, vil du sikkert ikke få så gode resultater som du forventer.. Så ikke ta dem ut av trening, men ikke la mer enn 30% av treningene dine gjøres på maskiner.

Ved hjelp av et par dumbbells, kan en vektstang med vekt og kroppsvekt være veldig interessant for å få muskelmasse, for å miste kroppsfett, for å forbedre fysisk kondisjon, blant andre fordeler. Og hvis du lar denne siden av deg "primitiv" side, vil de dårlige resultatene snart komme.

Flere og flere treningsstudioer blir åpnet med mindre håndverk, med flere maskiner og mindre frivekter generelt. Og dette, å tydeligvis lette lærerens liv, for å favorisere studentens fattige lærlingskap (la læring være behagelig). Og hvis du slutter å tenke, vil du se hvorfor flere og flere mennesker får enda mindre resultater i kroppsbygging.

Det er ikke ved en tilfeldighet at store kropper ble bygget ved hjelp av frie vekter som grunnlag for deres trening og maskiner bare som måter å utfylle noe eller gi noen konkrete forbedringer.

FORSTÅ MER OM >>> Trening ved hjelp av frie vekter eller maskiner?

5- Resten er individuell

Mange har i hodet som regel at de skal hvile 2 dager for å trene en muskel igjen. Selv om fysiologiske data har noen tegn, kan dette variere mye i henhold til hver person, og dette skyldes to grunnleggende faktorer:

  • Den første og viktigste er biologisk individualitet. Noen individer har en tendens til å gjenopprette seg mye raskere enn andre. Og det er ingenting galt med tregere utvinning, la dette være klart.
  • For det andre vil alt variere i henhold til intensiteten i treningen, siden mer intense treningsøkt krever lengre hvileperioder, mens mindre intense treningsøkter kan kreve mindre hviletid. Proportionalt, jo større intensiteten i treningen din, desto større er resten, slik at alle strukturer blir ordentlig reparert og de metabolske funksjonene optimaliseres til maksimum.

Og det gyldne spørsmålet er: Hvordan vet jeg hva som er den ideelle hvile for meg? Og svaret er: Du vil bare vite ved å observere kroppens svar. Dessverre kan du ikke si med 100% nøyaktighet, bare ved å se på kroppens svar. Hvis du trente i dag og i 2 dager, føler du fortsatt vondt / ubehag i regionen, betyr det at kroppen din ikke har gjenopprettet ... Hvis du i 02 dager ikke føler noe, men når du trener igjen, må du observere at din trening ga ikke som 1. trening, kroppen din har fortsatt ikke gjenopprettet 100% og så går det.

Derfor må du nøye evaluere kroppens respons på ulike hviletider og begynne å bruke hviletiden din kropp trenger, og som passer deg best..

Lær mer om >>> Betydningen av hvile for kroppsbyggeren!

6- Perfekt Hypertrofi!

Trøtt av å gå på treningsstudio, trene og ikke se trening din blir til resultater i kroppen din? Du mister nok en del av muskelmasseprosessen, som involverer: trening, fôring, tilskudd og hvile. Og hvis du går glipp av noen av dem, vil du sannsynligvis ødelegge resultatene dine.

For dette har jeg opprettet et program, kalt Perfect Hypertrophy, og i dette programmet gir jeg ALLE de beste og mest oppdaterte elevene i verden av bodybuilding for å få resultater på en solid og garantert måte.

Du vil motta Training, Feeding og Supplementation protokoller. Og du vil fortsatt lære om alle faktorene som involverer hver av disse protokollene, slik at du ikke bare kan kjøre dem, men forstå dem og i fremtiden komme og samle dine egne protokoller.

Hvis du er lei av treningsøkter som ikke virker, vanskelig å gjøre, kostbare kosthold som ikke gir deg resultater og "gourmet" -tilskudd som bare får deg til å bruke penger, KLIKK HER og se videoen der jeg snakker om 04 Største 90% av kroppsbyggende utøvere og hvordan du kan begynne å få flere resultater i dag (som over 1.245 studenter allerede har oppnådd) ved å følge protokollene mine!

konklusjon

Det er poeng som ikke kan overses når det gjelder kroppsbyggingstrening, enten for forebygging eller ytelsesproblemer. Til tross for dette unnlater mange å ta dem i betraktning og ødelegge resultatet.

Så hvis du virkelig vil ha en god utvikling i kroppsbygging, sikte på hvilket mål (brenne fett, få magert masse, forbedre livskvaliteten, forbedre treningen etc.) begynn å ta hensyn til de som, selv om de er små, er svært viktige aspekter.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!