Gradvis øker intensiteten i treningen din nøkkelen til å bli mer vellykket. Se i denne artikkelen hvordan du øker intensiteten av pectoral trening!


Hvordan kan vi forbedre resultatet av en bestemt treningsøkt? Det er flere måter. I tilfelle av pectoral trening, for eksempel, har vi måter å optimalisere intensitet, uten nødvendigvis å "finne ut". For dette er det nok at de som setter opp sin opplæring, har kunnskaper i kinesiologi, fysiologi og sportstrening.

Men dette er egentlig ikke virkeligheten til mange mennesker. Derfor er det viktig å forstå at det ofte er noen mindre justeringer, som i generell sammenheng vil gi svært uttrykksfulle resultater.

For å hjelpe deg med dette, har jeg valgt 5 måter å øke intensiteten i pectoral treningen og har langt flere resultater!

Øke intensiteten i pectoral trening

I utgangspunktet involverer trening av pectoral bevegelser av adduksjon og bøyning av skulderen, med noen variabler. Men på en generell måte er disse bevegelsene vi bruker i pectoral trening. Det er i disse bevegelsene at vi har de viktigste øvelsene, som benkpress, parallellbjelker, korsfest og crossover.

På denne måten er det ikke så mye å forandre seg når det gjelder bevegelsene selv. Dette betyr imidlertid ikke at trening alltid må være lineær på samme måte. Det finnes flere måter å optimalisere intensiteten ved å bruke de samme bevegelsene. Kontroller så godt som mulig, variablene som er involvert i pectoral trening.

Se nå, 5 måter å forbedre intensiteten av pectoral trening!

1- Bruk flere motorenheter

Det kan virke grunnleggende, men dette er en veldig smart måte å øke intensiteten til øvelsene på en generell måte. I tilfelle av pectoral trening, er det forskjellige måter å gjøre dette på.

Øk deltakelsen av flere motorenheter, betyr å bruke forskjellige bevegelser, med forskjellige sammenhenger, som vil be om nye muskelfibre. Det høres komplisert ut, ikke sant? Men for at dette skal skje, er det nok at du lager bestemte kombinasjoner.

For eksempel, i stedet for bare å bruke barbell eller enhet øvelser, bruk dumbbells, kroppsvekt og enhver strategi som kan føre til mer involvering av nye motor enheter.

Et enkelt eksempel på dette er å bruke en eller annen gang, skyve opp støtte for å supplere benkpressen. Først vil vi bytte fra en åpen eller blandet kinetisk kjede øvelse (liggende) til lukket. Dette vil i seg selv gi mer motorkrav. I tillegg vil vi fortsatt ha en annen handling i muskler i brystet, på grunn av tyngdekraften.

Dette er bare en av tilpasningene som kan gjøres. Optimalisering av bevegelser slik at vi får mer involvering av nye motorenheter er en av de mest intelligente måtene å øke intensiteten i pectoral trening!

2- Cadence

En veldig interessant måte å øke intensiteten i pectoral trening og at mange ikke vet. Kadensen, som er noe mer enn rytmen vi gjør bevegelsene, er en veldig interessant måte å øke intensiteten av pectoral trening, fordi det påfører en ekstra vanskelighet i utførelsen av bevegelser.

I utgangspunktet kan vi bruke forskjellige kadetter i trening, fra den tregeste til den raskeste eller til og med blandede. I tilfelle av langsommere kadanser har vi en rytme i eksentrisk fase og en i konsentrisk fase. I tillegg kan vi ha pauser i overgangstider. Vanskelig å forstå? La meg eksemplifisere det. La oss forestille bevegelsen av benkpressen. La oss ta som et eksempel en kadence på 2-1-2-0.

Dette betyr at Frekvens vil ha 2 sekunder i den eksentriske fasen (nedover) bevegelse 1 sekund ved overgangen (som holder bar ved endepunktet av nedstigningen), de konsentriske fase 2 sekunder (skyve bar) og en overgang uten å stoppe.

I sakte kadences er det forskjellige muligheter som dette. Det er interessant å øke koordinering og kropps bevissthet samt muskel utholdenhet.

I tilfelle av raskere kadetter har vi de mest eksplosive bevegelsene. Spesielt i den konsentriske fasen av bevegelsen er det vanlig å "eksplodere" og gjøre bevegelsen så fort som mulig. Avhengig av konteksten kan vi også bruke høy hastighet i den eksentriske fasen.

Men det er viktig å være forsiktig med veldig raske kadetter, fordi de kan føre til økt felles påvirkning. Derfor, for å kunne bruke raskere kadences, er det viktig å ha et godt forberedelse for dette..

Når det gjelder blandede kadetter, bruker vi en høyere hastighet i den konsentriske fasen og en langsom kadens i det eksentriske.

3- Bruk støtperioder, etterfulgt av regenerativ

En ting som noen ganger er veldig enkel og at ikke alle fagfolk bruker. I kroppsbygging trenger vi ikke alltid å følge en kakeoppskrift. En av metodene, som jeg lærte i idrettstrening, i den fysiske forberedelsen av volleyball, er sjokkmetoden.

I utgangspunktet bruker vi i en mikrosyklus (vanligvis en uke) en svært intens arbeidsbelastning. I følgende mikrocykel bruker vi lavere belastning og mindre intensitet.

Ved pectoral trening kan vi bruke dette på forskjellige måter. Men på en forenklet måte kan vi gjøre følgende: trene i 2 til 4 påfølgende dager, bare pectoral. Bruk høyere intensiteter, opprettholde en god treningsbelastning og stimulere fibrene så mye som mulig. Det er naturlig at avkastningen faller, på grunn av utmattelsesfaktorer, i løpet av perioden. Etter dette, opphold i gjennomsnitt i 7 til 10 dager uten trening av pectoral muskler. Dette er å bruke sjokkperioden, etterfulgt av regenerativ.

Er dette en oppskrift som alle kan bruke? Nei! Det krever fysisk tilstand og en forberedelse for å bruke den. Det er imidlertid en smart måte å øke intensiteten, og spesielt å pålegge kroppen en ny arbeidsbelastning.

4- Bruk kombinert øvelser

Kombinere forskjellige trekk kan føre til at du øker intensiteten i brysttreningen din sterkt. For eksempel kan du gjøre en serie parallelle barer, etterfulgt av støtte (trykk opp). Eller bruk en serie benkpress, etterfulgt av en serie overgang.

Kombinere bevegelser, ikke nødvendigvis på tradisjonell måte, er en måte å øke intensiteten på. Et eksempel på dette er bi-set treningsmetoden, som gjør disse kombinasjonene, uten pause mellom en øvelse og en annen.

5- Tren med regelmessighet og intelligens

Men Sandro, øker dette intensiteten? Ja, hvis du trener konsekvent, med en progression av ladning, intensitet og metoder, vil du få resultater. Det er ikke nødvendig å oppfinne. Du trenger konsistens og mye tålmodighet. Å bygge en sterk, hypertrophied kropp er basert på dette!

Les også => Bryst trening - Pectoral øvelser som du ikke kan gå glipp av i treningen din!

Dette er noen av måtene å øke intensiteten i pectoral trening. Det er andre, men de går inn i flere individuelle problemer og bør være basert på akkompagnement av en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!