Mange trener kroppsbygging uten å oppnå betydelige resultater. Derfor har vi valgt 5 nøkkelelementer for en ekte kroppsbyggingstrening.!


Gå til treningsstudioet mange vil, har ikke alle resultater. Mange mennesker tilegner seg selv, men oppnår ikke gode resultater i trening. I mange tilfeller skyldes dette mangel på fokus, ikke tar kostholdet seriøst og ikke trener som det skal. I mange tilfeller er det mennesker som ikke har effektive resultater fordi de gjør de mest grunnleggende feilene i treningsøkten.

Selvfølgelig, hvis disse feilene unngås, vil vi få mye bedre resultater når det gjelder hypertrofi, vekttap eller livskvalitet. Derfor valgte vi de fem grunnleggende elementene i en bodybuilding trening, og med det, gi en nord som skal følges.

Allerede på forhånd vil jeg påpeke at jeg ikke vil nevne dietten, fordi dette ville løpe bort fra det foreslåtte spørsmålet. Men alle vet og jeg forkynner alltid at det er grunnlaget for å ha gode resultater!

Ved slutten av artikkelen forlater vi en lenke til en viktig artikkel, hvor vi nærmer oss den delen av dietten for hypertrofi.

Hva du ikke kan gå glipp av i bodybuilding-treningen din

1. Periodisering

Noen ganger tror jeg jeg blir repeterende når jeg snakker om det. Men betydningen av periodisering i kroppsbygging er så stor at jeg ikke kan starte en artikkel som dette uten å nevne den. Uansett hvilken periodiseringsmodell du velger, så lenge den er godt strukturert og strukturert.

Når vi har en god periodisering, er det mye lettere å følge resultatene, og spesielt for å forstå hvor vi har feil. For eksempel, hvis du har periodisering gjort i den klassiske modellen, hvor vi har mesocykler som regel godt definert som mål. I denne forstand er det lett å se øyeblikkene hvor vi treffer og mangler i treningen.

Periodisering er ikke noe mer enn den strategiske planleggingen av treningen. Det er et kart mot et mål. Det er derfor det er grunnleggende! Bortsett fra sjeldne tilfeller og mål, kan vi ikke ha gode resultater på lang sikt, uten den konstante tilstedeværelsen av god periodisering. Som det involverer tekniske faktorer og knyttet til lastkontroll, generell og spesifikk tilpasning og fysiologiske responser, må det gjøres av en utdannet profesjonell!

Les også => Kjenn de forskjellige periodiseringsmodeller for kroppsbygging

2. Stimulus og gjenoppretting

Det høres grunnleggende, men mange tar ikke hensyn til det. For å trene, uansett mål, å jobbe, trenger vi en passende stimulans, etterfulgt av en periode med gjenoppretting. Dette er grunnleggende grunnlaget for trening, men det kan ikke utelukkes..

Men Sandro, dette er veldig grunnleggende! Vil det? Hvor mange mennesker har ekte kontroll over intensiteten og volumet på treningen din, knyttet til regenerering? Trening av en bestemt muskel en, to ganger i uken, er ikke alltid riktig oppskrift.

Det er tilfeller der vi trener de samme musklene opptil 4 ganger i uken gitt neste gjenopprettingstid. I periodisering kalles dette et sjokkmikrosyklus. Selvfølgelig kan dette ikke gjøres på noen måte uten noen kontroll.

For de som tenker på å ha bærekraftige resultater på sikt, er det grunnleggende å tenke på stimulansen og hvordan vi vil komme seg fra det. Med dette har vi den generelle tilpasningen, basert på begrepet superkompensasjon.

Med dette kan vi jobbe med lastprogresjon, øke eller redusere intensitet i visse volumer, økning av totalbelastning og mange andre grunnleggende elementer i en trening av kroppsbygging.

Grunnlaget er enkelt, bruk det som ofte ikke er. Men hvis du har en god periodisering, som nevnt i det forrige elementet, vil alt bli mye lettere!

3. Kroppsbevissthet

Det spiller ingen rolle om du er nybegynner eller avansert, måten du utfører bevegelsene på, er grunnlaget for at stimuliene skal være mer hensiktsmessige. Det er av fundamental betydning at du ikke bare bekymrer deg om belastningen, serien, repetisjonene til treningen din, men også om kvaliteten på henrettelsene.

Jo mer nybegynner du er, desto viktigere blir dette. Den nevrale tilpasningen som trening av kroppsbygging forårsaker er kontinuerlig. For å forbedre kroppslig bevissthet betydelig må vi oppsøke nye former for gjennomføring og spesielt pedagogiske tiltak for å forbedre den.

Det spiller ingen rolle om du søker å være en idrettsutøver eller bare vil ha en livskvalitet, kroppsbevissthet er grunnleggende. Men hvordan å forbedre det? Det er flere måter. Men generelt bruker du mindre belastede bevegelser i læringsfasen, bruker pedagogiske øvelser, forbedrer fleksibilitet og motorkoordinasjon blant annet.

Les også => Kropp bevissthet og suksess i trening

4. Stimulus veksling

Kroppen vår har en fantastisk tilpasningsevne. Men hvis vi holder den samme form for oppmuntring, vil den inngå en prosess med overnatting. Det er grunnleggende å alternere i periodiseringen, stimuliene til trening. I utgangspunktet, i didaktisk form deler vi stimuli mellom spenninger og metabolikk. Det er logisk at dette er en divisjon som tar sikte på å gjøre forståelsen enklere og ikke bokstavelig.

Stimuleringen av flere strekkordre, forsøker å bruke mer belastning, færre gjentakelser, lengre hvileintervaller og andre tilpassede variabler. De metabolske segene har flere gjentakelser, mindre belastning, kortere hvileperioder.

Dette er ikke normen, og vi kan blande, i visse trening, disse to typer stimuli. Det som er grunnleggende i kroppsbyggingstrening er imidlertid at det er en rotasjon mellom disse stimuliene for å stimulere en prosess med konstant og organisk tilpasning.

5. Frekvens

Ingenting, absolutt ingenting sitert her, gir resultater hvis trening ikke er ferdig med konstans, periodicitet. Dette er kanskje en av de vanligste feilene. Folk forventer resultatopplæring bare noen måneder i året, eller noen dager i uka.

Kroppsbygging arbeider med et grunnleggende fysiologisk konsept, tilpasningen. Ingen tilpasser seg noe nytt dersom de ikke ständig blir utsatt for stimuli. I denne forstand er periodiciteten til kroppsbyggingstrening det siste, men ikke minst, elementet som jeg nevner i denne listen.

Uten det er det ingen diett, trener eller supplement, noe som gir deg betydelige resultater!

Les også => De 10 verste feilene som er gjort på et diett for hypertrofi

Dette er de fem grunnleggende elementene i bodybuilding-treningen din. Husker igjen at diett og hvile, komponerer resten av naturen. Så hvis noen av disse elementene er feiljustert med treningen, prøv å løse det slik at du kan få bedre resultater. Gode ​​treningsøkter!