Forbedre mat og redusere sult er en av nøklene til å oppnå vekttap. Se i denne artikkelen noen elementer som forbedrer matthet og reduserer sult!

Hva er vanskeligst i kostholdsspørsmålet? Blant en av de mest nevnte grunnene vil vi alltid ha sult. Tross alt, for de som er vant til en dietary rytme, vil redusert kaloriinntak gi ubehag. Det er ingen vei, det er uunngåelig. Derfor er det grunnleggende å jobbe med mat og strategier som forbedrer mattheten.

Tross alt er det noe som unngår vår fysiologi, sultes frivillig, med tilførsel av mat. Derfor trenger vi strategier som vil optimalisere mykhet og sterkt forbedre den enkle opprettholdelsen av dietter.

Men først må vi bedre forstå hvordan hele spørsmålet om matthet?

Fordi vi føler deg satiated?

Dette er et veldig viktig punkt. Tross alt, hvor kommer satiety fra? Hjernen og nervesystemet generelt er rettet mot vedlikehold av fysiologiske funksjoner. Når det gjelder mat, involverer dette både å spise og stoppe å spise på riktig tidspunkt. Derfor er mettet først og fremst noe på hjernenivå.

I tillegg har vi også to hormoner som virker direkte på matthet. Ghrelin er kjent som sulthormonet. Det er gjennom deres handling at vi føler oss sultne. På den annen side har vi leptin, matthormonet. Det er gjennom aktiviteten til disse hormonene at vi er mer eller mindre sulten.

Derfor er metthet ikke et engangs problem. Vi har også et annet svært viktig punkt: det psykologiske spørsmålet. Mange ganger er vi ikke sultne, vi har lyst. Sult er et fysiologisk behov. I det er det ikke mye valg eller ønske om å spise noe spesifikt.

Les også => Leptin - Dens funksjon, dra nytte av vekttap og hvordan du kan øke naturlig

Ønsker er når vi føler at vi spiser noe spesifikt. Vanligvis er noe som ikke er veldig sunt. I dette tilfellet har vi et problem, fordi maten som opprettholder ønsket er i de fleste tilfeller noe som ikke bringer næringskvalitet til dietten.

Derfor er det svært viktig å forstå at mettet må være i disse 3 hovedruter. Hvis en av dem er uregulert, er det ingen vei, vi vil føle sult, selv om vi er lei. Her er noen praktiske tilnærminger som kan hjelpe deg å føle deg sliten!

Satiety, nøkkelen til vekttap

Sult er ikke synonymt med diett. Hvis det er godt gjort, balansert på riktig måte, vil vi kunne gå ned i vekt uten å virkelig sulte. Derfor er det viktig å søke matthet gjennom enkle strategier som kan gjøres daglig.

Se noen muligheter.

Analyser først og fremst hvordan maten absorberes

Hvem bør gjøre dette alltid, er ernæringsekspert. Men dessverre kan ikke alle mennesker rådføre seg med en slik profesjonell. Når vi snakker om matfett, må vi forstå at det er direkte relatert til tidspunktet for absorpsjon av næringsstoffer.

Jo raskere absorpsjonen, desto raskere føler vi oss sulten. På samme måte er næringsstoffene som har en langsommere absorpsjon, uendelig ender opp, noe som gir en større følelse av metthet.

Derfor er det første punktet som skal behandles, når vi tenker når det gjelder mettethet, tidspunktet for absorpsjon av mat. Derfor alltid foretrekker matvarer som har en langsommere absorpsjon.

I tilfelle av karbohydrater, foretrekker helmat. Når det gjelder proteiner, foretrekker de med langsom absorpsjon (f.eks. Egg eller albumin, for eksempel). For å være sikker på at du er på rett spor, sjekk ut glykemisk indeks for matvarer. Jo høyere jo raskere absorpsjonen blir. Foretrekker de lavere glykemiske indeksene.

2- Oppgave med tilstrekkelig intensitet

Men hva har trening å gjøre med matte? Mye! Som jeg allerede har nevnt, skjer matfylling på forskjellige nivåer. Som øvelsen fører til en forbedring av hele metabolske systemet, virker det direkte for å forbedre sattheten. Men for dette skal faktisk skje, trenger vi en øvelse med tilstrekkelig intensitet.

Å huske alltid, hvilken intensitet er en av faktorene knyttet til individualitet. For øvelsen skal være effektiv, når det gjelder matte forbedring, må dette tas i betraktning. HIIT bidrar for eksempel til å forbedre sattheten. Bodybuilding og aerobic trening,.

3. Bruk vann hele tiden

 Å drikke rikelig med vann i løpet av dagen er avgjørende for de som ønsker å forbedre mattheten. Dehydrering kan forstås mange ganger, som sult. Så mange som ikke drikker vann har en tendens til å spise mer.

I løpet av dagen, drikk vann ofte, for å føle mindre sult. Dette vil ha direkte betydning for din matthet. Mange tror at 2 liter vann er nok for alle, men det avhenger av en rekke faktorer. I noen tilfeller er dette minst akseptabelt. Derfor, drikk vann hele tiden, blant andre fordeler, for å forbedre din matthet.

4- Finn måter å kontrollere angst på

En av de verste situasjonene for å opprettholde et sunt og sunt kosthold er angst. Vi har en naturlig og kulturell tendens til å spise mer når vi er engstelige. Så når vi snakker om metthet, blir angst et naturlig og svært viktig spørsmål. Kontroller angst, eller bruk av en annen avlastningsventil i tider med stress, er en smart måte å forbedre satthet på. Husk at mettet ikke bare er knyttet til fysiologiske mekanismer, men også til psykologiske elementer. Vær oppmerksom på dette og søke strategier for å forbedre dette punktet, det er veldig viktig å opprettholde dietten.

5- Søke for å forstå om du er sulten eller trang

Vanligvis definerer jeg vanligvis sult som den følelsen der en tallerken med bønner med ris er det du trenger. Hvis viljen du føler deg å spise, er matet med en tallerken med ris og bønner, er du sulten. Hvis det du føler er veldig spesifikt og ris og bønnerretten ikke er behagelig for tanken, er det ønske.

Å finne teknikker og formler som dette for å skille fra hva som er sult fra det som er ønsket, vil gjøre deg oppmerksom på dine fysiologiske behov for mat. Du vil se at det for det meste er hva du føler er lyst, ikke sult. Og lysten går og har ingen fysiologisk funksjon. Å være i stand til å kontrollere dem, er en av de viktigste poengene å miste vekt og slutte å spise tull.  

Les også => Hvordan planlegge treningen din å gå ned i vekt og gå ned i vekt

Dette er noen av de viktigste måtene å redusere og forbedre satthet. Å forstå dette er et av prinsippene i prosessen med vekttap eller matutdanning. Prøv å praktisere dette på daglig basis, og du vil se en betydelig forbedring i kostholdet ditt. Søk alltid hjelp fra en god profesjonell! Gode ​​treningsøkter!