Mange har som mål å miste vekt, men ender opp med å ikke nå sitt mål fordi de ender opp stagnerende. I denne artikkelen vil du lære å bryte stagnasjonen av vekttap.


I begynnelsen er du fast bestemt, gjør alt riktig og resultatet begynner å vises. Du trener, diett og begynner å miste vekt..

Men etter noen måneder, gjør akkurat det samme, føler du at du ikke har noen resultater. Du føler at vekten din har stagnert. Ting å gjøre?

Selvfølgelig er hvert tilfelle et tilfelle. Det er spesifisitet. Imidlertid blir de feilene som ender opp med å generere stagnasjon, til slutt svært vanlige.

Å huske at vekttap er en multifaktoriell prosess, vi trenger å jobbe med noen variasjoner, slik at den ikke går inn i en stagnasjonsprosess.

Hvorfor vekttap er stillestående?

Tenk deg at målet ditt er å miste 10 kg. Hvis du er stillesittende og ukontrollert person, bare ved å trene og redusere deler av mat, vil du gå ned i vekt først. Men etter en stund blir dette vanskeligere.

Denne stagnasjonen er naturlig. Kroppen vår fikk en sterk stimulans og tilpasset. Brukte reserver av energi (fett).

Men som fett er kritisk for å overleve, vil kroppen selv se etter måter å "redde" på dette tapet. Derfor trenger vi strategier som holder vekttap lenger..

Selvfølgelig, jo mer tid går, jo langsommere blir gevinsten.

Men det er måter å maksimere vekttap som helhet, bryte ned stagnasjon.

5 tips for å bryte stagnasjonen av vekttap

1- Flere ukentlige treningsøkter

Vekttap er lik kaloriunderskudd. Hvis vi trenger å bruke flere kalorier, vil vi få en større samlet økning hvis vi øker ukentlige økter. Vi vil ha stimuli i rekkefølge og til slutt flere kalorier brukt.

Selvfølgelig trenger du ikke trene hver dag. Du kan for eksempel trene 5 ganger per uke. Dermed vil du ha 2 hviledager.

Det er imidlertid viktig at du gjør disse øvelsene, ikke bare for å øke ukentlige økter.

Du trenger det for å bli integrert, at stimuliene antas å forbedre de totale kaloriutgiftene.

Hvis du for eksempel ikke kan trene i helgene, kan du gå til en park for å gå, sykle eller gjøre noe som genererer kaloriforbruk.

Les også:

Hvordan miste mage: Øvelser og kosthold

2- Alternativt karbohydratinntak

Ikke alle mennesker kan gjøre lave karbo dietter. Men smarte manipulere karbohydrater kan være svært nyttig for alle som ønsker å bryte platået av slanking.

For eksempel kan du ha dager, eller til og med måltider, hvor du reduserer mengden karbohydrater.

På denne måten gjør du hele ditt bioenergetiske system nødt til å tilpasse seg, og dermed vil det ta en pause i slankingens plateau.

3- Modifiser treningen din

Hvis du gjør den samme treningen hver gang, tilpasser kroppen din og utvikler seg. Med dette blir de kaloriske utgiftene mindre. Derfor er det veldig viktig at treningen din har en rekke stimuli.

For eksempel, hvis du bare gjør aerobic trening, investere i styrketrening som et supplement.

Hvis du bare gjør vekttrening, endrer du treningsvariablene og optimaliserer dine aerob treningsøkter. Like trening, uten å endre noe, vil ikke komme deg overalt..

Men det er viktig å påpeke at dette ikke betyr at du skal begynne for uvanlige øvelser.

Bare ved å flytte variablene, som volum, intensitet, hvile og last, er det mulig å få gode resultater.

4 - Forbedre din fysiske kondisjon

Det kan virke åpenbart, men mange mennesker trener og deres fysiske condition forblir den samme. Faktisk er dette et spørsmål som utfyller ovennevnte tips.

Hvis du ikke forbedrer din styrke, utholdenhet og andre fysiske egenskaper, slutter kroppen din med stimulansen.

Så treningen din fortsetter å ha kaloriutgifter, men lavere enn du ville med trening for å øke fysisk kondisjon.

Bruk derfor flere kraftbevegelser, øk totalbelastning og arbeid med maksimal Vo2.

Les også:

Hvordan forbedre aerobic condition!

5- Ha tålmodighet

Ingen eizes, sunn, i en uvanlig fart. Mange som tror at de er på et vekttap, har ikke denne tilstanden. De vil bare holde det samme nivået av vekttap fra starten, og vi vet at dette er umulig.

Les også:

Vil du vite hvordan du går ned i vekt raskt? 7 tips som er verdt gull!

Sakte og alltid!

Dette er noen av de mest grunnleggende måtene for å kunne bryte ned stagnasjonen av vekttap. Påfør dem, i henhold til hva treneren din og ernæringsekspert angir.

Gode ​​treningsøkter!