4 Hip-mobilitetsøvelser - Hvorfor og hvor viktig er det?
treningHøften er en felles av ekstrem betydning for menneskelig bevegelse. Se i denne artikkelen, hvor viktig det er å bruke hip-mobilitetsøvelser i treningen!
Hofteleddet spiller en viktig rolle i menneskelig bevegelse. Fordi det er en felles veldig nær vårt tyngdepunkt.
På denne måten må vi optimalisere ikke bare helsen til hoften, men også den rette bruken i treningen. Det er imidlertid et svært vanlig problem, som er mangelen på mobilitet i denne felles.
Med dette, hindrer bevegelser som hakke, jevne løft, stive og andre.
Det er avgjørende at du gjør hip-mobilitetsøvelser i rutinen. Dermed får du kvalitet og forbedrer funksjonaliteten.
Men før vi snakker mer om det, er det viktig å forstå hvordan hofteleddet dannes!
Hip mobilitetsøvelser, forståelsen av denne felles bedre
I utgangspunktet er hoften direkte forbundet med alle bagasjeromene. Vær stabiliserende, eller gi støtte til muskelmoment. I tillegg har han stor deltakelse i beinbevegelsene.
Både rectus femoris, som er en av de sterkeste musklene i quadriceps, som alle som danner hamstringene, går gjennom denne ledd. Derfor er det viktig at det er god bevegelse av hoften, slik at vi kan få bedre resultater med trening.
Hofteleddet er dannet ved krysset av det aksiale skjelettet (ryggraden, ribbenburet og hodet) med det vinkelrette skjelettet (lemmer).
I utgangspunktet består henen av 3 deler:
- Ilio;
- ischium;
- pubis.
Disse 3 delene danner de tre hofteleddene:
- Coxofemoral, som gjør bøyning, forlengelse, adduksjon og bortføring, intern og ekstern rotasjon;
- sacroiliac;
- Offentlig affære
De to siste artiklene som presenteres her, har funksjonen til å stabilisere bevegelser og absorbere påvirkninger.
For å bedre forstå hvordan hofteleddet er, se denne videoen av prosessoren Rogério Gozzi!
Se nå, noen bevegelser som brukes til å øke hoftemobiliteten!
Hip mobilitetsøvelser, hvordan du bruker dem i treningen din?
Det er mange alternativer for hip mobilitetsøvelser. I utgangspunktet vil de bli sammensatt av hoftets grunnbevegelser:
- Fleksjon og forlengelse;
- Adduksjon og bortføring
- Intern og ekstern rotasjon;
Dette er bevegelsene som vi utfører med hoften. I tillegg deltar hofte også i anteroversjonen og retroversjonsbevegelsen.
I utgangspunktet er det på toppen av disse bevegelsene at vi skal jobbe med øvelsene for å øke hoftemobiliteten.
La oss starte med det grunnleggende! Se denne videoen:
I denne videoen har vi det grunnleggende med hensyn til hip-mobilitet. I den første bevegelsen har vi en ensidig flexion, som er grunnleggende for å hakke, for eksempel.
Den andre bevegelsen, er en bekkenhøyde, som også kan brukes til å forbedre hoftemobilitet. De andre bevegelsene er pedagogiske og forbedrer mobiliteten på en generell måte.
Innse at bevegelsene er enkle og kan gjøres som en "oppvarming". Vi har allerede snakket om dette i denne artikkelen (Hva er den beste oppvarmingen for større bodybuilding øvelser?).
En annen interessant øvelse for hip-mobilitet presenteres i denne videoen:
Innse at det er en enkel bevegelse, og at den er basert på et primordialt spørsmål: forbedring av den spesifikke fleksibiliteten. På denne måten kan denne øvelsen brukes til å optimalisere hoftemobiliteten.
Den samme øvelsen kan presentere flere andre variasjoner. I denne videoen ser vi noen av dem:
Det er veldig viktig å påpeke at bevegelsene som presenteres i denne siste videoen, er mer aggressive. De skal bare brukes av personer som er i god fysisk tilstand..
Ellers kan vi ha problemer med disse oppgavene.
Øvelser for hip mobilitet Det er mange, men hvordan passer de inn i treningsrutinen din?
Hvordan passe øvelsene for hip-mobilitet i treningsrutinen din?
I utgangspunktet er det flere måter å bruke hip mobility-øvelser i treningsøktene. De kan brukes som oppvarming i benet treningen. Med dette vil vi få en betydelig forbedring i det felles spekteret av bevegelser. Men hvis bevegelsene i økningen av leddets amplitud er brukt av en mer intens form, kan det ikke være en god ide å bruke dem som oppvarming..
Ved det grunnleggende prinsippet at de kan fadigar muskelspindlene og dermed mister vi sikkerhet i treningen. Alltid understreke at dette blir en risiko bare med mer intense øvelser.
I tillegg kan vi også bruke hip-mobilitetsøvelser på en treningsdag for øvre lemmer. Med dette får vi mobilitet og har ingen skadeproblemer, som vist ovenfor.
Endelig er det viktig å forstå at hip-mobilitetsøvelser er grunnleggende for bedre resultater. Vår funksjonalitet er avhengig av dette.
Disse øvelsene er ikke mer enn en annen trening av fleksibilitet. Derfor bør tradisjonell fleksibilitetstrening opprettholdes.
Et annet poeng er at andre leddene også skal bearbeides slik at vi har en økning i samlet fellesamplitude.
Alltid trene med akkompagnement av en god profesjonell! Gode treningsøkter!