Å oppnå gode resultater i kroppsbygging er ikke alltid lett. Men det er veldig enkelt å miste det du allerede har oppnådd! Se i denne artikkelen hvordan du unngår feil som kompromitterer inntektene dine!


Du trener, diett, begrenser deg fra mange små gleder, for å få forbedringer i kroppen din. Dette tar tid. Men om noen uker kan du miste (og mye) gevinster du allerede har hatt. Hvordan unngå dette? Faktisk er dette et komplekst problem. Å unngå tap er så vanskelig, eller enda mer, enn å oppnå resultater.

Du må forstå sammenhengen. Hvis personen slutter å trene, fra slanking, er det ikke mye mulighet til å dempe muskelttap eller fettforsterkning. Det er ingen måte. Men vi går alle gjennom tider hvor trening er vanskeligere, hvor tiden mangler, og de daglige trengsler okkuperer nesten hele vår tid.

I tillegg er det tider når selv opprettholde rutinen, vi mister, vi får eller mister muskelmasse. I disse tilfellene er feilen i trening og kosthold.

For å forstå dette vil jeg liste 5 feil du bør unngå, slik at du ikke savner det du allerede har oppnådd!

Hvordan ikke miste det du allerede har oppnådd, 4 praktiske tips!

1. Pass på å trene

Høres tydelig ut, men det er det ikke. Mange mennesker, på grunn av mangel på tid eller noe annet, slutter å trene. Jeg vet vanskelighetene som alle kan ha. reise, arbeid, familie, alle disse, til bestemte tider, kan forstyrre treningen din. Men det kan ikke være en unnskyldning. Hvis du ikke kan trene mer hver dag, trene 2 eller 3 dager i uken, bare for vedlikehold.

Kan ikke gå på treningsstudioet? Tren hjemme. Kjøp litt billig og enkelt utstyr og fortsett å trene hjemme. Reiser du mye? Kjøp en terapeut og alltid ha den i kofferten. Du kan trene i samme rom med ham.

Det er ingen unnskyldninger. Du kan trene på maksimalt 20, 30 minutter. Dette vil ikke gi deg eksponentielle gevinster, men det vil holde deg på toppen av det du allerede har oppnådd. Også når du virkelig kan trene, vil du ha en vedvarende base, og resultatene vil vises mye raskere. Tren, selv om lite, men ikke stopp helt. Det er ingen fysisk tilstand som tåler total inaktivitet. Husk den gamle maksimal naturen, som ikke er brukt, atrofi.

Les også => Vil du reise? Her er noen øvelser du kan gjøre på hotellrommet!

2. Følg fremdriften din og hvis den stopper, endrer du strategien

Vi må utvikle seg, selv om sakte, må vi. Derfor er det viktig å overvåke utviklingen, enten for vekttap eller for hypertrofi. Hvis du innser at de siste månedene du har parkert i forbedringer, endrer du strategien din. Det er forskjellige måter å bli bedre på, selv om det er lite eller sakte. En av de tingene som mest forårsaker at folk mister tilstand eller gevinster generelt, er mangelen på evolusjon.

Derfor er det viktig at du er kritisk for evolusjonen din. Du trenger ikke å være en idrettsutøver, men du må vite at hvis du trener, må noe forbedres. Dette gjelder selv for de som gjør livskvalitetstrening.

3. Periodisering vil unngå disse tapene

Det spiller ingen rolle om du vil ha mindre tid til å trene eller miste tilstanden. Hvis du har en god tidsplanering og følger den, vil det alltid være måter å optimalisere inntektene på. Innen periodisering har hver syklus hver periode en spesifikk funksjon og følger en logisk linje.

Hvis du ikke har periodisering, vet du ikke hvor du skal gå i mange tilfeller. Dette er årsaken til 90% av tilfellene til personer som mister tilstanden etter en periode. Mange mennesker har for mange voluminøse treningsøkter, noe som kan føre til overdreven katabolisme. På samme måte gjør feil, mangel på regelmessighet generelt eller utilstrekkelig opplæring.

Hvis du må redusere hyppighet og tid på treningen, kan du miste noe hvis du har en god periodisering. Dette skyldes, med veldefinerte metoder og sykluser, vi har grunnlag for å opprettholde kvaliteten på stimuli under spesielle forhold. Som jeg sa ovenfor, selv om de bare er vedlikeholdstrening!  

Les også => Muskelhypertrofi, den komplette veiledningen for bedre resultater!

4. Kosthold, alltid hun

Fra alt jeg nevner så langt, har ingenting mer innflytelse på å opprettholde inntektene dine enn på kosthold. Selv om du fortsetter å trene, eller hvis du må redusere mengden, må dietten din følges. Uten de nødvendige næringsstoffene, eller med for mange tomme kalorier, mister du muskelmasse og øker fettprosenten din. Det er ingen måte.

Derfor, hvis du vil beholde det du allerede har oppnådd, forsøm ikke dietten. Det er grunnlaget for dette. Faktisk, hvis du forsømmer kostholdet, selv trener på riktig måte, vil du ikke ha flere gevinster, og du vil ha store sjanser for å ha store tap.

Derfor, hvis det er noe som ikke kan glemmes, er det dietten.

Les også => Hvordan bryte homeostase og få bedre resultater (5 grunnleggende tips)

Dette er noen av måtene for å beholde inntektene dine uansett tilstanden din eller treningen din. Gode ​​treningsøkter!