HIIT er en interessant måte å trene på, men i øyeblikk vet vi ikke hvordan å øke intensiteten. Her er 4 måter å gjøre dette i denne artikkelen!


Når vi tenker på HIIT, har vi en rekke faktorer involvert. Intensitet vil alltid være den primære faktoren som skal behandles og kontrollen din er viktigst! Men etter litt treningstid har vi en viss vanskelighet med å øke intensiteten betydelig, noe som får oss til å komme til et utviklingsland. Det er imidlertid forskjellige måter å øke intensiteten til HIIT på.

Men før vi går inn i denne praktiske tilnærmingen, må vi stille spørsmål. Når skal vi øke intensiteten til HIIT?

Øk intensiteten til HIIT, vil dette være øyeblikket?

De som praktiserer HIIT vet ofte at aktiviteten ikke lenger har noen effekt på et gitt tidspunkt. Med dette har vi to alternativer: enten øker vi volumet, med flere serier, flere repetisjoner, etc. eller øke intensiteten.

Dette er imidlertid et mer komplekst punkt enn det ser ut til. Det er forskjellige aspekter knyttet til intensitet innenfor intervalltrening. For eksempel, tenk at du var stillesittende og begynte å trene nå. Etter den første tilpasningsfasen kan vi allerede bruke HIIt i sin reneste essens. Ettersom øvelsen er gjort i høy intensitet, er tilpasningen rask, og på kort tid må treningen endres for å ha mer intensitet. Den fysiske tilstanden er et grunnleggende poeng for å få bedre resultater i denne forstand.

Et annet poeng å markere er hvis faktisk trening blir godt utført. For eksempel, hvis du ikke når høye nivåer av intensitet, kan det virke som om trening har mindre effekt, men faktisk er problemet i ferd med å bli gjennomført. På samme måte, hvis intervaller ikke styres godt, vil vi redusere effekten av HIIT, men på grunn av feil i utførelse og ikke metodologisk.

Så før du tenker på å øke intensiteten til ditt HIIT, er det svært viktig å søke å forstå om dette virkelig er et behov eller din trening som må bli bedre utført.

Hvis kjerneproblemet er enda intensiteten, se nå på 4 måter å øke intensiteten til HIIT!

4 måter å øke HIIT intensitet!

1. Forbedre motorkoordinasjonen:
Dette er et problem som få folk tar hensyn til. Når vi tenker på HIIT-praksis, må vi ta hensyn til bevegelsens mekaniske effektivitet. Denne effektiviteten er ikke noe mer enn god intra og intermuskulær koordinasjon. Hvis du utfører en treningsøkt som kroppen din ikke er koordinert på, blir du trøtt, men ikke trent.

Selv om du kjører HIIT med løping, den mest naturlige av alle bevegelser, må du forbedre motorkoordinasjonen din med bestemte øvelser. På denne måten vil du ha en metabolsk slitasje som følge av muskulær innsats og ikke fra nervøs tilpasning til en bevegelse som du ikke er opplært av.

Faktisk bør den mekaniske effektiviteten til bevegelsene være utgangspunktet for HIIT-praksis, slik at vi får bedre resultater og unngår også skader på grunn av bevegelser som ikke respekterer muskel og felles integritet.

For at dette skal være mulig, må vi jobbe med koordinerende bevegelser i treningen, som kan gjøres separat (på forskjellige tidspunkter) eller som "varme opp".

En ting er sikkert, jo bedre motorkoordinering, desto høyere nivåer av intensitet vil du oppnå med HIIT!

2. Styrke musklene dine:
Uten en bestemt styrking, vil du ikke kunne øke intensiteten til ditt HIIT på en sikker og intelligent måte. Hvis motorkoordinasjon er viktig, er styrking også viktig! Derfor indikerer jeg alltid at parallelt med HIIT, har vi minst 2 treningsøkter per uke med styrke. Dette vil forbedre koordinering og følgelig lokalisert muskeluthold og styrke. På den måten vil vi oppnå høyere intensitetsnivåer.

 I tillegg vil muskelforsterkning øke mager masse, noe som er veldig interessant for enhver HIIT-utøver. Dette skyldes at denne modaliteten er mye brukt til vekttap, og integrering av HIIT med motstandsøvelser er en av de mest intelligente måtene å oppnå dette målet.

3. Endre resten og høyintensitetsperioder:

Dette er den raskeste og mest effektive måten å oppnå en økning i intensitet så lenge de ovennevnte elementene blir tatt i betraktning. La oss ta som et eksempel noen som gjør HIIT med sykkel. Hvis du for øyeblikket trener med 1 minutt med høy intensitet og 1 minutters hvile (Gibala Protocol, en annen måte å gjøre HIIT) på, kan du endre begge variablene. Begge kan du pedalere i høy intensitet i 1 minutt og en halv, siden du kan hvile bare 30 sekunder. Her er det opp til treneren å forfølge den mest effektive strategien.

I mange tilfeller, spesielt av mennesker uten så mye fysisk, vi har bedre resultater med reduksjon av hviletid enn med økningen av tiden i høy intensitet. Dette forklares av det faktum at når vi går ut i en utmattelses tilstand, er motorkoordinasjonen sterkt svekket, noe som fører til at bevegelsen mister mekanisk effektivitet.

Derfor reduserer vi i mange tilfeller resten av tiden og holder tiden for høy intensitet. Men husk alltid at dette bør evalueres av treneren din, fordi han vil vite hvordan du beregner optimal intensitet for saken din.

4. Endre konteksten til øvelsene:
Det er fortsatt veldig vanlig å se folk som kun gjelder intensitetsfaktorer bare for eksekveringshastighet. Her, la oss ta et eksempel på sykkelen og løpet, for ikke å bli for bred. Hastighet er ganske sterk en avgjørende faktor, men det er forskjellige situasjoner som også øker intensiteten betydelig. Den ene er motstand. Ved stasjonære sykler kan vi øke eller redusere motstanden.

I visse tilfeller kan vi bruke større motstand, opprettholde samme hastighet, i øyeblikkene med større intensitet. I hvileperioder, hvis de er aktive, reduserer vi motstanden.

På samme måte i løpet, Vi kan bruke en høyere beltevinkel eller til og med velge trening på bakken. I disse tilfellene trenger vi ikke stor fart, fordi motstanden av oppstigningen vil øke intensiteten betydelig.

Dette gjelder nesten alle situasjoner der vi gjør HIIT. Motstand kan være en stor forsterker av intensitet, og dermed tilpasse kravene og øke de adaptive prosessene!

HIIT kan gjøres på forskjellige måter, og dette mangfoldet er det som gjør det til en svært brukt modalitet av de ulike profilene til mennesker. Disse 4 formene som presenteres her, øker effekten av HIIT, forutsatt at de brukes i riktig sammenheng. Ha alltid en trener og prioritere periodiseringen. Gode ​​treningsøkter!