trapes er muskelparet plassert lera over deltoidsene, nær halsen. Beundret av noen og hatet av andre, har trapesen ikke bare fysisk, men også symmetrisk funksjon.
Trapes i mange tilfeller forsømmes. Imidlertid er de viktige muskler for muskelsymmetri.

 uten store trapeser, du vil sannsynligvis ha utseendet på flatete og mindre deltoider.

Så la oss lære 3 grunnleggende øvelser for å bygge store trapeser. Kom igjen.?

Artikkelindeks:

  • 3 grunnleggende øvelser for trapes:
    • Øvelse 1: Tilbakekrymping
    • Øvelse 2: Krymping med dumbbells
    • Øvelse 3: Landmåling
  • Ekstra Tips:
  • Bonus Tips: Video Hva er den beste dagen å trapeze trening?

3 grunnleggende øvelser for trapes:

Du vil nå vite hvilke er de tre essensielle øvelsene for bygging av sterke trapeser ...

Øvelse 1: Tilbakekrymping

I motsetning til krymping fra forsiden gjør du bevegelsen litt mer begrenset, men stabiliteten og isolasjonen i regionen blir mye større. I tillegg vil du kunne øke lasten (bare ved stabilitet).

Husk å alltid bære et belte og selvfølgelig, gjør stasjonen komplett og uten behov for store svinger.

Øvelse 2: Krymping med dumbbells

Krymping med dumbbells gir igjen en større bevegelsesamplitude, i tillegg til å arbeide den ytre delen uten følelsesnakk> deltoid.

I tillegg kan du bruke supplerende seriemetoder med dumbbells eller legge vekter med sandbagger på håndleddene hvis problemet er lastet inn.

Øvelse 3: Landmåling

Jordundersøkelsen overses ofte til tross for sterk påvirkning av trapesene.

Bruk full og tung bevegelse på bakken løft og arbeid på ben, lumbars, kalver, mage, underarm og trapezoider, inkludert.

Ekstra Tips:

  • Plasser haken nærmest brystet under krymping. Dette vil øke stresset på ønsket sted (trapeze).
  • Bruk også tunge serier og høyere volumserier. Lær å variere og slå sammen begge sakene i forskjellige øvelser.
  • Trene ikke trapes mer enn 2 ganger per uke.
  • Du kan kombinere trapezius trening med hvilken som helst muskel, så lenge den advarer muskulær synergi

Bonus Tips: Video Hva er den beste dagen å trapeze trening?

Og så gutta, der på vår Youtube-kanal Concrete registrerte en superkolv video med enkle tips for å lære de beste dagene å utføre trapes trening. Se og se hva han har å si ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

konklusjon:

Nå som du vet at trapesen er en viktig muskel som skal bearbeides, og at det er grunnleggende øvelser for å forbedre det, er det ingen grunn til å løpe lenger. Få disse treningstipsene og øk treningsøkten.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!