Ønsker du å tilbringe år i treningsstudioet og fortsatt har samme kropp som når du startet? Deretter gjør disse feilene..

Det er en spesiell grunn til at de fleste som trener hver dag, ikke har en anstendig kropp å vise seg, og fordi så få mennesker kan oppnå kroppen de ønsker (noen ganger selv med mindre treningstid). Og i motsetning til hva folk flest forestiller seg, er det ikke et spørsmål om å bli tilstoppet med anabole steroider.

Grunnen til at mange mennesker ikke klarer å bygge en stor, sterk og sunn kropp er at 99% av tiden har mange feil ting i og ut av treningsstudioet.

Trening og spising for å få muskler er ikke vanskelig, men det er heller ikke bare et spørsmål om "tung trening og spising det samme monsteret" som mange tror. Noen faktorer må brukes riktig og jevnt for at inntektene skal vises.

I denne artikkelen vil vi snakke om feilene som er gjort i treningsdelen, og hvorfor de forhindrer at de fleste får resultatene de leter etter i treningsstudioet. La oss komme seg til virksomheten ?

Feil 1: Gjør repeterende treningsøktene med fokus på muskelforbrenning.

En av de beste måtene å trene hardt og fremdeles ikke har noen resultater - spesielt hvis du er forbi begynnelsestrinnet (hvor gevinster kommer i orden uansett) - er å trene ved hjelp av mange gjentakelser.

Og når jeg sier "mange gjentakelser", mener jeg å gjøre 10 repetisjoner eller mer i en hvilken som helst øvelse.

Jeg pleide å være en hyppig bruker av denne serien av repetisjoner, og dette var en av de feilene som mest ødela mine gevinster. I nesten syv år hoppet jeg fra trening til trening, men fulgte alltid den gamle "bønne og ris" oppskriften til å gjøre 3 × 10 eller 4 × 10 i hver trening, og alt jeg fikk var dette:

I det første bildet har jeg 2 års trening og i de andre 8 (åtte!) Årene av trening.

Som du kan se, er inntektene mine langt fra gode etter all denne treningen..

Men hvordan denne repetisjonen serien er så vanlig og "godt mottatt" av alt i verden av bodybuilding, var jeg sikker på at problemet ble ikke trening, men mine genetikk, og noe utover dette vil bare være mulig ved å appellere til anabole steroider.

Egentlig var jeg feil. Da jeg endelig åpnet tankene mine mot nye ideer og flyttet mitt treningsfokus for å øke belastningen (ved hjelp av 4 til 6 eller 6 til 8 representanter), flyttet kroppen min til det på bare 2 ½ år med trening (etter bildet av 8 år):

Med 11 års trening.

Jeg fikk ca 7 kilo ren muskelmasse (som er utrolig for noen som var trening hele denne tiden), og nesten doblet min styrke i alle øvelsene (selvsagt, lærte jeg å slanking på riktig måte i løpet av denne tiden).

Det jeg har lært av alt dette er at toget tung i området 4 til 8 repetisjoner i øvelsene er en ekstremt effektiv måte å stimulere både myofibrilar hypertrofi som sarcoplasmic resulterer i store, tette og sterke muskler ikke "forsvinner" når du forlate treningsstudioet.

Og tro meg - det store, dratt gutta som gjøre 4 sett i alle øvelser ved hjelp 10-12 + reps med supersett, dropsets og andre avanserte teknikker er ikke stor fordi de trene godt, men bruk ergogenic narkotika.

Du, ved å trene naturlig, vil aldri vokse ved hjelp av rutiner som dette. Det var mange år brukt på treningsstudioet, så jeg kunne lære det.

Feil 2: Gjør mange isolerte øvelser

Denne feilen går hånd i hånd med den første, siden mange, i tillegg til å følge det gamle 4 × 10-området, gjør fortsatt mange isolerende øvelser for å nå musklene fra "alle mulige vinkler".

Isolatorer har sin plass i naturlig ansiktstrening - jeg hater ikke isolerende øvelser som noen ekstremistiske eksperter - men de burde aldri gjøre opp det meste av serien og gjentakelser gjort i trening.

Det er ingen måte å være klarere enn dette: sammensatte øvelser skal være grunnlaget, som utgjør de fleste øvelsene i treningen ... ALLTID.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Feil 3: Ignorer riktig utførelse av øvelsene

En av de sørgeligste visjonene i treningsstudioet er gutta som prøver å løfte vekter de ikke kan stå på bekostning av god form. Jeg føler meg synd, ikke bare for andres skam de passerer, men for skader i fremtiden som vil kunne fjerne dem fra treningen på ubestemt tid.

Sannheten er at folk flest ikke har forsvarlig tilsyn, ikke bryr seg eller ikke er sikker på om de gjør øvelsene på riktig måte, og dette uvitenhet kan tilintetgjøre de treningsresultater, forårsaker unødig skade på leddbånd, sener og ledd , og derved åpnes dører for skader som i stor grad kan redusere kroppsbygging karriere.

Mens god form i øvelsene er et omfattende tema som ikke passer til denne artikkelen, den lærdommen vi har til å ta med hjem, er at vi ikke kan være selvtilfreds om måten øvelsene og bare anta at vi gjør alle de beveger seg i riktig måte . Kroppsbygging er en sport, og det er nødvendig, hver dag, for å perfeksjonere seg for å utvikle seg.

Siste ord

Selv om disse elementene kan virke veldig grunnleggende for noen, forblir de hovedgrunnene til at folk ikke blir utviklet i akademia. Inkludert, folk som tror å dominere disse faktorene, men fortsett å forsømme dem på en eller annen måte.

Av Michael Matthews