Jeg tror etter en bryst god, drømmen om hver mann bodybuilding utøveren er å ha store, sterke og tykke armer ... Armene hans er en del av en god bagasjerommet, hvis utviklingen er viktig både hos menn som hos kvinner, hensyntatt deres proporsjoner, selvfølgelig.

På denne måten, det er nødvendig at de alltid blir tilstrekkelig opplært, Ellers vil både funksjonelle og estetiske skader forekomme. Dette skyldes at armene generelt sett er til stede i all trening, inkludert underkroppene, så hvis du ikke vet hvordan du trener dem og la dem hvile, er det sannsynligvis at resultatet blir langt under det du forventer.

den arm trening er en av de mest vi ser feil blir gjort (fra de mest synlige til nakne øyne til det vanskeligste å bli observert av lekfolk), for det første er det veldig enkelt å øke belastningen i øvelsene dine, men det er vanskelig å holde en god utførelse med disse lastene. I tillegg lar armøvelser mange røverier oppstå, for eksempel de som involverer nedre rygg, ved hjelp av ekstrautstyrsmuskler, blant andre.

Så i denne artikkelen vil vi kommentere 10 (ti) klassiske feil som, selv om det er veldig grunnleggende, vil kompromittere riktig utvikling av armene dine, slik at du kan unngå dem eller til og med rette dem hvis du begår noen av dem.

Kom igjen.?

Artikkelindeks:

  • Feil 1: Bruk extensor muskler i skuldrene i brachial triceps forlengelsesøvelser
  • Feil 2: Gi slag med lumbal regionen mens du gjør tråder for brachial biceps
  •  Feil 3: Vinkel armene utover mens du legger tråder på benk 45º
  • Feil 4: Gjør mange øvelser for underarmene
  • Feil 5: Ikke søk nye teknikker
  • Feil 6: Trening med albuensmerter
  • Feil 7: Tren triceps alltid etter bryst og biceps alltid etter dorsal
  • Feil 8: Ved å bruke øvelser føler du alltid ubehag
  • Feil 9: Bruk alltid de samme oppgavene
  • Feil 10: Ikke strek riktig etter treningsøktene
  • konklusjon:

Feil 1: Bruk extensor muskler i skuldrene i brachial triceps forlengelsesøvelser

Utvidelser brachialis triceps, spesielt utført på trinse med håndtak akkurat som tau, rett stang, EZ bar eller håndtere V blir ofte sett på som generatorer av uønskede handlinger av forlengere skulder, som nettopp har fungert som hjelpe i denne bevegelsen.

En enfoldig måte, når du kommer til å stjele kabelen trekke for deg, som er i aksjon er extensors av skuldrene og ikke triceps, som bør være fokus for øvelsen. Triceps brachii har stor handling på forlengelsen av albuene og ikke på skuldrene. Bruk artikulasjon av det samme når målet er å presse vekten ned, eller gjøre forlengelse av albuen, gjør arbeidet triceps er minimert nok og fortsatt som regel folk som begår denne feilen ikke fremme bevegelsen med maksimal amplitude.

Derfor, for å bedre utføre disse øvelsene, plassere deg foran kabelen forsiktig vippe stammen fremover, og til slutt skyve baren eller tauet ned og ikke diagonalt (som i dette tilfellet, vil du være å trekke for deg ). Selvfølgelig vil du observere hvor vanskelig treningen vil være, og samtidig vil du oppnå bedre bredde. Om nødvendig, reduser belastningen, men kjør alltid teknikken riktig.

Feil 2: Gi slag med lumbal regionen mens du gjør tråder for brachial biceps

Bli den vektstang, samtidige tråder eller vekslende tråden, ser vi ofte personer som bruker mer kraft kolonnen til å løfte baren enn det handler om å gå opp og ned armene (bøyd albue) fremmes spesielt ved biceps brachialis.

Kroppen vår har noen prinsipper for å redusere direkte arbeid på en muskel, for eksempel hvis en muskel ikke kan løfte all belastning kroppen har en tendens til å fordele vekten til flere regioner, noe som gjør dette arbeidet lettere å utføre. Problemet er at når vi bruker erektormusklene i ryggraden, eller noen andre i lumbaleområdet, til Å GJØRE BEVEGELSEN, og ikke bare for å stabilisere bevegelsen, reduserer vi biceps arbeid.

Dette bør imidlertid ikke forveksles med en normal balanse som kan oppstå i noen tilfeller hvor det er svært høy overbelastning, spesielt hos personer med lavest kroppsvekt. Imidlertid er disse SPESIELLE SAKER, og vi bør ikke generalisere å tenke at noen overbelastning er verdt unødvendig håndtering som kan skape selv skader.

Se alltid etter maksimal stabilitet på trådene, og bruk STØTTESTYRENE (S) STRENGTH for å fremme bøyning av albuen (e)!

 Feil 3: Vinkel armene utover mens du legger tråder på benk 45º

Den vekslende tråden eller den samtidige tråden i 45º benken er en av de beste øvelsene for brachial biceps. Denne bevegelsen hjelper i toppen av biceps og også i arbeidet til den indre delen av dem. Imidlertid har mange mennesker vanen eller er på feil måte instruert til å vinkle armene utover mens de utfører denne bevegelsen.

Tilsynelatende vil dette prinsippet føre til at bicepsene videreføres i deres indre del. Imidlertid vet vi at albuene, så vel som knærne, er hengslede skjøter, og det er mulig å utføre en bevegelse, eller heller to, fordi vi har baksiden av det (i dette tilfellet fleksjon etterfulgt av forlengelse).

Sett på en annen måte, uansett hvilken vinkel du jobber med, det vil bare gjøre de to trekkene. Vær også oppmerksom på at kraftens aksel er fra topp til bunn, det vil si når vi setter armene vendt utover, er kraftresultatet mindre, gitt kraftens retning. Enkelt sagt, vinklede armer vil ikke resultere i noe..

For å gjøre det bra, gjør denne øvelsen (e) den konvensjonelle måten, tilpasse skuldrene, albuene og håndleddene i en retning (rett).

Feil 4: Gjør mange øvelser for underarmene

Underarmene dannes hovedsakelig av extensorene og flexorene til håndleddet og fingrene, alle festet til albuene (vanligvis i epicondyle-regionen). Disse musklene er aktive hele tiden, praktisk talt i alle bevegelser. Likevel, de er relativt små, og til tross for sin motstand til å være store, de kan, av overarbeid, lider overkant av stimuli, skade hans foran utvikling av dårlig utvinning og kan også føre til andre muskler påvirkes også slik negativt da treningen vil bli negativt påvirket..

Ofte slutter vi å trene trapesen eller dorsalen, ikke slitasje på målmuskulaturen i spørsmålet, men tretthet i underarmene. Armene lider ofte av dette problemet ofte da de er direkte forbundet med underarmene.

Likevel insisterer mange enkeltpersoner på å utføre mange øvelser for underarmene, og tenker at de vil oppnå en bedre utvikling og / eller styrke denne regionen når de i realiteten ikke vil.

Underarbeidsøvelser, for de som er estetiske, bør være relativt begrenset. Hvis emnet er utviklingen av spesifikke kvaliteter, som i tilfelle av strongmans eller til og med arm-drop-idrettsutøvere, så er protokollene andre.

Normalt, for de som søker estetiske formål, en eller to trener hver femten dager sammen med treningstrening er allerede mer enn nok. Faktisk, øvelser som hammeren selv tråden rekruttere allerede underarmene godt.

Blant de vanligste øvelsene som brukes av disse individer er den omvendte tråden med stang (med eller ikke kablene) og tråden med håndtak.

Det er ikke nødvendig å arbeide med pincett og lignende, da dette vil føre til overdreven arbeid på underarmene, inkludert, kan generere problemer som epikondylitt (medial og lateral).

Feil 5: Ikke søk nye teknikker

Du kan variere øvelsene, du kan reversere sine bestillinger, men hvis du ikke lærer at du må variere teknikker, vil utviklingen din fortsette å være dårlig.

Glem aldri å gjøre 4 sett med 8 repetisjoner med 1 minutters hvile mellom hver av dem. Begynn å velge hvilepause, for superlite-serien, for kombinert serie, for serier som bruker tvangsrepetisjoner, blant mange andre muligheter.

Begynn også å observere hvilke teknikker kroppen din reagerer best på, og begynner å prioritere dem.

MØTE >>> Noen avanserte kroppsbyggingsteknikker!

Feil 6: Trening med albuensmerter

Elbuene består av en bøyelig ledd som er ansvarlig for forlengelsen og bøyningen fremmet av biceps og triceps brachialis, blant annet hjelpemuskler.

Som sådan er de også involvert med flexor og extensor muskler i underarmene.

Albuene er de store leddene som er involvert i bicep og triceps trening, og de er i kontinuerlig arbeid under treningsøkten, og er avgjørende for deres suksess eller fiasko.

Og det er nettopp hvorfor forsømmelse av mulige smerter i albuene kan betraktes som en stor feil. Dette er fordi man, kan forverre en svak skade (som legemet ville være i stand til å gjenopprette med en hvileperiode) eller til og med ytterligere skade en alvorlig og kronisk skade, slik som en mulig epicondylitis. Likevel kan det hende du har problemer med biceps og triceps innsetting og / eller opprinnelse.

Så noen smerter og ubehag du kan føle på albuene dine kan indikere noe, og du bør ikke ignorere det. Først begynner du med noen dager. Hvis smerten forbedrer, gå tilbake forsiktig, og hvis det vedvarer, er det nødvendig for deg å søke medisinsk hjelp for en mer nøyaktig vurdering.

Jeg prøver ikke ALDRI trene med noen felles og / eller merkelige smerter og aldri masken med bruk av smertestillende eller betennelsesdempende medikamenter som ikke er foreskrevet av ortopedisk lege (helst en med erfaring som har spesialisert seg på sport).

Feil 7: Tren triceps alltid etter bryst og biceps alltid etter dorsal

Mange vet bare om triceps trening etter bryst- og bicep trening etter dorsal trening. Men, avhengig av treningsavdelingen, kan du trene dem etter andre muskelgrupper, for eksempel deltoider eller i bestemte divisjoner fusjonert med nedre lemmer. En annen mulighet er å trene biceps og triceps sammen, eller til og med på separate dager, bare én og så bare en annen.

Som jeg sa i feil 5, er det samme her ... Gi nye stimuli til muskelen din. Han trenger ikke alltid å trene det samme, i de samme dager og divisjoner alltid. Varie, endre og du vil se resultater!

Feil 8: Ved å bruke øvelser føler du alltid ubehag

Det er normalt i kroppsbygging at vi noen ganger har øvelser som vi føler ubehag (som ikke bør forveksles med alltid å velge komfortable øvelser som ikke gir deg innsats). Dette skyldes at ulike anatomiske og biomekaniske variasjoner gjør en person lettere i en vinkel enn en annen, og dette må respekteres for ikke å generere skader som kan bli kroniske.

Ideelt sett bør du ikke forsøke å tvinge øvelsen. Se etter en annen øvelse som kan være lik og arbeid muskelen på samme måte. I bodybuilding er det dusinvis av øvelser for hver av musklene ... Du bør ikke prøve å tvinge noe som kan skade deg.

Så lær å respektere kroppen din og alltid se etter øvelser som gir deg maksimal innsats, men uten spesielt ledd ubehag.

MØTE >>> Liste med alle biceps øvelser som eksisterer!

Feil 9: Bruk alltid de samme oppgavene

Armene er grupperinger som fungerer bra med grunnleggende bevegelser, og det er ikke nødvendig å "blomstre" for mye treningsøktene dine. Imidlertid har mange mennesker vane med å alltid utføre de samme øvelsene og på samme måte. Utfør alltid den rette tråden med en rett stang for biceps, bruk alltid triceps forlengelser på trissen for triceps og så videre.

men, å variere øvelsene, vinklene som skal bearbeides og det utstyret som brukes er avgjørende for å sikre en bedre utvikling av brachial biceps og triceps.

I stedet for å lage direkte tråder med baren, bruk dumbbells på tråden samtidig. I stedet for å bruke triceps-forlengelsene på remskiven, må du begynne å bruke den franske tråden eller den lukkede benkpressen. Fremme variasjoner i dykking, bruk av maskiner, parallellstangen eller bøyningen mellom benker. Bruk fortsatt variasjoner av vinkler for biceps øvelser som Scotts tråd, Spider tråd, tverr tråd med høyt skive og så videre..

Det er mange muligheter for øvelser for biceps og triceps som du kan bruke uten å forlate treningen for dyrt.

Selv om treningsstudioet ikke tillater mange forskjellige øvelser ved å begrense utstyr, må du begynne å bruke serier med forskjellige kadene, reversere rekkefølgen på øvelsene, gjøre bi-sett, tri-sett, blant andre teknikker og mulige variasjoner. Det viktigste er ikke å la disse musklene falle inn i rutinen, slik at de alltid må tilpasse seg nye situasjoner og fortsette å utvikle seg.

Feil 10: Ikke strek riktig etter treningsøktene

Kroppsbygging selv fremmer forkorting og strekking av fibre i bevegelser, men strekker gjort etter treningsøkter, ikke bare bidrar til å løsne musklene mer, fremme en bedre hvile, men bidrar til å tømme resten av glykogenet som forblir i dem, og ytterligere forbedrer resultatene under gjenoppretting.

Likevel vil du begynne å få bedre fleksibilitet, noe som vil hjelpe og mye i treningen din på en generell måte.

Husk å utvide biceps, triceps og underarm muskler godt.

konklusjon:

Ofte blir det utallige feil, og blant de mest berørte gruppene er armene, fordi de er muskler som virker lett å bli trent, men i virkeligheten er de ikke.

MØTE >>> Andre 05 feil som kan skade utviklingen av armene dine!

Derfor er korrigering av disse feilene avgjørende for å maksimere resultatene dine, så vel som å forhindre skade også..

Vær alltid oppmerksom på dem alle.!

Gode ​​treningsøkter!