Sikkerhet under fysisk aktivitet er kritisk, ikke bare for bedre resultater, men også for å forhindre skade og skade utøverens helse.


Nesten alle mennesker kan trygt ta et mer fysisk aktivt liv. Jeg kan ta risikoen og si at nesten alle er i stand til å utføre moderate intensitets fysiske øvelser trygt. I tillegg kan jeg si at nesten alle mennesker vil ha viktige helsemessige fordeler i de fleste tilfeller og i fare for svært lave fysiske problemer. Noen mennesker trenger imidlertid å gjøre en klinisk helseundersøkelse, ikke at dette er en forlegenhet til å begynne med, men det er en ekstra sikkerhet, slik at fordelene er størst mulig fra fysisk trening.  

Når vi snakker om øvelsen med intensiv fysisk trening, er det klokt og intelligent, du gjør dette til legen din.

Trening er bra, men kan avsløre noen medfødt problem (du kan ha blitt født med noe problem). Hvis du er hjerte-, astmatisk, diabetisk, hypertensive eller har noen nevrologiske eller strukturelle begrensninger, er det interessant å besøke legen din slik at du sammen med den fysiske utdannelsen kan identifisere eventuelle begrensninger du måtte ha.

 Ofte kan vi presentere små tegn som går ubemerket og det kan si mange ting og forhindre så mange. Etter å ha besøkt legen din og gir deg det grønne lyset for å øve mer kraftig trening, vil du kunne diskutere med trener disse tipsene nedenfor, noe som kan bidra til å unngå skader:

1 ° Ikke dispensere med generell og spesifikk oppvarming.
Å ta fem til 10 minutter for å varme kroppen din, kan være viktig. Mest på veldig kalde dager.

Andre planlegging.
Det bør starte sakte og gradvis øke gjennom hele økten. Med mindre du allerede er veldig vant til å jobbe med høyere intensiteter.

3 ° treningsøktene svært vanskelig eller svært ofte kan de forårsake overforbrukskader, for eksempel stressfrakturer, leddstivhet eller muskler, betent sener og ledbånd. Noen aktiviteter kan overbelaste noen spesifikke ledd, noe som fører til skader; svømmer skuldrene, kjører knærne, ankler og føtter, spiller tennis albuer. For å unngå spesifikke overbelastninger blir øvelsen av ulike typer aktiviteter og hvile en tryggere for nybegynnere.

Les også: Hypertrofi: 5 feil som kan kompromittere treningen din

4 ° Lytt til kroppen din.
 Jeg vet at dette uttrykket høres litt filosofisk ut, men det er å advare deg om at du ikke skal gjøre øvelsen når du er syk eller føler deg veldig sliten. Dette gjelder for muskel- og ledsmerter etter sterkere treningsøkter.

5 ° Hvis du holder deg borte fra treningen, bør du redusere intensiteten.
En av de største feilene jeg ser er når en fyr får 1 eller 2 uker unna øvelsene og kommer tilbake til samme intensitet som han stoppet. Hvis du gjør styrketrening, kan du for eksempel løfte lettere vekter eller gjøre færre reps eller sett som allerede hjelper kroppen din ikke å overbelaste.

6 ° drikke vann!
For de fleste er det bare å drikke rikelig med vann. Men hvis du trener på gaten på varme dager, kan du velge en mer interessant hydratiseringsstrategi. Vanligvis kan forbruket av en frukt sammen med vannet være en stor repositor av mineralsalter, og hvis det er nødvendig, kan det kontrolleres med en næringskrevende noen hydroelektrolytisk repositor.

7 ° Bruk passende klær for trening.
Velg klær og sko designet for din type trening. Bytt joggesko til praksis hver sjette måned, vanligvis legges fristen for puten til.

8 ° For styrketrening bruker du for liten eller ingen belastning.
Dedicate deg selv til å lære hvordan du gjør de riktige bevegelsene. Ikke ofre god kjøring for noen ekstra pund.

9 ° Høy intensitet flykte i varme og fuktige klima.
Dette kan føre til en alvorlig dehydreringsprosess. Komfortgrense temperaturen er 25 °, hvoretter intensiteten må falle for å unngå problemer. Oppmerksomhet på overopphetingssignaler, for eksempel; hodepine, svimmelhet, kvalme, besvimelse, kramper eller hjertebank.

10 ° Veldig kalde dager medfører problemer.
Utføre aktiviteter i svært kalde omgivelser kan forårsake overbelastning av hjerte. Da ekstremiteter blir kontraherende på grunn av kulde, blir hjertet mer krevende, så blodtrykket stiger og sjansene for kardiovaskulære problemer øker med ca. 30%.

Les også: 10 store feil i kroppsbyggingstrening

Det er ikke så lett å organisere en effektiv og sikker fysisk trening rutine, er det ikke? Så, den siste og kanskje den viktigste av tipsene er; se etter en profesjonell profesjonell til å sette opp og følge opp treningene dine. Han vil sikkert vite hvordan du veileder deg trygt og effektivt..

Klikk her for å motta min GRATIS eBok om HYPERTROPHY!