Du er en av dem som ikke gir opp på godt Jul eller nyttårsaften? Ok, alt er ikke tapt. Husk at de største kroppsbyggerne også tar ferieperioder. Men selvfølgelig, aldri la dette ende dine gevinster helt. Så her er 10 raske tips for å unngå overdrivelser i jul og nyttår.

Møt 10 Tips for å holde en jul og et nytt år sunn og så anabole som mulig.

Artikkelindeks:

  • 1 - Forsøk å konsumere så lite alkohol som mulig
  • 2 - Spis hvitt kjøtt
  • 3 - Unngå stekning
  • 4 - Spis nøtter
  • 5 - Drikk rikelig med vann
  • 6 - Prøv å opprettholde fysisk aktivitet
  • 7 - Prøv å spise hver 3. time.
  • 8 - Drikk (alkohol) bare når det er matet
  • 9 - Spis salater
  • 10 - Ikke glem å holde kroppen din alltid fylt med protein

1 - Forsøk å konsumere så lite alkohol som mulig

Alkohol har kraft til å senke hormonnivået, har mange kalorier og hjelper også i dehydreringsprosessen.

2 - Spis hvitt kjøtt

Vi vet alle at hovedretter av julen innebærer svært høyt kalori mat. Men hvorfor ikke kombinere dette med en "god mat"? Velg alternativer som Chester eller Peru mens du sitter ved bordet.

3 - Unngå stekning

Det er uunngåelig at for de som vil holde seg til kostholdet, vil stekte matvarer ikke vises foran deg. Men unngå dem. Opt for bakevarer. Ta alltid vare på overflødig fett / oljer i tilberedte matvarer.

4 - Spis nøtter

Typisk mat fra et julegafel. Selv om de har kalorier, har de gode næringsstoffer som selen og jern. Så prøv å konsumere dem, men moderat..

5 - Drikk rikelig med vann

Vann er en stor alliert som bidrar til å forhindre vannoppbevaring (siden de fleste partikostene er høye i natrium), og sammenbrudd bidrar til å avgifte kroppen, i tillegg til å holde det hydrert.

6 - Prøv å opprettholde fysisk aktivitet

Selvfølgelig er det vanskelig å fortsette å trene som vanlig i disse periodene. Men prøv å holde fysisk aktivitet fortsatt hyppig for å unngå store tap. Sammen med kaloriforhøyelsen som alltid skjer, kan det være en god tid for de som ønsker å øke magert muskelmasse.

7 - Prøv å spise hver 3. time.

En hyppig feil er å holde hele sulten til kveldsmat. Dette får oss til å spise mer enn vi trenger, og generelt er maten ikke praktisk. Så prøv å bli matet for å unngå sultespiker og overdrivelser.

8 - Drikk (alkohol) bare når det er matet

Ikke drikk før du spiser noe alltid. Den første faktoren er å beskytte kroppen mot aggresjon av alkohol og muligens fra en plutselig nedgang i glykemisk. I bakgrunnen vil dette forhindre at du drikker mer enn nødvendig, siden alkohol har tomme kalorier.

9 - Spis salater

Det er vanskelig, på et bountiful bord se på salatene. Men gjør en innsats og begynn med det. Dette vil hjelpe magen til å fylle opp før plutselig økning i kaloriinntaket.

10 - Ikke glem å holde kroppen din alltid fylt med protein

Siden mange matvarer er svært energiske (fett, karbohydrater og ofte lite protein), opprettholder proteininntaket gjennom shakes av albumin, kasein eller myseprotein.

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!