Jo flere ledd beveger seg gjennom maksimal amplitude i en øvelse, jo bedre er det. Når det gjelder å få styrke, har det allerede vært empirisk bevist at det å gjøre en øvelse med maksimal amplitude er større enn å gjøre en med delvis amplitude, det samme gjelder når målet er hypertrofi. Vitenskapelige studier tyder også på at en øvelse utført med maksimal amplitude alltid vil være større enn en utført med begrenset amplitude, i enhver situasjon.

Hva er maksimal amplitude av en øvelse ?
Maksimal amplitude i en øvelse oppnås når du utfører bevegelsen så fullstendig som mulig, så langt som leddet som brukes i bevegelsen, kan gå. Eksempel: Når vi senker baren på den bakre rektum til den når brystet og vi løfter til armene er helt strukket. Dette er maksimal amplitude.

Ved å øke amplitude øker du effektiviteten av sammensatte øvelser.

Et godt eksempel er den delvise hekken (ikke full), noe som er flott for å nå quadriceps og kanskje ryggraden erektorer, men den fulde knepen involverer effektivt hele sin bakre kjede. Det gode med øvelser med maksimal amplitude er at de overbelaster sentralnervesystemet mindre, siden du trenger å bruke mindre belastning for å utføre hele bevegelsesområdet. Hva? Hvordan bruke mindre belastning kan være bra ? Det er det. Hvis du slutter å tenke, hvis alle som gjaldt mengden av ladning, ville alle gjøre negative treningsøkter (bare den negative delen av øvelsen, hvor vi kan bruke mer belastning) og det ville være mange flere store folk på treningssentrene, men det er klart det er ikke hvordan tingene fungerer. Vi vet for eksempel at det er den ideelle linjen å berøre brystet i benkpressen, men få mennesker slutter å tenke at maksimal amplitude kan brukes i alle øvelser og dermed generere flere gevinster.

Nesten alle øvelser som involverer å trekke, skyve og pakke et fotavtrykk (barbell, halter, noen kablede enheter), vil vekten må røre kroppen på et tidspunkt i treningen slik at maksimal amplitude nås. Oppsummert, for at du ikke skal gjøre alle øvelsene med maksimal amplitude, må du ha en stor unnskyldning (en skade for eksempel), fordi reduksjon av amplitude for å legge mer belastning ikke er grunn nok, er denne øvelsen bedre kjent som "trening egoet ".