Det er utrolig å se hvordan i dagens daglige folk blir mer og mer overdrevet. De vil ha alt fort, lysets hastighet (eller raskere), ønsker umiddelbare resultater, spiser for mye, for mye søvn, for mye arbeid, studere for mye, drikker for mye ... For mye, og også ... Uffa ... Jeg tror dette har meg sliten litt, fortell deg selv i forbifarten.

Allerede vite om treningen din er tung eller hvis du gisper for mer tid i treningsstudioet snakker enn trening!

Men hvis du vil ha resultater, hva har du gjort for å få dem? Trener du virkelig hardt som du burde bygge muskler, miste fett eller hva som helst, eller har du endret kvalitet og intensitet i volum og selvtillit?

En tung trening er nok til at du skal nå dine mål i treningsstudioet. Og for en trening å være tung, trenger han ikke å ta mye tid i begynnelsen av samtalen. Lagret under utholdenhetssporter og lignende. På denne måten krever kroppsbygging, fordi det er en anaerob sport, mye mer hvile, periodiseringer, mat og andre faktorer enn å trene selv. Og selvfølgelig er trening også veldig viktig. Men når det utføres eller utføres feil, blir det en ekte skuddfeil.

Etter ca 50-60 minutter med en ekstremt trettende treningsøkt, frigjøres svært katabolske hormoner (og det gjør også fettstammen som en energikilde). Noen av dem, mest kjente, er glukagon og kortisol eller kortison selv. Dette får musklene til å oppløses opp som sukker i vann. Faktisk forestille deg et hardt stykke sukker i et glass vann. Det er mer eller mindre effekten som skjer med muskulaturen i nærvær av disse hormonene (som også har sine gunstige funksjoner for livet).

Men tilbake til opplæringsnivået, tror du at du trener hardt eller?

I første omgang er det godt å vite at når jeg refererer til tung trening, jeg er ikke bare fokuserer på høy belastning, så dette er ikke nødvendigvis en nøkkelfaktor for hypertrofi (til tross for å være en nøkkel også). Jeg snakker om å trene med riktig periodisering, amplituder, distribusjon øvelser, muskel synergi, balanse, løping, sammentrekning, avslapping, eksentriske, konsentriske og mange andre aspekter.

Derfor er det godt å definere at en tung trening er en tilstrekkelig utmattende treningsøkt på kort tid. Allerede en omfattende treningsøkt, og ikke alltid intens, er typen trening hvor bekvemmelighet taler høyere enn nødvendighet.

For eksempel: Er det mye vanskeligere å utføre 6 sett med 15 repetisjoner i en triceps-utvidelse med lav belastning enn å utføre 3 sett med 8 repetisjoner med mye belastning og optimal amplitude i samme øvelse?

Absolutt ikke, selv om volumet er mer enn dobbelt. Denne muskulaturen ville imidlertid ikke bli brukt nok til hypertrofi som i en veldig tung, kort og sjelden trening.

Det samme gjelder for folk som vil ha brenn fett. Treningen endres lite på dette stadiet og bør fortsette å være kort og så enkel som mulig. Det som virkelig endrer seg er kostholdet som må være i samsvar med ønsket mål. På denne måten, glem 3X8 "gjør voksen" og 4X15 "gjør den tørr". Og husk at aerobic kommer inn i den også. Mange metoder som Max Pump og Max-OT setter pris på relativt korte, men ekstremt ardeis, aerobes. Aerobic som varer i 12 minutter, mens mange tror at bare etter 50 minutter begynner effektiv forbrenning av adipocytter. Faktisk er det ikke dårlig å huske at tung trening, selv i et hypocalorisk diett, bidrar til å bevare musklene gjennom stimuli og økt proteinsyntese.

Fortsett med treningsvolumet, ta hensyn til antall utførte oppgaver, repetisjoner, laster og selvfølgelig amplitude og metoder for utførelse. Åpne tankene og begynn å studere nye metoder, for å undertrykke den tilpassede eller semi-tilpassede muskulaturen.

Det er veldig lett å bære ut muskelen bare for å føle at "post-workout" smerter neste dag. Men dette betyr ikke nødvendigvis sarkoplasmisk hypertrofi, som faktisk er langvarig. Faktisk er ofte denne smerten ikke noe mer enn akkumulering av melkesyre i musklene, som vanligvis fremdeles hindrer utvinning. Og hevelsen, for de som er nysgjerrige, betyr ingenting annet enn blod pumpet til regionen. Faktisk er dette den samme prosessen der noen førstadie kroppsbyggere varmes opp, hvor de trenger å volumere enda mer (men øyeblikkelig) musklene og gi voluminntrykk. Imidlertid, et par timer senere, reduseres volumet etter stabilisering av blodstrømmen.

Det er kort sagt å vite at for mye trening også kan komme fra en høy intensitet, det vil si at du faktisk kan trene med høy intensitet, men ikke på riktig intensitet. Til dette bør vurderes utvinning tid faktorer + krefter brukt + slitasje i de ulike vev i kroppen (forresten, vi kunne snakke om sentralstimulerende midler eller "performance optimizer" som ofte hindrer heller at effektivt bidra i prosessen og ønsket mål.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!