Overdreven trening er en av de mest forrædersk feller som finnes for de som søker muskelhypertrofi, hovedsakelig fordi den går mot våre naturlige instinkter.

I de fleste ting i livet forventer vi å motta en belønning i henhold til tiden og innsatsen som investeres i noe. Arbeid som gal og lenger enn andre, og du vil tjene mer penger. Invester mer tid med familie og venner, og ditt sosiale liv vil bli bedre..

Men når det kommer til opplæring, fungerer det ikke slik. Det er et punkt der å streve for mye kan generere motsatt effekt enn forventet. Og selv om de fleste vet dette, vet få hvordan de kan se tegnene på at trening påvirker resultatene sine.

Med det sagt, selv om treningen din er vanvittig, lær å se på de tegnene du kan være overtraining til å skade resultatene dine.

Signal 1 - Vanskelighetsopplæringstrening

Når vi er overtraining, selv etter å ha fulgt dietten til brevet, begynner vi å føle seg gradvis svakere i øvelsene som vi kunne utføre med en bestemt last uten store problemer. Dette kan komme til det punktet hvor du vil stoppe treningen før slutten og gå hjem for ikke å stoppe å åpne munnen din for å sove. Dette er et klart tegn på at treningsvolumet eller frekvensen er for høy, og at du ikke klarer å gjenopprette henting.

Signal 2 - Du blir fett uansett om du spiser riktig

Når våre hormon nivåer er normale, får eller miste fett bare et spørsmål om å kontrollere kaloriinntaket. Men når vi trener i overkant, kan dette gå så langt som å påvirke hvordan kroppen fungerer, hovedsakelig ved å senke testosteronnivåene og øke kortisolnivåene. Resultatet? Uansett trening og kosthold, begynner du å samle fett unødvendig.

Signal 3 - Angst og vanskeligheter med å sove

Når vi trener, krever vi ikke bare musklene, men også nervesystemet. Overdreven trening kan svekke sentralnervesystemet som gjør deg engstelig og agitert til enhver tid, noe som kan forstyrre søvn og utføre oppgaver som trenger fokus.

Tegn 4 - Overdreven tretthet og latskap

Effekten av overtraining på din utvinningsevne, hormonnivåer og nervesystem kan få deg til å føle deg trøtt og lat hele dagen lang. Se på forestillingen din på andre områder av livet i tider når trening er "intens", hvis du føler at tempoet din blir rammet, er et sterkt tegn på at trening er på for høye nivåer.

Tegn 5 - Merkelig ledsmerte

Selv om felles smerter også skyldes dårlig trening, når vi trener for mye, kan vår regenerative evne i leddene bli påvirket og vi begynner å føle smerter som ikke eksisterte før. Vær oppmerksom på symptomene på denne sjangeren, da det er et tegn på at treningen er over, kan være et forgjenger til en mer alvorlig skade.

Signal 6 - Sykdommer hyppigere enn vanlig

Hvis du blir syk akkurat når du begynner å trene hardt, har dette en god sjanse for ikke å være tilfeldig. For mye trening kan også påvirke immunsystemet, noe som gjør at du er sårbar for infeksjoner som er lettvint oppnådd i treningsmiljøet.

Så hva å gjøre i nærvær av disse symptomene ?

Hvis du føler deg i det siste klart (uten tvil) ett eller flere av disse symptomene, er det på tide å gjennomgå treningsrutinen grundig. Og hvis du bare så deg selv i alle tegnene, er idealet å stoppe treningen i minst 7 dager for å gi kroppen hvile.

De vanligste tilfellene med overtraining er at folk trener små muskelgrupper flere ganger i uken (mer enn to ganger), gjør mange øvelser for en enkelt muskelgruppe (over 5), eller utfører avanserte intensitetsteknikker (dråper, supersets , hvile pause, etc ...).

En annen faktor som kan forverre situasjonen raskt, er å gjøre alt dette uten å mate riktig. Trening som gal uten å følge en diett i henhold til dine mål er den perfekte oppskriften på katastrofe; tung trening vil ikke kompensere for en ikke-eksisterende diett og kan fortsatt ha motsatt effekt.

Et ord med forsiktighet

Sørg for at du føler noen av skiltene før anta hvem trener for hardt. Mange lider av "overtraning syndromet" og tenker alltid at de trener for mye, men de er langt fra å nå kroppens grenser, det vil si begrense resultatene selv.

Kort sagt, det er ingen grunn til å endre noe fra treningen hvis du ikke har lagt merke til noen av disse tegnene.