Som vi vet, er det fôring er en av hovedfaktorene for menneskelivet. Sammen med andre grunnleggende elementer som oksygen, vann, sollys, nitrogen etc., blir det liv.

Men i tillegg til sine grunnleggende funksjoner som å gi energi til menneskeliv, fôr har blitt brukt på en manipulert måte for mange andre formål som:

En økning i menneskelige evner, en bedre livskvalitet, en økning i fysisk ytelse (og trenger ikke å være nødvendigvis sporty), blant annet som jeg ønsker å håndtere i dag: For estetiske formål.

Det er ubestridelig at a riktig ernæring gjør det mulig for den enkelte å opprettholde ikke bare sin egen helse, men i god fysisk tilstand.

En frisk person, selv om stort sett stillesittende tid at ernære riktig, har lavere sjansene for å lagre overskytende som fett, og samtidig opprettholde akseptable og sunne nivåer av det, kan ikke bli feit overvektig, kan få hud, hår og gode fysiske strukturer osv.

Men prøver å fysisk aktivitet utøvere, Disse ernæringsbehovene er noe forskjellige, og vanligvis større og mer spesifikke, avhengig av individet og deres individualitet, først og deretter på aspekter som involverer fysisk aktivitet selv, mål og så videre..

Når vi snakker om muskulær hypertrofi, eller mer nøyaktig i muskelvekst, siden hypertrofi ikke er den eneste mekanismen for slike, må vi tenke at det må være flere stimuli for at dette skal skje, og faktisk er det flere: Mekanisk, kjemisk og hormonell, cellulær og en myriade av dem.

Imidlertid vil disse mekanismene bare påvirke deres mål hvis det er nok substrater å skje, gjennom det jeg vil kalle en "post-stimulus", og blant disse substratene kommer kanskje de viktigste fra å mate.

Hvis på den ene side noen programmerte (dvs. planlagte) fysiske aktiviteter krever større ernæringsmessige mengder, søker søket etter hypertrofi gjennom motstand, arbeider med vekt på den annen side, enda flere behov og enda mer spesifikke behov.

Dette skyldes, i tillegg til økt energibehov, må vi fortsatt stole på gjenopprettingsperioden og deretter på overkompensasjon og proteinsyntese.

Bare trening på den mest vanskelige måten, riktig periodiserer treningen og hviler på riktig måte, vil ikke være nok til å oppnå betydelig muskelvekst.

For dette er det nødvendig spis nok for å få det til å skje. Og å spise, ikke bare på kvantitative men kvalitative vilkår.

Og det er spørsmålet: Du har spist nok? Følgende vil følge noen av de grunnleggende omsorgene som vi må ha med ernæringen til kroppsbyggeren slik at han kan få gode gevinster.

Artikkelindeks:

  • 1 # Du har spist nok protein?
  • 2 # Du har spist nok karbohydrater?
  • 3 # Du ignorerer lipider?
  • 4 # Er du fuktighetsgivende riktig?

1 # Du har spist nok protein?

Proteiner er gruppen av makronæringsstoffer som er mest i kroppen vår. I utgangspunktet danner alle kroppens strukturer, er proteiner grunnleggende i fôring.

Nedgradert til aminosyrer som er begrensede, det vil si at det er et bestemt antall aminosyrer, dette er substratene som absorberes og syntetiseres av kroppen som da vil danne sine egne proteiner i henhold til det DNA som er tilstede i hver enkelt, individuelt. Dette betyr at, i motsetning til aminosyrer, kan proteiner eksistere i en større differensiering.

Proteiner er ansvarlige for, i de fleste tilfeller er anabole forbindelser, det vil si av syntese. Og dette innebærer utallige kroppsvev, inkludert muskulatur.

Vi vet derfor at tilstrekkelig proteinforbruk er uunnværlig for at dette skal skje, spesielt ved å knytte det til forbruket av essensielle aminosyrer, det vil si at kroppen vår ikke kan syntetisere.

Nedbrutt og syntetisert hele tiden (protein turnover), er det nødvendig hyppig inntak av protein i løpet av dagen, og selvfølgelig bruken av forskjellige proteinkilder, som gir et større bredde og større mangfold av aminosyrer til kroppen.

Derfor investere i proteininntak hver 3. time, omtrent i mengder som oppfyller dine individuelle behov kvantitativt og kvalitativt.

Gode ​​proteinkilder med høy biologisk verdi for bodybuilding utøveren kan være: Kyllingbryst, rødt kjøtt mager kutt, hel og klare egg egg, fisk, peru, lav-fett oster (hytte, ricotta lys), struts kjøtt, kutt griser, blant andre.

2 # Du har spist nok karbohydrater?

Det vil ikke gjøre oss noe godt å innta en absurd mengde protein hvis vi ikke inntar betydelige mengder karbohydrat som kan tilfredsstille våre behov.

Karbohydrater er energiske molekyler, og energimolekylene som har bedre og lettere bruk av kroppen, nettopp på grunn av den type cellulær metabolisme vi har. Karbohydrater er også den viktigste stimulansen til insulin, et sterkt anabole hormon.

Selv i dag er det kjent at ikke bare gjør de stimulerer insulin og at det er nødvendig i små mengder for å stimulere syntese, men de deltar i en rekke prosesser involvert i metabolisme generelt, som muskel glykogen syntese, uunnværlig Pro Vektløfting Øvelse.

For syntese prosesser å forekomme, er forbruket av karbohydrater derfor uunnværlig.

Prioritere forbruket, men i tider når det er større energiforbruk (vanligvis nær trening), fordi de lett kan brukes av kroppen, kan de også lett omdannes til kroppsfett.

3 # Du ignorerer lipider?

Lipider er også uunnværlige for menneskekroppen. Disse, i tillegg til svært energiske molekyler, er underlag for produksjon av noen hormoner (spesielt steroider) uunnværlig for kroppsbyggeren.

I dag, i lys av studier, er det også kjent at lipider kan brukes som energi i menneskekroppen mer optimalt enn med det primære forbruket av karbohydrater.

Dette er fordi disse er vanskeligere å forvandle seg til kroppsfett (utrolig som det kan virke), og i noen tilfeller fortsatt hjelpe med å brenne fett.

En diett bør inneholde minst 30% lipider for å sikre riktig kroppsfunksjon, hvorav 10% er i gjennomsnitt fra mettede kilder (unntatt MCT).

Åpenbart må vi også bry seg om forbruket av umettede lipider og flerumettede spesielt en fettsyre kalt omega-3 som ikke bare har svært viktige funksjoner i kroppen, har, som også viser gode resultater før sin ergogênese.

4 # Er du fuktighetsgivende riktig?

En faktor som forsømmes av en stor del av befolkningen og også av idrettsutøvere og kroppsbyggere, er hydrering.

Kanskje fordi kroppen opprettholder ekstremt effektive mekanismer for vannkontroll, i lys av viktigheten av denne faktoren, feiler vi ofte ikke å innta den tilstrekkelige mengden væsker per dag, spesielt vann.

I tillegg faller forbruket av rent, naturlig vann mer og mer, mens forbruket av alkoholholdige drikkevarer for eksempel stiger.

Væskene som finnes i kroppen (som vanligvis inneholder vann som løsningsmiddel) har mange uunnværlige funksjoner:

Transport av stoffer, smøring av strukturer, funksjon "anti-påvirkning" eller beskyttelse, blant annet eliminering av toksiner.

Den rette er ikke nødvendigvis tørst å drikke vann. Tørst er bare en annen av vanninntakskontrollmekanismer, men det kan være et dobbeltkantet sverd: vanligvis når vi føler tørst, er vi allerede i en viss grad av dehydrering virkelig trenger vann.

I tillegg til vann i seg selv, slik at glass i ren form, da dette på næringsmidler, til stede i de forskjellige drikker vi får i løpet av dagen, kontroll av elektrolytter, slik som natrium, kalium, klorid og kalsium i kroppen er viktig for å sikre denne gode hydroelektrolytiske balansen.

Jeg vet ikke om noen som har lidd noen form for skade, og i hovedsak alvorlig skade fra overdreven vannforbruk, men jeg vet om mange tilfeller av død fra dehydrering eller til og med dehydrering som ikke førte til døden.

Så ofte, i dette tilfellet er det bedre å synde for mye enn for mangel. Omtrent 0,35 ml-0,45 ml vann per kg kroppsvekt er nok, men hvis du overskrider dette beløpet, vil vi ikke ha store bekymringer der (unntatt i bestemte tilfeller av begrensning, selvsagt).

konklusjon:

Å spise riktig er nøkkelen. for god helse. Men til utøveren av fysiske aktiviteter er denne etterspørselen etter mat enda større og kan bli stadig mer spesifikk i henhold til modaliteten som individet praktiserer og, selvfølgelig, i henhold til intensitetsfaktorene som omgir det.

For at det ikke bare skal være en god ytelse i løpet av fysisk aktivitet, men også for en god utvinning og å oppnå resultater, er det mer enn grunnleggende å balansere inntaket av mat og væsker for å optimalisere hele prosessen.

Profesjonell veiledning er også et godt tips og ofte grunnleggende for å få presisjon gjennom hele arbeidet ditt, noe som sikrer suksess på enda kortere tid og på den mest sunne måten.

For å lære mer om hvordan du spiser riktig og hva du skal spise for å oppnå målene dine, vil jeg forlate indikasjonen på to bøker som jeg har lest og har hjulpet meg mye.

Den første er Guide til matvarer og kosttilskudd for muskelmasseøkning, som omhandler den bredere maten, vil du lære de sanne fordelene med å spise godt og hvordan du kan håndtere maten til din fordel.

For å kjøpe det, klikk her. Allerede den andre er en bok for livet og mangler på anabole oppskrifter, klikk her og kjenn det bedre.

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!