Kaizen er et japansk ord som betyr "perfeksjon" eller "forandre til det bedre". Men for mange er Kaizen-prinsippet mer enn bare et ord. Det er en livsfilosofi som inkorporerer ideen om å streve for konstant og kontinuerlig forbedring på alle områder av livet.

Gjennom den daglige utviklingen av livet hans, å bli dyktigere enn i går og mer dyktig enn i dag, er det endeløs. "- Hagakure

Kaizen-prinsippet

Det sies at Kaizen-prinsippet var kjernen i samuraifilosofien. Krigerne tar sikte på fullkommenhet på alle områder av kamp, ​​fra eierens enkle utseende, til mental forberedelse, fysisk forberedelse, strategi, defensiv taktikk og effektivitet for å drepe i kamp. Warriors trent dag etter dag for å få fullkommenhet i sin teknikk og total mestring av deres evner.

"Bevegelser kan læres på en enkelt dag, men de tar et liv for å bli helt mestret." Med dette i tankene praktiserte samuraien en enkelt sverdbevegelse tusenvis av ganger om dagen. Denne tilnærmingen til trening forsikret dem overlegne ferdigheter ved å gjøre dem til formidable motstandere på slagmarken.

I bodybuilding har Kaizen-prinsippet allerede blitt brukt effektivt på grunn av artikler fra trener Charles Poliquin. Hvem snakker om ideen om å anvende de samme konseptene med konstant og kontinuerlig forbedring i den progressive overbelastningen under treningene.

Søknaden er veldig enkel. Med hver trening du gjør, bør du prøve å legge til en repetisjon eller litt mer vekt i baren. Dette sikrer kontinuerlig forbedring i opplæringen.

Poliquin gjør det klart at vektøkning ved hver trening kan gjøres selv gjennom den minste mulige vaskemaskinen (1 kg). Dette kan virke ubetydelig, men små vekttrinn gjort konsekvent med hver treningsøkt gir store forbedringer. Selv om du øker 1 kg med hver trening, gjør du bare matte for å finne ut at i 12 uker kan du utvikle seg mye.

Denne mentaliteten trenger ikke bare å være i progressiv overbelastning. Kaizen-prinsippet kan strekke seg ut i alle aspekter av trening og kan bringe deg nærmere målet ditt. Her er noen praktiske eksempler:

  • Utførelsesteknikk: For de som trener for styrke, jo bedre teknikken, desto bedre er den mekaniske fordelen og kraften til spaken, som kan hjelpe til med å øke belastningen på øvelsene. Forbedrende teknikk reduserer fortsatt risikoen for skade, reduserer etterspørselen etter leddbånd og ledd, og til og med reduserer kronisk smerte. Slik kan du forbedre implementeringen din mer og mer ?
  • Utførelsesteknikk II: For kroppsbyggere (eller personer som bare ønsker å få muskelmasse), jo bedre teknikken, jo mindre unødvendige impulser, jo mindre juks eller bruk av muskelgrupper som ikke bør forstyrre bevegelse. Dette maksimerer spenningen i muskelen som må jobbe, noe som gir større overbelastning og bedre resultater. Hvordan kan du forbedre ytelsen din mer og mer i løpet av øvelsene ?
  • ernæring: Hvis du lager 5 måltider om dagen, totalt 35 per uke. Hvor mange av disse måltidene bringer deg nærmere målet ditt? Hvor mange av dem holder deg fra målet ditt? Er det mulig å forbedre denne andelen? Hvis du har spist 85% godt, fokuser på å øke denne prosentandelen til 90%.
  • utvinning: Bor du mer som en idrettsutøver eller en rockestjerne? Hvis du går ut ofte, drikk, bruk rekreasjonsmedisiner, osv. .. du genererer ikke det riktige miljøet for å utvikle din kroppsbygning. Du kan finne måter å være mer oppmerksom på målene dine i treningsstudioet. ?
  • søvn: Riktig hvile kan redusere kortisolnivåer, øke veksthormonnivåene, lade opp nervesystemet, øke celleregenerering, osv. .. som alle forbedrer utviklingen av styrke og hypertrofi. Du kan bruke mindre tid på Facebook og få en ekstra times søvn ?
  • hydrering: Nesten hver prosess i kroppen trenger vann. Er det mulig å forbedre mengden vann du drikker? Det er mulig å snu urinen til noe som ser mer ut som vann enn svart te ?

Det er flere måter vi kontinuerlig og kontinuerlig kan forbedre - som kroppsbyggere og mennesker. Sammendraget av Kaizen-prinsippet er aldri å være fornøyd med hans nåværende ferdighetsnivå eller utvikling i noe. Forsøk alltid å forbedre på alle mulige måter.

Tekst av: Nate Miyaki
Oversatt og tilpasset av Hipertrofia.org