Finner ikke en bestemt muskelgruppe veksten av resten av kroppen? Prioritetsprinsippet kan være løsningen.

Muscular Priority Principle sier at du alltid må jobbe med svakheter først i trening. Den store mester Weider trodde at når energinivåer og mentalt fokus er toppet i begynnelsen av treningen, gir prioritet til de svakere musklene på dette tidspunktet mulig for høyere intensitet og høyere belastninger.

Selv om dette prinsippet strider mot den vanlige oppfatningen at stor muskel alltid skal trent før liten, støtter nyere forskning Weiders teori. Studier har konsekvent vist at styrke gevinster er mye høyere i øvelser gjort ved begynnelsen av trening (Simão et al., 2010, Dias et al., 2010).

I en nylig analyse av emnet konkluderte forskerne at det, med tanke på størrelsen som styrken gikk ned i løpet av treningen, er interessant å strukturere rekkefølgen av øvelsene i henhold til musklene som trenger mer stimuli (deres svakheter), uansett om de er små eller store muskler. (Simão et al., 2012).

Bunnlinjen: Hvis du trener triceps og biceps samme dag og biceps ikke følger tricepsveksten din, ikke vær redd for å starte trening på den mindre muskelen (biceps). Det samme gjelder for kalvene. Hvis bena dine er tynnere enn topp-topp-bowlingpinner, begynner du å trenge bena ved å gjøre kalver og ikke forlate denne gruppen som alltid, noe som er veldig vanlig.

Hvis du har en gigantisk ubalanse i kroppen, ikke bli fanget opp i mantraet av "gjør alltid den tyngste og mest sammensatte øvelsen først". Før det, prøv å fikse den "svake lenken", gjennom muskel prioritering.

Tekst av: Bret Contreras og Brad Schoenfeld
Oversatt og tilpasset av Hipertrofia.org