Koffein er et billig og effektivt supplement for kroppsbyggere, som kan bidra til fremgang både i hypertrofi og fettforbrenning. Selvfølgelig, så lenge du vet hvordan du bruker det riktig.

Litt om koffein

Uten å drepe deg fra kjedsomhet med vitenskapelige forklaringer som du aldri vil bruke i livet, er koffein et stimulerende middel i sentralnervesystemet.

Det virker hovedsakelig ved å blokkere adenosinreceptorene i hjernen, som igjen gir deg "festet".

Se bra ut.

Jo mer energi vi tilbringer i løpet av dagen, jo mer adenosin vi genererer og jo mer trøtt får vi.

Det viser seg at koffeinets kjemiske struktur er mye som adenosin, slik at hjernen ikke kan fortelle forskjellen og ender opp med å bruke koffein i reseptorene som burde vært okkupert av adenosin.

Fra det øyeblikket koffein stjeler adenosin lenestol, begynner moroa. I stedet for å bli trøtt, akselererer koffein aktivitet i nervesystemet og forårsaker en kaskade av effekter som får deg til å føle euforisk, energi og fokus.

Jeg vet jeg sa at det ikke ville være noen vitenskapelige forklaringer, men å forstå grunnleggende om hvordan koffein fungerer, er viktig for å utvinne fordelene sine, og du vil allerede finne ut hvorfor..

Det eneste problemet i denne historien er at når vi bruker koffein, begynner vår kropp, som ikke er dum i det hele tatt, å tilpasse seg, skape flere adenosinreceptorer og mer adenosin.

Snart vil koffeinet du har tatt inn bare få adenosinreceptorer, og du vil ikke føle den forventede effekten lenger, med mindre du øker dosen.

Men snart tilpasser kroppen seg til den større doseringen, og igjen vil du ikke føle de ønskede effektene. Det er derfor koffein er et veldig godt supplement, men bare hvis du vet hvordan du bruker det riktig.

Vel, i denne teksten vil vi vise deg alt du trenger å vite om koffein og hvordan du får mest mulig ut av dette tillegget for å øke fremdriften din i treningsstudioet.

Fordeler med koffein for trenere

1 - Koffein øker ytelsen

Hvis det er noe som kan øke ytelsen til treningen nesten umiddelbart, er det koffein.

Studier viser at koffeinforbruk før fysisk aktivitet øker styrke (1), motstand (2) og anaerob ytelse (3).

Ved å slå på barn betyr dette at bruk av koffein før trening gjør at du trener tyngre, mer intense og lengre.

2 - Koffein bidrar til å forbrenne fett

Koffein kan øke stoffskiftet (4) og øke antall katekolaminer i blodet (5), noe som vil gjøre at du bruker mer fett som energikilde.

Av en sammenbrudd, koffein kan også ha en appetitt suppressant effekt som kan hjelpe dem på en restriktiv lav kalori diett.

3 - Koffein øker mental ytelse

Koffein virker også som en kognitiv stimulans, økende våkenhet (6), forbedring av minne (7), reaksjonstid (8) og fokusering (9).

Tekst fortsetter etter annonsen.

Hva betyr dette for deg som trener ?

I utgangspunktet kommer du til treningsstudioet med et ønske om å bite vekter og vil trene med en tunnelvisjon. Ingenting vil ta fokus bort fra trening.

Som om det ikke var nok, forbedrer koffein fortsatt humør, noe som gjør deg mer motivert til å gå på tog og gjøre andre daglige aktiviteter.

Hvordan ta koffein

Alle fordelene for de som trener, kan sees ved hjelp av 100 til 400 mg koffein, 30 til 60 minutter før trening, men noen skritt må tas for å trekke ut fordelene.

Først begynner du alltid med den laveste doseringen mulig (til og med 100 mg), fordi de flere effektene du kan trekke ut med mindre koffein, jo mer plass trenger du å øke dosen opp til 400 mg og fortsetter å få effektene.

Hvis du begynner med 400 mg snart, kan du føle deg utrolig, men når kroppen din blir vant til denne dosen, vil du ikke kunne øke dosen (du forstår hvorfor).

En annen ting: Hvis målet ditt med koffein er å trekke ut fordelene for å få muskelmasse og / eller fett tap, bør det bare brukes til dette formålet.

Dette betyr at du bare skal bruke koffein før trening og kutte forbruket gjennom andre kilder (kaffe, brus, energidrikker, te, mørk sjokolade osv.) For å unngå toleranse.

Og taler om toleranse ...

Sykling Koffein for å opprettholde fordelene

Dessverre er det ikke mulig å bruke koffein "for alltid" og fortsett å føle fordelene det bringer.

Som vi har forklart over tid vil kroppen skape toleranse, og du vil ikke lenger føle fordelene, med mindre doseringen øker.

Okay..

Det viser seg at fra et punkt det ikke går for å øke dosen, derfor vil erstatningen være større enn fordelene (mer om dette snart til forsiden).

For å unngå at dette skjer, er det nødvendig å sykle koffein, dvs. bruk koffein en stund og ta en stund uten å ta slik at toleransen regrida.

Tiden en person kan ta koffein og fortsetter å føle effektene kan variere fra person til person, men som regel er det best å ta koffein i en måned eller to måneder og hvile i en måned. Aldri overstiger 400 mg koffein.

Hvorfor aldri overstige 400 mg koffein? Så ...

Bivirkninger av koffein

Koffein, uansett om du liker det eller ikke, er et stimulerende stoff og som alle rusmidler har det bivirkninger.

De vanligste uønskede effektene av koffein er:

  • hodepine
  • Tremor i hender
  • irritabilitet
  • hjertebank
  • Økt blodtrykk
  • kvalme
  • Brenn i magen (personer med magesår og gastritt bør ikke bruke koffein)
  • søvnløshet

Intensiteten av bivirkningene varierer fra person til person og i henhold til dosen. Mesteparten av tiden er de tolerante.

Spørsmålet om å begrense forbruket til maksimalt 400 mg som vi sa ovenfor er at du ikke nødvendigvis vil føle flere fordeler, men du vil oppleve bivirkningene ved større intensitet. Ikke verdt det.

Det er også verdt å huske at inntak av stimulanter øker frigivelsen av kortisol i kroppen. Hvis du tar koffein like før du trener og ved normal dosering, er det greit, men hvis du misbruker dosering og frekvens, kan dette være et problem for å forstyrre gevinstene dine.

Personer med blodtrykksproblemer og / eller hjertearytmier, konsultere en lege før du bruker koffein, da forbruket kan gjøre problemet verre..

"Jeg drikker koffein og kan ikke føle noe (fordeler eller skader), hvorfor?"

Hvordan kroppen metaboliserer koffein varierer fra person til person. Derfor kan noen mennesker, selv ved å bruke en lav dose koffein, føle alle effektene med stor intensitet, mens andre mennesker kan drikke mye koffein og føler ingen forskjell.

Men disse to ekstremer er sjeldne. Den vanligste situasjonen er at personen allerede er tolerant for koffein fra overdreven inntak og ikke vet det.

Personen kjøper koffein, tar, føler ikke effektene og mener at tilskuddene er mel. Men glem at du ikke kan jobbe uten å ha kaffe flere ganger om dagen, i løpet av uken har du lunsj å drikke brus, du kommer til helgen og drikker alkoholholdige drikker med energi og så videre.

Alt dette inneholder koffein og vil øke toleransen. Den eneste måten å reversere situasjonen i dette tilfellet er å kutte ut alle kaffeine kilder i en måned (noen ganger mer), bare da prøve å supplere.

Og det kommer ikke til å være lett. Fra det øyeblikket du blir vant til koffein, er det vanskelig å gi slip. Så syklusen er enda viktigere.

Følelse av hodepine, å være i dårlig humør, å ha søvnløshet blant annet er vanlig når du fortsetter bruken hvis du var "avhengig".

Hvor å kjøpe koffein ?

Koffein finnes i de fleste butikkene i kosttilskudd i form av kapsler som går opp til 420 mg. For mindre enn $ 100 kan du kjøpe mer enn 90 kapsler (ja det er billig).

Du kan også pakke ut din daglige dose koffein gjennom ren svart kaffe (uten sukker). En vanlig (ikke ekstra sterk) kopp kaffe kan inneholde opptil 200 mg koffein.

Koffein er også den viktigste ingrediensen i de fleste pre-workout kosttilskudd, men disse er dyrere og kommer med andre ting som også forbedrer ytelsen.

Til slutt er det alt avhengig av hvor mye du vil bruke for å konsumere koffein.

Siste ord

Med mindre du er ekstremt følsom over for koffein eller en av de uheldige som ikke svarer, kan det definitivt forbedre din utvikling i trening og generere flere resultater, men så lenge du vet hvordan du bruker det på forsvarlig måte, i riktig dosering og varighet.