MONDOZENATrening for hypertrofi ved hjelp av kun sammensatte øvelser
treningSammensatte øvelser er de største muskelbyggerne. Hva med å legge til variasjon i din nåværende rutine og prøve en trening med bare forbindelser ?
Opplæringssammendrag
Mål: hypertrofi
Nivå: Mellomliggende
Dager per uke: fire
For hvilket kjønn: mann og kvinne
divisjon
Second - Bryst og triceps | ||
bryst | ||
| trening | serien | reps |
| Supino reto | 4 | 10 |
| Skrå benkpress | 4 | 10 |
triceps | ||
| trening | serien | reps |
| Supino lukket | 4 | 8 |
| parallell | 4 | til feil |
Tirsdag - Ben og mage | ||
ben | ||
| trening | serien | reps |
| knebøy | 4 | 12,10,8,6 |
| stiv | 4 | 12,10,8,6 |
| Passet med dumbbells | 4 | 8 hvert ben |
magen | ||
| trening | serien | reps |
| Liggende gulvben løftes med knase | 5 | 20 |
Fjerde: hvile
| Femte - Rygg og biceps | ||
| tilbake | ||
| trening | serien | reps |
| Fast bar | 4 | 12 |
| Fast bar med grepet fotavtrykk | 4 | 10 |
| Buet padle | 4 | 12 |
| Sittende rad | 4 | 10 |
| notat | ||
| Hvis du ikke kan utføre alle faste pinnerepetisjoner, fullfør serien ved hjelp av negativer (hopp på baren og gå sakte ned). Hvis du av en eller annen grunn ikke kan lage en pinne, må du trekke tilbake på plass.. | ||
| Sjette - Skulder, Trapezius og Abdomen | ||
| skuldre | ||
| trening | serien | reps |
| Militær utvikling | 4 | 12,10,8,6 |
| Utvikling med alternerende halter | 4 | 10 |
| Fottur | 4 | 8 |
| Krymping med bar | 4 | 12 |
| magen | ||
| trening | serien | reps |
| Sykkelgulv Ab Crunch | 5 | 20 |