ABC kan være rutinen til trening bedre kjent innen akademiene. Jeg vet ikke om det er enkelt eller tilfeldig. Imidlertid utfører de fleste utøvere vanligvis slik rutine 2X per uke, noe som spesielt ikke synes feil, men heller unødvendig. Du må være i en periodisering interessant godt strukturert eller vet hvordan å strukturere trening veldig bra for ikke å generere trening med denne delingsmetoden.

Bli kjent med en mer trening utarbeidet av Marcelo Sendon. Denne gangen, nybegynnere.

I dag vil vi foreslå en slik metode, men utføres bare en gang i uken, og gir god hvile sammen, med gode gevinster.

Artikkelindeks:

  • Mandag: Bryst og bak
  • Onsdag: Ben, kalver og mage
  • Fredag: Deltoids, Biceps, Triceps og Trapezoid
  • Trøtt av trening, mate deg selv og supplere, men aldri se resultater?

Mandag: Bryst og bak

Skrå benkpress med bar - 12-10-8-6
Fast Bar - 12-10-8 (legg til vekt)
Crucifix Reto - 8-8-6-6
Rødhest - 8-8-6-4
Kryss over - 3X8
Ensidig sag - 3X10

Onsdag: Ben, kalver og mage

Free Squat - 15-12-10-8-6-4
Ben Trykk 45 - 15-12-10-8
Flexor Superseries: 8-8-6-6
Extensora - 10-12-10-8
Landundersøkelse - 10-10-8-6-4
Sitter tvillinger - 15-12-10-10-8
Abdominal med tau - 12-10-8
Avvist benløft - 3X25

Fredag: Deltoids, Biceps, Triceps og Trapezoid

Militær utvikling med dumbbells - 12-10-8-6
Sittehøyde - 8-8-6
Fronthøyde - 10-8-8
Direkte tråd med rett stang - 10-8-6
Konsentrert tråd - 2X8
Fransk Triceps Extension - 4X8
Triceps remskive med rett stang - 10-8-6
Tilbakekrymping - 12-8-6-4

Hviletid mellom sett: 30-60 sekunder.
Hviletid mellom øvelser - 60-90 sekunder.

Bryter: tirsdag, torsdag, lørdag og søndag.

Trøtt av trening, mate deg selv og supplere, men aldri se resultater?

Hvis du er lei av å "mate riktig", supplere hva folk forteller deg og treningen dine treningslærere gir deg, være trygg, jeg har løsningen for deg! Løsningen som har hjulpet mange mennesker får sine resultater, på en naturlig måte, bare ved å bruke de riktige treningsøktene, riktig ernæring og effektiv tilskudd. KLIKK HER og finn ut hva jeg snakker om.

Nok kylling med søtpoteter hver dag ... nok av whey protein hele tiden ... Det er på tide for deg å lære hva som er virkelig effektive for Perfect Hypertrofi og implementere bare hva som fungerer uten å kaste bort tid med denne haug med dritt som folk har sagt rundt. Er det fornuftig for deg? Er du interessert? Klikk deretter HER og kjenne Programmet som vil endre dine muskulære gevinster!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!