Når det gjelder trening for hypertrofi, er det naturlig å alltid søke de beste teknikkene, metodene og tilnærmingene til trening. Problemet er at denne søken, mange ender opp med å forkaste grunnleggende faktorer for muskelvekst for moro skyld nyhet eller noe "bedre", mens den grunnleggende nøkkel som alltid vil være ansvarlig for de fleste av gevinster, blir stadig glemt . Enten å understreke eller reformere rutinen, se de fire grunnleggende reglene for trening for hypertrofi.

Fire grunnleggende av hypertrofi trening

1 - Tung trening betyr ikke selvmord

Mens tung trening er viktig, er begrepet ikke synonymt med fysisk og mental utmattelse. Det er ikke nødvendig å gå hjem daglig med hjelp av paramedikere for å sikre at treningen var verdt det. Dette er veldig bra i motivasjonsfraser, men i den virkelige verden er det viktig å bare fokusere på å gjøre en intens trening med sikte på din mål, ikke en fri utryddelse av musklene bare for smerte skyld neste dag. Ikke gjør denne feilfortolkede visningen av "tung trening" din fremdriftsmåler inne i treningsstudioet.

2 - Avslutt søket etter perfekt trening

Bare logge på en bodybuilding diskusjonsforum for noen minutter å komme over mange virtuelle krigere kjemper kraftig for å vise at en viss type trening er bedre enn de andre. Et stort sløsing med tid.

Hver dag vil nye typer trening dukke opp, og folk vil fortsette å få fra dem (som de gjorde med eldre metoder). Med andre ord, uansett hva slags trening som brukes, med tanke på at det har grunnlag og retning, det vil gi de beste resultatene hvis faktorer som belastningsprogresjon, intensitet, hvile og ernæring er tatt hensyn til.

3 - Konsistens er nødvendig

Konsistens er kanskje et av de få aspektene i bodybuilding at ordet "obligatorisk" gjelder uten store problemer. Konsistens i trening betyr å utføre en rutine uten konstant forstyrrelse, dvs. gå til treningsstudioet i henhold til treningsavdelingen din og ikke gå glipp av. punkt.

Jo større din konsistens i trening, jo større og raskere blir resultatene dine. Ellers vil en dårlig konsistens ikke bare begrense dine gevinster, men avhengig av graden for å helt ugyldiggjøre dem. Derfor må du prioritere treningsplanen, og hvis målet ditt er viktig nok, bare gå glipp av ekstreme tilfeller som sykdom, skader, uforutsette, osv. ..

4 - Styrken er aldri for mye

"Jeg vil ikke ha de største belastningene, jeg vil ha de største musklene." Definitivt en av de beste setningene uttalt av den store Arnold. Vel, i det minste hvis folk ville slutte å tro at Arnold fortsatt var en av de sterkeste kroppsbyggerne i hans dag, og så betyr ikke setningen fornuftig bokstave at folk vil at den skal ha (og at mange bruker som et unnskyldningssvar for å snakke den kraften ikke har noen innflytelse på hypertrofi).

Styrken er en av de viktigste aspektene i spill av hypertrofi. Hvis du ikke bruker flere og flere belastninger på sammensatte øvelser eller ikke gjør flere repetisjoner på sitt maksimum, er sjansene for utvikling null. Og mens det er umulig å holde seg fast på ubestemt tid, vil dette fortsette å være den faktoren som mest vil påvirke resultatene, spesielt hvis du er en naturlig idrettsutøver.

Og ikke ta dette problemet til den ekstremistiske og dikotomiske siden. Være sterk for å vokse er viktig, men det betyr ikke at du må trene alene som en vektløfter, det betyr bare at du må gradvis bli sterkere i din nåværende miljø vendt hypertrofi.

konklusjon

Vi vet at trening for hypertrofi er langt (og sannsynligvis aldri vil bli) en eksakt vitenskap, men tipsene ovenfor er det nærmeste du kommer til å taste innenfor sporten, og vil være nyttig uansett hva trening du bruker til hypertrofi. Mer enn det kan de forklare hvorfor du ikke har de forventede resultatene.