Har større masse gevinster bare ved å ta hensyn til den negative delen av øvelsene.

I en hvilken som helst øvelse er det to forskjellige faser av utførelsen: den konsentriske fase som i utgangspunktet er den delen hvor du løfter vekten og den ekscentriske delen der du senker vekten. De aller fleste mennesker forsømmer den negative delen av øvelsen, enten for å øke lasten mer eller fordi de ganske enkelt ikke vet dens betydning.




Nylige studier har vist at den eksentriske fasen av trening er like viktig som den konsentriske delen av trening. Den eksentriske delen (vektreduksjon) kan noen ganger rekruttere flere muskelfibre enn klatre seg selv. Derfor ignorerer den eksentriske fasen begrensende gevinstene dine.

Negativ fase og kadence

Hva er kadens? Cadence er en frekvens eller rytme som kan måles over et tidsintervall. Kadede øvelser går hånd i hånd med den eksentriske fasen.

Eksempel på kadet trening:




Direkte tråd med kadens 4-2-4 - 4-2-4 betyr tiden i sekunder av treningens kadens, forenkling: I den direkte tråden med denne kadensen vil det være 4 sekunder å øke vekten, 2 sekunder med vekten i toppen og 4 sekunder for å senke vekten.

På denne måten blir biceps-fibre mye mer rekruttert i forhold til en "konvensjonell" utførelse. Kadensen kan bli implantert i alle øvelsene.

konklusjon

Alle som sikter på hypertrofi, må bare få fra denne praksisen, i tillegg til økende gevinster øker denne øvelsen sikkerheten i trening. Folk som forsømmer nedstigning er mye mer sannsynlig å bli skadet.