Konseptet med intelligent trening har blitt mye forplantet. Som det innebærer en rekke variabler, må du forstå noen faktorer. Se hvordan dette gjelder dorsaltrening!


Kroppsbygging gjennomgår konstante forandringer, dets paradigmer blir stilt spørsmål hver dag og vitenskapen produserer mye rundt effektene. I denne forstand har mye endret seg de siste årene, og det som ble antatt å være effektivt, er ikke alltid bekreftet i praksis. Med alt dette har konseptet intelligent trening fått plass og blitt brukt i mange situasjoner.

Smart trening er ingenting mer enn å bruke vitenskapelig kunnskap for å styrke effekten av trening. Dorsaltrening, for eksempel, må tenkes på en bred måte og fokusere på effektivitet.

Når vi snakker om en muskel som utfører bevegelser med stor makt og styrke, og som er ansvarlig for stabiliseringen av en rekke bevegelser, må vi se etter noen biomekaniske konsepter for å styrke effekten av øvelsene. Dette er en smart trening.!

Smart dorsal trening, forstå konseptet!

Dorsal trening innebærer en rekke muskler, hvorav noen er primære bevegelser av visse bevegelser, og andre hjelper til med stabilisering. Dette er den første faktoren som skal tas i betraktning.

Et annet poeng å bli tatt hensyn til når du trener, for det skal gjøres intelligent, er det bevegelsen til scapulae. Disse mobile strukturer kan øke eller redusere intensiteten til en gitt bevegelse. For eksempel, forestill deg den høytrekkende øvelsen med åpent fotavtrykk, en av de mest brukte i treningstrening.

Hvis skulderbladene ikke trekkes tilbake (rotasjon og adduksjon) til det punktet de nesten berører hverandre, vil brachialbiceps og deltoiden gjøre mye av arbeidet. Ikke at disse musklene ikke deltar i bevegelsen, men de må være synergister og ikke primære motorer.

Les også: Lær hvordan du utvider din dorsal

På denne måten kan noen mindre justeringer i opplæringsstrukturen og i gjennomføringen av øvelsene få deg til å ha en mye mer effektiv trening.

Her er noen faktorer som gjør dorsaltreningen mer intelligent og effektiv!

1. Valg av øvelser:
Dette er et svært viktig punkt, og det bør behandles med forsiktighet. Hver situasjon innebærer spesifikasjoner. Men å velge de riktige øvelsene er utgangspunktet for en smart trening. Det første poenget er valget av flertalsøvelser, slik at i tillegg til effektiv dorsaltrening, har vi fortsatt overbelastning for hjelpemuskler, som biceps og deltoider. I tillegg må du nøye velge hvilke sekvenser.

Det er velkjent at multi-artikulære bevegelser ender opp med å forårsake mer slitasje enn de uni-artikulære. Så, du må vite om du vil bruke en rekkefølge av flere til mono ledd eller omvendt. Det er ikke noe riktig eller feil valg av øvelser, men strategier, som hvis de brukes riktig, hadde bedre effekter. Det som er klart er at du trenger øvelser som gir god kontroll over bevegelse og amplitude, da disse er viktige faktorer for hypertrofi.

2. Intensitet:
Å snakke om smart trening er nesten synonymt med å snakke om intensitet. En godt utført treningsøkt er en som søker en relevant intensitet. Derfor bør faktorer som kadence, hvileintervall og serienumre tas i betraktning. Hvis du fortsatt har spørsmål, klarer denne artikkelen hva som er en intens trening (5 faktorer som påvirker intensiteten i kroppsbygging).

3. Styrking av kroppens grunn:
Styrking av Core bør tas i betraktning i trening av bivakser. Lumbal muskler og stabilisatorer generelt vil gjøre treningen din mye tryggere og mer effektiv. Mye mer enn bare å søke hypertrofi, må intelligent trening tenkes i hele kroppen.

4. Se etter en konstant spenning:
Siden dorsaltrening vanligvis gjøres med deltagelse av hjelpemuskler, må det tas hensyn til omsorg. Disse musklene deltar i bevegelsen, men skal bare hjelpe primærmotoren.

For eksempel i lavslaget bevegelse, hvis skulderen går for langt, er den store dorsalen ikke lenger den primære motoren, og deltoiden styrer det meste av sammentrekningen. Med dette har vi et hvilepunkt og muskulaturen i spørsmålet, er ikke lenger stimulert gjennom bevegelsen.
Det samme gjelder for praktisk talt alle bevegelsene i trening av dorsale, som har hvilepunkter som må unngås.

Les også: Backstroke trening for nybegynnere (videoer med riktig spiller)

5. Mer er mindre:
Hvem sa dorsal trening må gjøres med 20 øvelser og vare i over en time? Du kan ha en svært effektiv trening når det gjelder hypertrofi, med bare to eller tre øvelser for dorsale muskler. Se at dette ikke er en regel, men bare et eksempel. Det jeg vil si er at hvis trening er intens, må det nødvendigvis være kort. Så ikke sett høyt volum treningsøkt, fordi i de fleste tilfeller er de sløsing med tid!

6. Tenk på alle deler av ryggen:
Ofte fokuserer dorsal trening bare på ryggenes sole og etterlater andre muskler til side. Jo flere mediale porsjoner på baksiden er noen ganger glemt, og dette skaper en liten asymmetri. Ikke at de klassiske kroppsbyggingsbevegelsene ikke behandler alle deler av ryggen, men noen ganger er det nødvendig å fokusere på noen regioner.

En smart trening er en som er gjort i henhold til dine mål og har konstant overvåking. I tillegg er det andre faktorer å ta hensyn til, men dette må gjøres på en individualisert måte. Husk at kroppen din vet hvordan man skal reagere på stimuli, så disse må tenkes og brukes på best mulig måte. Gode ​​treningsøkter!