Tekst av: Rage

Vær ærlig, hvis du kunne bli gigantisk fort, ville du ikke nekte, ville du? Hvis noen få øyeblikk dukket opp i armene, ville du klage? Selvfølgelig ikke! Du griller på treningsstudioet for en grunn. Du vil ha resultater, du forventer resultater. Bedre ennå, bør du kreve resultater ...

Hør, jeg har trent i to tiår, og jeg lærte noen få ting på den tiden. Jeg brukte praktisk talt alle typer trening for å få muskler. Noen arbeid, andre gjør ikke, og noen er for frenetiske mennesker. Jeg pleide å tro at jo mer vekt jeg kunne løfte, desto større ville jeg være. Det er fornuftig, ikke sant? I en viss grad må du innrømme at løfte tunge vekter betyr at du i det minste har en betydelig mengde muskelmasse. Men hvis det var tilfelle, ville alle strømsporter og powerlifters der ute være som kroppsbyggere, ville de ikke? Faktisk ser noen virkelig ut som kroppsbyggere (genetisk privilegert), men de fleste gjør det ikke. Så hva skjer? ?

Jeg er her for å si at i slutten av dagen vil alt avhenge av hva du gjør med vekter når du kommer til treningsstudioet. Uansett om du er en profesjonell kroppsbygger eller den fyren som begynte å trene i forrige uke, har jeg noen ganske kule ting å dele med deg. Og støttet av virkelige resultater og forskning også. Vi vet alle at en ny type trening ikke vises hver dag i bodybuilding. Hvis du vil prøve noe nytt, virkelig og ikke kast bort tiden din, så foreslår jeg at du prøver det jeg kaller "Insane Training".

Huh? Hva i helvete er dette Insane Training ?

Det er mye motstridende informasjon der ute, vi er alltid i tvil om hva du skal gjøre og hva du ikke skal gjøre, dette kan være veldig forvirrende. Jeg burde gjøre 4 reps, 6, maybe 10, hva med 20? Skal jeg ødelegge musklene mine med 5 sett med 5 forskjellige øvelser? Jo mer merrier, er det ikke? Hvis du vil bli stor, må du trene utover smerten, det er ikke sant ?

Ok, stopp. Hold på et sekund. Du løper vekk fra konseptet. Tenk med meg et øyeblikk, vi vil ha hypertrofi ... Med andre ord, vi vil ha størrelse, volum, masse, etc. Hva vil du ha? Ønsker du å løfte nok vekt eller oppnå målet ditt? Den vanvittige opplæringen fokuserer på tre ting: masse, masse og masse.

La oss få en ting klart, la faen jeg på treningsstudio døren og slutte å bruke energi prøver å imponere små jenter på matter eller nybegynnere som ikke kan slutte å se på deg. Fokuser på målet ditt - vær gigantisk. Du blir en og en halv time i treningsstudioet og en annen 23 av det, så la oss være oppmerksom. Her er noen retningslinjer for å få muskelmasse:

- Ta en vekt som er mellom 60 og 80% av det du bare kan løfte en gang.
- Reps per serie bør være mellom 8 og 15.
- Resten mellom settene skal være 2 til 5 minutter.

Insane Training er definert av det grunnleggende prinsippet om delt opplæring med tvunget negativ. Det betyr at du tar en vekt som er omtrent 80% av maksimal gjentagelse og gjør 8 repetisjoner, og legger først vekt på den positive (konsentriske) fasen. Så gjør du umiddelbart den negative (eksentriske) delen, med samme vekt.

I den negative fasen av gjentakelser er det viktig at du har en treningspartner som kan hjelpe deg. Partneren vil tvinge vekten gradvis som du går videre i negative repetisjoner (tvungen repetisjoner), denne repetisjonen må vare i 5 sekunder. Det vil bli totalt 12 repetisjoner per serie, 8 "positive" og 4 negative og tvunget. Enkelt eller ikke ?

La oss nå få en enkel øvelse og bruke teknikken til den. La oss ta et eksempel på den alternative tå-til-tå øvelsen: ta tak i en halter slik at du bare kan gjøre en repetisjon av øvelsen, nå ta en med 80% av den. Gjør 8 normale reps etter dette fortsett å holde vekter øverst på bevegelsen, og nå er det tid for treningspartneren å gå inn i.

Det vil ta seg opp med en hånd på en grime og gradvis senke vekten med deg motstå og telle til fem og inntil vekten kommer i inicial.Agora stilling vil gjøre det samme med den andre grime, nå sette manualer til topplassering igjen og gjenta prosessen til du fullfører 4 tvungen negative repetisjoner. VIKTIG: Prøv aldri å stoppe vekten på nedstigningen, bare la en jevn og kontrollert nedstigning.

Alltid la vekten fortsette å falle. Målet er ikke å få vondt, men å skape en kontrollert dose av tortur.
Du kan bruke denne teknikken praktisk talt i hver øvelse. Noen øvelser krever litt kreativitet, men siden da var kroppsbygging kreativ? Så snart du lærer deg og blir vant til de tvunget negative repetisjonene, er jeg sikker på at du vil være veldig fornøyd med det du vil se i speilet. Dette er navnet på spillet! Vokse eller dø å prøve!

Varierer hver tredje måned

Trenger jeg virkelig å si det? Du må variere treningen fra tid til annen. Kroppen tilpasser seg alt og ingen trening virker for alltid, ikke engang Insane Training.

Du kan gjøre Insane Trening i 12 rette uker, og bruk deretter en uke og en uke. Tro meg, hvis du gjør de riktige tingene, vil du aldri glemme disse tre månedene. I løpet av denne tiden fra Insane Training, innlemme en annen teknikk for å holde ting kult.

Eksempel på en vanvittig trening

Tekst fortsetter etter annonsen.

Ok, du var i stand til å få smaken av teknikken med den vekslende skruen på føttene. Nå presenterer jeg for deg en hel rutine for at du permanent skal forplikte deg til denne typen opplæring. Den 2 × 8 + 4 du ser på platen, betyr 2 sett med 8 normale repetisjoner pluss 4 tvunget negative.

Dag 1: armer

  • Lukket Supine 2 × 8 + 4
  • Fransk tråd med en arm om gangen 2 × 8 + 4
  • Tråd gjenget 2 × 8 + 4
  • Alternativ stående tråd 2 × 8 + 4
  • Scotts tråd med dumbbells 2 × 8 + 4
  • Omvendt tråd 2x8 + 4
  • Normal og omvendt håndtakstreng 2 × 8 + 4

Dag 2: ben

  • Ben Trykk 2 × 8 + 4
  • Extender 2 × 8 + 4
  • Squatting på maskin 2 × 8 + 4
  • Flexora 2 × 8 + 4

Dag 3: resten

Dag 4: Bryst og skuldre

  • Rett Bar Press, Smith eller med 2 × 8 + 4 Dumbbells
  • Hellingsbenk eller korsfest 2 × 8 + 4
  • Flygende 2 × 8 + 4
  • Utvikling med Bar eller Dumbbells 2 × 8 + 4
  • Sidehøyde 2 × 8 + 4
  • Krymping med 2 × 8 + 4 bar

Dag 5: Tilbake / Posterior Deltoid og Panturilhas

  • Fast bar med åpent fotavtrykk 2 × 8 + 4
  • Hest 2 × 8 + 4
  • Fronttrekk med kort fotavtrykk 2 × 8 + 4
  • Flygende Inverse 2 × 8 + 4
  • Kalvforlengelse 2 × 8 + 4
  • Elevasjon av Tvilling 2 × 8 + 4

Dag 6 og 7: resten

konklusjon

Tren hver muskelgruppe bare en gang i uken for å gi nok tid til full muskelgjenoppretting. Tro meg, det vil du. Å forsøke å trene mer enn en gang i uken vil bare gi et motsatt resultat enn forventet. Hvis du ikke gjenoppretter, vil du ikke vokse. Og hvis du ikke vokser opp, hvorfor bry deg med denne treningen? ?

Kilde: AninalPak.com