En god skulderopplæring er ikke en som bruker hundrevis av øvelser for å nå muskelen fra alle mulige vinkler. En god trening bør bare overbelaste de tre hodene til deltoiden (fremre, medial og bakre) i riktig mål, slik at det blir rikelig med utvinning.

Mange mennesker slutter ikke å tenke at i tillegg til at skulderen er en relativt liten muskel, er det nødvendig i de fleste øvre kroppsøvelser, fra benkpress til padling. Av denne grunn, gjør en stor trening for skuldrene 99% av tiden er en dårlig ide.

Hvorfor snakker vi om dette? Langt den vanligste feilen når du trener i skuldrene, og som hindrer folk flest i å utvikle seg, er overdreven trening eller feil oppdeling av trening. Bare gå inn på et treningsstudio, og du vil komme over gutta som gjør opptil 5 høydevarianter, og neste dag trener du fortsatt pectoral.

Hvis mindre hypertrofi betyr mer, gjelder dette spesielt for skuldrene. Når det er sagt, se en foreslått treningstips for å nå alle regioner i skulderen uten å hindre utvinningsevnen din, og dermed øke ytelsen din når du trener andre muskelgrupper.

Første øvelse: Stående eller stående stangutvikling
serien: 3
reps: 6 til 8

Andre øvelse: Side høyde med dumbbells
serien: 3
reps: 6 til 8

3. øvelse: Dumbbell løft
serien: 3
reps: 6 til 8

"Men det er det?"

Vel, hvis du bruker "vanlig" treningsserie, kan du finne det rart å bruke bare tre øvelser, spesielt med disse repetisjonene. Men du kan være sikker på at dette er alt du trenger for å oppnå de tre lederne til deltoiden uten å gå inn i overtraining og fortsatt tillate fremdriften av belastninger, noe som vil være den viktigste faktoren for å generere hypertrofi.

betraktninger

  1. Resten 1 til 2 minutter mellom settene. Nøkkelen her er ikke å generere svette eller øke hjertefrekvensen, men heller å gjenopprette nok til å bruke maksimal belastning i neste serie.
  2. Du trenger ikke å bruke dråpesett og andre avanserte teknikker. Selv om disse teknikkene har sitt rette sted i trening, må vi unngå å lette muskelgjenoppretting og lette fremdriften av belastninger ...
  3. Ikke trene skuldrene dagen før eller dagen etter brystkassen. Skuldrene er de viktigste hjelpemidler i bryst øvelser. Trening skuldre en dag tidligere, i tillegg til å hindre skuldergjenoppretting, vil begrense ytelsen i brysttrening, og vice versa.

Hvordan likte du treningen? Hadde du hatt noe lignende? Eventuelle spørsmål? Del din mening gjennom vurderinger.