Utfør serien pyramidene, der antall repetisjoner reduseres og belastningen øker hver serie er en fin måte å overbelaste musklene og generere hypertrofi. Vel, i det minste hvis de fleste ikke gjorde pyramider på verste mulig måte, begrenser gevinster og noen ganger kaster hele treningen i søpla.

Yeah. Teorien bak pyramidene er veldig enkelt, du får en trening, sier 12 repetisjoner med en gitt belastning, deretter øker vekten og fortsetter med 10 reps, øke igjen og gjøre 8 repetisjoner øker for siste gang og gjør 6 gjentak. Enkel, nei ?

Og feilen også. Pyramidene i serien ordren belaste musklene mer og mer i løpet av serien, problemet er at det overveldende flertallet av folk ikke kommer i nærheten av å overbelaste musklene i den første serien, og når de endelig kan, allerede i den siste serien og Treningen er over.

Tog bruke pyramidene betyr gjort siden den første serien bruker en kostnad som den nest siste repetisjon er nær fiasko og sistnevnte er neppe feil. Men det vi ser i treningssentre er folk gjør den første serien av pyramiden bruke submaksimale belastninger som ikke bare lar det ønskede antallet er ferdig, men hvis du virkelig vil, kan de gjøre mye mer stille.

Noen gjør dette for egoet, for å kunne bruke maksimal belastning i den siste serien og andre forstår bare ikke filosofien til pyramidene. I begge tilfeller kaster disse menneskene trening og bare sløser med tid i treningsstudioet.

Med det sagt, hvis noen av pyramideserieene dine er lette, gjør du utvilsomt metoden på feil måte. Den første serien er ikke luksusvarmere, slik at du kan løfte maksimal belastning på slutten av treningen. Alle serier skal komme nær feilen, og selv om du bruker samme belastning som i forrige serie på slutten av øvelsen, så er det slik det burde være.