"Trener tungt på lett vekt", basert på en av Leandro Twin's flotte videoer, i denne artikkelen forklarer professor Sandro Lenzi hvorfor trening med intelligens.


Hypertrofi trening krever at kroppen tilpasser seg en situasjon som er ny for den. Selv folk som er trent, trenger variasjoner som gjør at kroppen står overfor en situasjon som den ikke passer for. Hypertrofi er først og fremst en adaptiv prosess, hvor en gitt overbelastning forårsaker mobiltilpasninger.

Vel, mange tror at hypertrofi bare skjer ved høye belastninger. Dette er ikke sant. Lasten er bare ett av prinsippene som må vurderes når man oppretter en kraftopplæring med sikte på hypertrofi.

Blant de prinsippene for styrketrening har antall reps og sett (volum) gjennomføring hastighet, grad av muskel rekruttering, ofte hvile mellom settene og andre (WILLARDSON og Burkett, 2006).

I videoen snakker den store Leandro Twin om en av hypertrofiens maksimer "slik at treningen fungerer, du må trene på grensen". Dermed gjør vi det veldig klart at intensiteten i trening for hypertrofi er mye viktigere enn lasten.

Og med intensitet kan vi ikke tenke bare på svært høye belastninger, for som Leandro Twin sitater i videoen, hvis dette var grunnleggende, ville høye belastninger med en eller to gjentakelser være nok. Og vi vet at dette ikke skjer.

Se da hvordan du forlater treningen din mer intens uten å måtte bruke svært høye belastninger.

Intense trening med mindre belastning

I videoen er det påpekt at 4 spørsmål er primordiale for å ha en høyere intensitet med mindre belastning. La oss se på hver enkelt av dem individuelt.

Første fokus på det eksentriske:
 Som vi har vist i denne artikkelen: "Betydningen av eksentriske", den eksentriske fasen er der de fleste muskel mikro-lesjoner oppstår, så for å gjøre det tregere, gi større intensitet på trening som vil bli konvertert til hypertrofi.

Noen studier si at trening med vekt på den eksentriske del har opp til 7% flere microinjuries som en trening med den eksentriske fasen med samme varighet som den konsentriske fasen.

2 ° hviletid:
Dette emnet, som ble behandlet i denne artikkelen: "Hva er den ideelle tiden mellom repetisjoner," er hvileperioden mellom repetisjoner en av måtene å kontrollere intensiteten. I mer lokaliserte øvelser som produserer mer konsentrert tretthet, er det vanlig å bruke mindre utvinningstid.

Som beskrevet i artikkelen, varierer gjenopprettingstiden mellom sett sterkt fra person til person, og det er ingen modell for hver. God praksis og veiledning vil hjelpe deg med å finne ditt ideelle utvalg.

3 ° Kjør til feil:
Treningen til konsentrisk svikt er en av de mest brukte av de fleste kroppsbyggere, og det har vist gode resultater. Konsentrisk svikt er en nevral og ikke-muskulær svikt, som er en del av en beskyttelsesmekanisme for å unngå ytterligere skade. Med konsentrisk svikt får du en garanti for høy intensitet, selv om du har mindre belastning.

4 ° Load justerer seg til året:
I denne levadaen som avgiften er viktigst, søker noen bare å øke den. Lasten må være tilstrekkelig til å påføre overbelastning, men det kan aldri svekke amplitude og utførelse av bevegelsen.

Det er svært vanlig i trening til feil der det er nødvendig å redusere belastningen, ellers har man ikke en korrekt utførelse og med volum. Derfor, hvis det er nødvendig å redusere belastningen, er det ikke noe problem i det hele tatt. Husk at lading er bare et av verktøyene for trening for å være effektiv.

Derfor, de gutta som finner ut at deres trening er bra hvis du løfter en uendelig vekt i en viss øvelse, vet ingenting om styrketrening. Tren smart og dermed forhindre skader og ha en mer effektiv trening og i samsvar med dine mål.