De fleste undersøkelser om dette emnet viser ofte at ettermiddagen er mer effektiv enn morgen når det gjelder styrke. Selv om styrke er viktig i trening, for de som ønsker å få muskel, det som betyr mest er alltid hypertrofi.

En studie utført ved University of Southern Mississippi resulterte i 16 menn trening på vekter i 10 uker med en 2X AB divisjon (2 dagers treningsdivisjon, to ganger i uken). Hver trening besto av 45 minutters trening etterfulgt av 45 minutters aerobic. Halvparten av de som er involvert i studiet trent om morgenen (etter klokken 10 om morgenen) og den andre halvdelen trente på sen ettermiddag (etter klokka 6).

Forskerne fant at gruppen som trente på sen ettermiddag fikk en 3% økning i muskelmasseforsterkning og ca 4% i vekttap, mens gruppen som trente om morgenen ikke fikk betydelige gevinster i forhold til de som trente på ettermiddagen . Forskere er ikke sikre på hvorfor denne forskjellen, men har oppsummert at økningen i muskelmasse på ettermiddagen skyldes at folk generelt er sterkere på ettermiddagen. De foreslår også at økningen i fettfall oppstod fordi treningsøkten økte stoffskiftet akkurat som det begynner å bremse.

konklusjon

Når det gjelder å få muskler, miste fett og styrke, har tilsynelatende sen ettermiddagstrening en liten fordel i forhold til morgenopplæring. Men den beste tiden å trene er den som passer dine behov, det er ingen nytte som prøver å trene ettermiddagen bare for å maksimere gevinsten, og treningen kan ikke ha samme tid og engasjement som det ville ha om morgenen, for eksempel.

Tekst av: Jim Stoppani, PhD
referanser:
T. Scheett, "Effekt av treningstid for kroppssammensetning, muskelstyrke og utholdenhet," National Strength
og kondisjonssammenslutnings årsmøte
Tekst oversatt og tilpasset av Hipertrofia.org