Du har sikkert allerede hørt begrepet trene til feil, og du har sikkert også hørt at du bør gjøre dette hvis målet ditt er hypertrofi.

Men er det at ting er så enkle? ?

Bare trene til fiasko, når det er mulig, i alle serier og alle øvelser, og hypertrofi vil bli forsterket ?

Dessverre, som alt i kroppsbygging, er det ikke så enkelt som det..

Faktisk, hvis du fører til muskelbrudd uansett i trening, kan du negativt påvirke resultatene dine.

det er.

I denne teksten vil vi på en enkel måte se de viktigste detaljene om trening til fiasko og hvordan man kun trekker ut den gode siden av denne teknikken.

Hva er coaching til feil ?

I kroppsbygging, trening til fiasko eller konsentrisk svikt betyr det å kjøre en serie til muskelen bokstavelig talt ikke kan stå lenger, løfte lasten og ... feil.

For eksempel: du gjør benkpress for å utføre 10 repetisjoner, men på ankommer i den niende repetisjon fanget bar og kunne ikke fullføre tiende.

Dette betyr at du trent til feil.

De aller fleste mennesker tror at å generere muskelhypertrofi er obligatorisk utfør alle øvelsene til feil.

Det er ikke uvanlig å også tro at om trening ikke genererer fiasko, var treningen svak eller til og med helt tapt.

Fordelene med trening til feil

Vel, hvis du trener til feil i alle øvelser, betyr dette at du virkelig trener hardt, gjør en virkelig innsats, og kan trene til total muskelmasse.

Dette betyr at trening til fiasko er et effektivt referansepunkt for å sikre at trening tas alvorlig.

Det er ikke noe større bevis enn dette at du søker å overskride dine grenser på noen måte, og dette er essensen for å generere resultater innen akademiet.

Det er ikke rart at trening til fiasko er en av de beste metodene for å bryte muskelstagnasjon og fortsette å generere gevinster.

Det er studier som tyder på at utgivelsen av anabole hormoner som testosteron og GH er enda større når utøveren trener til å svikte.

Alt dette er veldig bra for å generere muskulær hypertrofi.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Men det mange som ikke klarer å forstå (eller ikke vil) er at de trener til fiasko for ekte det er ekstremt tungt for kroppen.

Hver gang vi tar kroppen vår til å svikte, er musklene og nervesystemet overbelastet.

Og hvis vi gjør det uforskyldt, uten å respektere vår egen bearbeidbarhet og arbeidstoleranse, kan trening til svikt være et dobbeltkantet sverd.

Dette er enda verre når utøveren forsøker å trene til å mislykkes og deretter ikke leverer næringsstoffene kroppen trenger for å gjenopprette ordentlig, og sabotere kroppen ytterligere.

Det er på grunn av dette at mange som liker å trene til feil og gå alltid ferdig med treningen, oppnår ikke resultater i forhold til innsatsen som er realisert i akademiet.

Husk at hvis du går tom på treningsstudioet og slutter å krysse, betyr det ikke at du trener hardt og genererer resultater.

Trene opp til feil uten skjønn og uten riktig kosthold, er som å kreve din bil med 1,0 motor å kjøre som en 2,0 og uten drivstoff.

Det som vi mener med alt dette er at trening til fiasko er definitivt nyttig for hypertrofi, men hvis du ikke vet hva du gjør og ikke engang gir hva kroppen trenger for å levere denne større etterspørselen, vil trening til fiasko være mot produktivitet.

Hvordan trene for å mislykkes på riktig måte

Trening til fiasko er nyttig når det gjøres sporadisk og til rett tid i trening.

Med andre ord, du trenger ikke å ta hver serie av alle trene til feil.

En mye smartere ide er å trene til feilen alltid i den siste serien av en øvelse, helst i den siste treningen av trening av en muskelgruppe.

Hvorfor ?

Husk når vi snakket, i begynnelsen av teksten, den treningen til feilen saboterer nervesystemet ?

det er.

Har du noen gang lagt merke til at når du starter, sier en kiste trening og i det første året er alle satt til å mislykkes, de belastninger som brukes i de kommende årene synker drastisk ?

Dette er ikke alltid normalt, og det var fordi du får mindre energi, men fordi du trengte for mye nervesystemet i den første treningen og dette påvirket resten av treningen.

Enda verre, hvis du ikke hadde trent til feil i første øvelsen, kunne du ha trent tyngre i de kommende øvelsene, brukt mer belastning og generert flere gevinster i den generelle konteksten.

forstå.

De fleste av studiene (1,2) om emnet viser at folk som trener nær av feilen rekrutterer samme mengde muskelfibre enn de trener til feil og dermed genererer lignende gevinster.

Det skjer så at folkene som trener i nærheten av feilen, har fordelen av å ikke overstige deres evne til å gjenopprette og ikke skade ytelsen til de neste øvelsene i treningen.

Så det er mer produktivt å trene i nærheten av feilen i det meste av treningen, og la å trene til feil bare i den siste treningen og noen ganger bare i den siste serien.

Hva betyr det egentlig å trene i nærheten av feil? ?

Opplæring ved siden av svikt betyr bare å lukke serien en (høyst to) gjentakelser før av konsentrisk svikt.

Og før du tror dette betyr trening lett og kompromissløs, tenk igjen.

Faktisk trener du sannsynligvis allerede denne veien uten å innse det og har resultater (og tenkt å trene til feil)

For eksempel: Husk siste gang du trente ben med benpress eller gratis knebøy med nok belastning ?

Vær ærlig, du gjorde øvelsen til feil, å låse alt og må reddes, eller bare lukke serien, og etterlater bare litt energi for å legge lasten på stativet ?

Jeg vedder på at det var det andre alternativet.

I dette tilfellet betyr dette at du har trent nær av feilen som det ble foreslått, og jeg slår også på at serien ikke var lett eller svak som du trodde da vi foreslo å trene nær feil.

det er.

Trening nær fiasko betyr ikke lett trening og betyr ikke at det ikke vil gi resultater.

Resultatene vil være praktisk talt det samme som trening til fiasko, men med fordel for å utføre alle øvelsene med mest energi, og fortsatt utvinne fordelene med trening til fiasko i siste treningsøvelse.

I den siste treningsøkten, uansett hva som skjer, uansett om du trener til feil eller utover det, har du allerede ferdig med å trene og går hjem for å spise og starte gjenopprettingsprosessen.

Er å forstå hvorfor det er mye mer produktivt å trene til å svikte sporadisk og på slutten av treningen ?

konklusjon

Trening til fiasko er en sikker måte å vite at du gir alt du kan i trening, uten tvil er det bedre enn å gå på treningsstudio og lett trening.

Likevel opplæring opp til feil i alle øvelser og serier vil være kontraproduktivt for de fleste, spesielt naturlig og som ikke kan opprettholde et godt kosthold uavbrutt.

En enda bedre ide er å trene nær av feilen og la feilen bare til slutten av treningen, når du har gjort alt tungt løft, og nå vil "avslutte" treningen gå til feil (eller utover).

På denne måten tegner du fordelene ved begge sider av mynten (og mer inntjening enn bare trening til feil).