De fleste tror at trening bare magen vil få det til å virke som en bestemt måte, og den fete vil mirakuløst forsvinne. Denne myten er best kjent som: lokal fettforbrenning. Lær fakta, fri for hykleri og mirakuløse måter å definere underlivet.

Du kan gjøre sit-ups til helvete fryser, men hvis du fortsatt har et lag med fett på magen din, vil du aldri se magesettet ditt. Vi har alle buk, og det er en veldig viktig del av kroppen vår, vi stoler faktisk på å gjøre mange ting, i tillegg til å beskytte indre organer, gir noen av underlivsmuskulaturene oss stabilitet for å gjøre ulike daglige aktiviteter hver dag.

Den rectus abdominis eller den frontale delen, der den berømte "tanquinho" er plassert, er bare dannet av en muskel, den skrå og transversale er en annen historie. Vi snakker om "tanquinho". En annen myte om magen er når noen sier at de trenger å trene underlivet fordi det er svakere enn den øvre, er rectus abdominis bare en muskel som forklart ovenfor, når du gjør en øvelse som "virker" underdelen av magen. mage, du jobber i det hele tatt uansett. Men dette betyr ikke at du ikke kan utføre slike øvelser, det er bare en forklaring på at du aldri vil kunne trene bare en del av rectus abdominis. Når det gjelder underlivet, der de fleste har problemer med å definere, skjer dette på grunn av opphopning av fett som alltid er større i denne regionen, det vil si at det ofte ikke er en mangel i mageopplæringen, men en akkumulering ekstra fett, du trenger en endring i kostholdet ditt og ikke i øvelsene.

"Men så, hvorfor føler jeg det nederste arbeidet mer når jeg gjør øvelser for et slikt område?" Vel, dette er mer av en myte vi kaller "Jeg føler å få flere så syndrom", som oppstår når en person gjør en viss øvelse og når du føler deg et slikt "brennende" område tror du at i dette området vil det være mer muskelbygging enn en annen. Men magen er et separat tilfelle, fordi rectus abdominis er bare en muskel, husk det. Og andre muskelgrupper har forskjellige hoder, deler og sener, slik at vi kan jobbe på forskjellige områder. I dette tilfellet kan vi stresse forskjellige muskelhoder og ha forskjellige resultater i hver enkelt.

Det er flere øvelser som kan brukes til magen, det enkleste og mest vanlige er magen på matten, som er å i hovedsak øke torso oppover uten å fjerne lumbalen fra gulvet. Hvis du aldri har trent underliv eller er en nybegynner, gi preferanse til den klassiske buken, til du oppretter motstand i denne regionen og forberede den til mer intense øvelser som abdominer avvist eller vekter.

Hva er viktigheten av abdomen trening ?

Svak mage kan bidra til problemer i lumbalen. En sterk mage hjelper i ryggradenes holdning og unngår skader. Svak mage kan også være årsaken til kronisk ryggsmerter, mer vanlig hos stillesittende mennesker, det kan også forårsake hyperlordose. Så uavhengig av målet ditt i forhold til magen, er trening denne muskelen ekstremt viktig. Både for estetikk og skadeforebygging.

Det vanligste spørsmålet folk spør, er "Hvordan trene buken?". Bare husk at magen er en muskel som alle andre, og det trenger tid til å komme seg etter en tung trening, selv om den gjenoppretter seg raskere enn andre. Hvis du vil trene magen bare for å forhindre skader, kan du trene 3 til 4 dager i uken, uten belastning på øvelsene, f.eks. Vektløshet, abdominal vektløs avvist, osv. .. Hvis du vil utvikle din underliv for estetikk eller enten la den berømte "tanquinho", trene 2 til 3 ganger i uken, bare. Bruk mer avanserte teknikker, bruk vekt i øvelsene og kan gjøres fra 6 til 8 sett per øvelse. Treningsplanen er ikke viktig, du kan trene både før trening og etter, det spiller ingen rolle.

Noen eksempler på øvelser som kan inkorporeres i mage trening:

Abdominal nedgang

Bruk den benkende benkbenken (kanadisk), fest føttene til stativet, legg hendene dine i høyden av øret eller hvil deg på brystet. Løft opp stammen, uten å gi impuls bare med muskler i magen. Løft til en trygg høyde der ryggraden ikke trenger å bøye seg, og sett sakte ned.

Abdominal nedgang med vekt

Bruk skråbenken (kanadisk), fest føttene på matten, legg en vaskemaskin på brystet og hold den med begge hender. Løft opp stammen, uten å gi impuls bare med muskler i magen. Løft til en trygg høyde der ryggraden ikke trenger å bøye seg, og sett sakte ned.

Kneløft

Bruk utstyret til å lage paralleller til triceps. Plasser deg selv opp og ned, med hendene som holder tappene og lumbalen klemmer fast på bakpute. Løft begge knærne så langt du går og gå sakte ned, uten å slippe knærne på nedstigningen. Du kan sette skiver mellom hælene for å gjøre trening vanskelig..

Abdominal i remskiven

Plasser deg selv på noen tredemølle, legg en matte på gulvet og bytt høyde på remskiven slik at du når uten å forlate bakken. Bruk triceps-tauet, ta tak i begge hender på en måte som håndleddene er ved siden av hodet (ett håndled på hver side), senk torsoen uten å bøye ryggraden bare ved hjelp av magekraften.

Abdominal med vekter

Gjør på benkbenk eller annen benk høyt, ta tak i hodet og hold bak hodet og hold begge hendene, nå gjør buken vanligvis med vekten alltid bak hodet.

konklusjon

Tekst fortsetter etter annonsen.

Magen er en muskel som alle andre, ikke glem dette. Og husk, ikke start noen ny rutine uten instruktørens tilsyn..

kilde: http://www.exrx.net