Å diversifisere treningene mine var en konstant utfordring for meg. De fleste går til treningsstudioet og gjør bare 8-10, 12-15 eller 6-8 reps i alle sett.

Da jeg trente, gjorde jeg flere repetisjonstall i samme treningsøkt. Brukes med svært få repetisjoner belastning, lav belastning og med nok repetisjoner moderat belastning med et moderat antall repetisjoner. Dette førte til musklene mine får flere stimuli samtidig i stedet for å bli vant til bare en stimulus på grunn av det samme antall repetisjoner i hver praksis. Denne varierte bruken av repetisjoner i en øvelse er også kjent som pyramide.

Pyramidteknikk

Her er de tre vanligste typene av pyramider og hvordan du bruker dem i trening.

Stigende pyramide

  • (Øke vekten, redusere representanter):

I stigende pyramide øker du ladningen til hver serie. La oss si at du skal gjøre utvikling med bar med 4 sett. I den første serien, ta en vekt som gjør at du kan gjøre 16 reps, det andre settet øke vekten på en måte som du kan gjøre ca 12 repetisjoner, øke vekten igjen i neste runde, dette vil du ikke nær den åttende utgaven i Siste serier tar høyere vekt, hvor du kun kan gjøre 4 repetisjoner.

Kombinasjonen av få og mange repetisjoner er en fin måte å generere forskjellige stimulanser til muskler.

Nedadgående pyramide

  • (Reduser vekt, øk reps):

I denne metoden bør du bruke den tyngste belastningen du kan bruke i øvelsen allerede i første klasse. (Før du starter treningen, må du sørge for at du har oppvarmet riktig og gjort oppvarming). I første rekke vil vi gjøre ca 5-6 repetisjoner i den neste serien, redusere vekten og øke repetisjonene til fjerde klasse du gjøre ca 15 repetisjoner.

Den nedadgående pyramide Ideen er å også blande noen få repetisjoner med nok repetisjoner, men med vekt på hvor mye strøm som du kan utføre med kroppen "cool": en full last større enn den stigende pyramiden.

Pyramid i trekant

  • (Stigende og synkende):

I triangelpyramiden kombinerer vi de to foregående pyramidene, og danner en eneste gigantiske pyramide. I dette tilfellet pyramiden vil være første og den stigende ordningen og deretter i synkende, for eksempel, du starter øvelsen med 15 reps, så 12, 8, 4 samt i ascendant, men i stedet for å stoppe her, du vil gjøre mink også, gjør 8 flere repetisjoner, 12 og slutter med 15.

Serieordningen ved hjelp av triangelpyramiden ser slik ut: 15-12-8-4-8-12-15

Husk at denne typen pyramiden bør bare brukes som eller som en teknikk for å bryte platåer og på bare ett år. Din overdrivelse kan generere overtraining.

Forfatter: Arnold Schwarzenegger
referanser:
http://www.muscleandfitness.com/
http://www.flexonline.com/
http://www.simplyshredded.com/