Kroppen har naturlige mekanismer som styrer væskeretensjon, men utallige interne og eksterne faktorer kan påvirke det.

Ved å vedta de riktige strategiene kan du få kroppen til å eliminere overflødig vannretensjon naturlig, slik at kroppen din blir mer definert (eller mindre hovent).

I denne teksten vil vi se på alt du kan gjøre for å forhindre / eliminere væskeretensjon raskt og naturlig (uten bruk av farlige stoffer).

Reduserer væskeretensjon og genererer mer definisjon

1 - sov mer

Studier tyder på at søvn kan påvirke funksjonen av nyre sympatiske nerver, som regulerer hvor mye vann og natrium kroppen beholder (1).

Dette betyr at det å sove godt kan hjelpe kroppen til å bedre regulere hvor mye vann kroppen holder..

Å sove mellom 7 og 9 timer i natt er nok til å trekke ut alle fordelene med søvn.

2 - Reduser stress

Kronisk stress kan føre til at kortisolnivåene blir kontinuerlig høye, noe som kan øke væskeretensjonen.

Dette skyldes at kortisol øker frigivelsen av et antidiuretisk hormon som kalles ADH som styrer hvor mye vann kroppen lagrer.

ADH fungerer ved å sende signaler til nyrene, og forteller hvor mye vann som skal sendes tilbake til kroppen.

Ved å kontrollere stressnivået, holder du både kortisol og ADH under kontroll, og holder dermed mindre væsker.

3 - Kontroller forbruket av natrium

Natrium, som vi får mest gjennom salt, er en av de vanligste elektrolyttene i menneskekroppen.

Det spiller en nøkkelrolle i kroppens hydratiseringsnivå. Hvis natrium er for høyt eller for lavt, kan dette føre til at du beholder mer væske.

Et mye høyere natriuminntak, vanligvis på grunn av dårlig mat og full av bearbeidede matvarer, kan føre til at kroppen beholder mer væske.

Dette er enda verre hvis du ikke drikker vann og ikke trener nok.

Kutting av natrium helt kan forårsake det samme problemet, da dette vil sende meldingen til nyrene for ikke å eliminere det på grunn av mangel.

Kort sagt, kroppen trenger natrium for å fungere ordentlig og vil alltid forsøke å opprettholde balansen.

Men hvis du alltid bruker for mye over det du trenger eller for lite, vil dette negativt påvirke væskeretensjonen.

Det er heller ikke nødvendig å registrere milligram per milligram natrium som du bruker, bare unngå ekstremer.

Tekst fortsetter etter annonsen.

4 - Bruk magnesium

Magnesium er en av de viktigste mineralene i menneskekroppen og hjelper til i mer enn 600 prosesser i kroppen.

En av de viktigste prosessene som er involvert, er relatert til kontroll av elektrolytter som natrium og kalium, som kan hjelpe til med kontroll av vann i kroppen.

Enhver form for magnesium kan brukes til å redusere mangler. Den vanlige dosen er 200 til 400 mg per dag.

5 - Ta te av løvetann

Maskrosgress er mye brukt i alternativ medisin som et naturlig vanndrivende middel.

Det brukes til og med av kroppsbyggere eller idrettsutøvere som trenger å redusere væskeretensjon for en konkurranse eller slå en viss vekt på skalaen.

Bruken av denne urt øker frekvensen som en person urinerer, frigjør mer vann og natrium. Sluttresultatet er mindre nettreservering.

Det er mulig å finne løvetann i en hvilken som helst naturproduktbutikk (og bruk den i form av te).

6 - Drikk mer vann

De fleste beholder væske bare fordi de ikke drikker nok vann.

Husk at kroppen din alltid prøver å opprettholde en sunn balanse, så hvis du alltid er dehydrert, beholder kroppen mer væske.

Det er ikke nødvendig å tette vann også, bruk bare nok til å gjøre urinen alltid klar og vannaktig (ikke mørk gul).

7 - Klipp inn karbohydratinntaket ditt

Hvis målet ditt er å forbrenne fett, kan en strategi som kan fungere veldig bra og fremdeles forhindre væskeretensjon, være å kutte ned på karbohydratforbruket gjennom en lavkarbo diett.

Karbohydrater har en tendens til å forårsake høyere insulinspisser (sammenlignet med andre makronæringsstoffer), noe som øker natriumretensjonen og reabsorpsjon av vann gjennom nyrene (2,3).

Et lav-carb diett vil holde insulin på mye lavere nivåer, noe som gjør at kroppen din beholder færre væsker.

8 - Bruk koffein

Koffein funnet i kaffe, te og kosttilskudd har vanndrivende effekt og kan bidra til å redusere væskeretensjon.

Dette skyldes at koffeinforbruket øker volumet av urin på kort sikt ved å redusere vann i kroppen (4,5).

Koffein kan betraktes som et svakt vanndrivende middel og kan ikke dehydrere kroppen hvis vannforbruket er tilstrekkelig.

9 - Endre dine vaner

Det beste du kan gjøre for å redusere overdreven nettoppbevaring er å vedta sunnere vaner.

Dette betyr å redusere forbruket av bearbeidede matvarer som inneholder overskudd av natrium og forårsaker betennelse (som også bidrar til væskeretensjon).

Jo mer fysisk aktivitet du gjør (innenfor grensen din), jo bedre. Jo mer du svetter, desto mindre væske vil du beholde, selv om dette er en midlertidig effekt.

Generelt har mange mennesker ekstremt stillesittende liv, unntatt vekt trening.

Bodybuilding er flott, men det vil ikke fungere mirakler hvis resten av dagen du oppfører seg som en stillesittende person (og nysgjerrig har mange folk sånn).

10 - Gjør en checkup

Tallrike helseproblemer kan forårsake overdreven væskeretensjon, så sørg for at helsen din er oppdatert.

Gjør halvårlige kontroller for å sikre at alt er i orden, og hvis du bruker medisiner for fortsatt bruk, må du sørge for at det ikke forårsaker problemet (væskeretensjon er en svært vanlig bivirkning av flere kontrollerte medisiner).

11 - Ikke bruk diuretika (kontrollerte stoffer)

Det er medisiner som har det spesifikke formålet med å redusere væskeretensjon i kroppen.

De er svært nyttige for folk som lider av høyt blodtrykk eller overdreven væske i lungene - og de jobber virkelig.

Problemet er at hvis det brukes uavhengig av sunne mennesker, kan det oppstå flere problemer.

forstå.

Omtrent 60% av menneskekroppen består av vann, kroppen vår trenger en minimal mengde for å fungere skikkelig og hold deg i live.

Avhengig av dosering og type vanndrivende middel som brukes, kan kroppen eliminere essensielle mineraler og vann for kroppen. Denne plutselige endringen i kroppsvannbalanse kan forårsake hjertesvikt.

Misbruk og misbruk av diuretika har vært den direkte dødsårsaken til mange kroppsbyggere, og sammen med insulin anses de uendelig farligere enn de anabole steroider seg selv.

Så hvis du er en vanlig person som bare vil ha en bedre kropp, opphold veldig vekk fra diuretika.

Siste ord

Væskeoppbevaring kan være et kjedelig problem som definitivt vil redusere kvaliteten på kroppen din.

Bare vær oppmerksom på at væskeretensjon er bare en (av de mange) faktorene som påvirker kroppens estetikk.

Hvis du har svært høy fettprosent (overvekt), ikke forvent at bare redusert væskeretensjon vil gi deg definert og magert. I dette tilfellet vil det sannsynligvis ikke være noen drastiske endringer.

Men hvis du tror at retensjonen er noe uvanlig for deg, er det alltid tilrådelig å se en lege for å se om det er et helseproblem som forstyrrer.