Alle vil ha store armer! Skal du fortelle meg at du ikke begynte å trene med målet om å få større armer? Hvis du sier at du ikke vil lyve. Dette er en normal reaksjon for de som trener med vekter, armen er den delen av kroppen som er mer utsatt for det daglige klæret, enten det har på seg skjorter, regatta osv. Det er mye vakrere en arm som brister i ermet av skjorte, tror du ikke? Hvis dette fortsatt ikke er tilfelle, les denne artikkelen.

 - triceps -

Triceps representerer det meste av armen, dette er for bumbling som bare trener biceps. Uten riktig triceps trening, vil du aldri vinne store armer!

NOX3
av: R $ 202,50
For bare: R $ 181,00
eller: 10 x R $ 18,1

Tråd Tråd - 3 sett med 6 til 8 replikater

Trådpanne er far til triceps øvelser. Vær spesielt oppmerksom på denne øvelsen, gjør så mye last som mulig for å utføre 6 til 8 reps og med en perfekt løp. (Hvis vekten bryr seg i kjøring, er det fordi du løfter den opp, senker lasten). Det er alltid en god ide å bruke en treningspartner som kan se deg utføre og gi deg selvtillit til å bruke stadig større vekter. Bruk EZ-baren, plasser albuene som peker mot taket og ikke beveg deg i en hypotese, ikke senk vekten ved høy hastighet, nedstigningen er den viktigste delen, gå sakte ned og gå opp med en liten eksplosjon.

Triceps remskive - 3 x 6-8

Du kan velge en rettstang eller ez som passer inn i enheten. Bruk en vekt som du kjemper for å få opptil 8 representanter. Her er klatring like viktig som nedstigningen, noen mennesker på tidspunktet for nedstigningen blir normale, og i økende grad slipper du vekten, det er stjele, du vil bare bedra deg selv. Sakte og nedover holder du nede til startposisjonen og gjentar prosedyren..

Fransk tråd med dumbbell - 3 x 10

Kroppspumpe sett (16 kg vaskemaskin + stang + pinner)
av: R $ 200,00
For bare: R $ 145,00
eller: 9 x R $ 16.11

Denne øvelsen er flott for å tilsvare styrken til begge armene. Ta en dumbbell med vekten du lider for å få 10 reps. Sitt på en benk, hold dumbbell med en hånd, med håndflaten din vendt fremover, sakte senk dumbbells bak hodet tett, uten å miste vekten, ikke glem! Og gå opp med høyere hastighet, pass på å ikke slå nakken med vekten, det kan skje. Gå opp til startposisjonen og gå ned så langt du kan, alltid kontrollere vekten uten å slippe. Etter å ha gjort opptil 10 repetisjoner, gjenta med den andre armen.

 - biceps -

Den biceps er ansvarlig for å gi kvalitet til armene, uten biceps vil du bare ha en stor arm og ingen høydepunkt.

BCAA PumpMax (120 caps)
av: R $ 55,00
For bare: R $ 44,95
eller: 2 x R $ 22,48

Direkte tråd med Bar EZ - 3 × 6-8

I denne øvelsen er hvor vi skal skille barn fra menn. Ordne EZ-baren med den høyeste vekten du kan for 6 reps. Ta tak i baren med overbevisning, skuldre oppreist, føtter i samme avstand som skuldre og kne litt bøyd (for å unngå skade). Løft vekten med 100% av kraften, ikke hvil med vekten på toppen, da dette også lurer, ikke hold vekten på toppen, ikke engang 1 sekund, senk nå vektkontrollen, det er svært vanlig at "barn" skal sette ma last som ikke kan holde, løfte vekten tvinge lumbale og synke ukontrollert uten å gjøre noen kraft. På nedstigningen, ha vektkontroll og ikke miste kroppens holdning.

Tråd Hammer med Dumbbells - 3 × 6-8

Dette er også en øvelse for å utjevne armens styrke. Biceps vil også bestille underarm bortsett fra å nå bunnen. Ta to dumbbells med nok laster til å maksimere 8 reps. Ta dumbbells slik at håndflatene peker mot kroppen din, løft nå en håndvægt vekselvis mot skulderen, med håndflatene dine alltid i samme posisjon. Kontroller alltid vekten på nedstigningen, jeg trenger ikke å si igjen at du vil stjele hvis du lar vekten falle. Det er normalt å bruke kroppens balanse til å løfte vekten i de siste repetisjonene, men ikke misbruke, understreke nedstigningen!

Konsentrert tråd - 3 x 10 

Det harde arbeidet du har gjort, men hvis du vil ha en ekstra pumpe i treningen trenger du en isolert treningsøkt. Ikke overdrive det på vekt, vårt mål er å bare isolere muskelen og selv med lav belastning, vil du føle deg veldig bra i biceps arbeidet. Sitt på en hvilken som helst benk med bena åpne, ta hånden i hånden og legg armen på armen (litt over albuen) på innsiden av låret litt på siden av kneet. Løft vekten med litt forhøyet hastighet til den kommer nær skulderen og gå ned på en kontrollert måte, gjenta prosessen med de 2 armene.

konklusjon 

Tekst fortsetter etter annonsen.

Designer Whey Protein (960g)
av: R $ 134.50
For bare: R $ 110,00
eller: 7 x R $ 15,71

Denne treningen er indikert for de som ikke er fornøyd med resultatet av treningen. Endre treningen etter en stund er alltid bra for musklene som mottar et annet stimulus, og det er ingen magisk formel for det. Nøkkelen er enkelhet.