Basert på nylige referanser og studier har vi skilt de viktigste tipsene til nybegynnere som ønsker å begynne å løpe og ha alle sine fordeler.

Street racing er en av verdens raskest voksende sport. Flere personer, amatør, våger seg i mellom- og langdistanse løp, og tester sine grenser. Hvis du vil gå inn i denne verden, er det noen forholdsregler og forholdsregler som må tas slik at du ikke blir skuffet over resultatet og vær motivert. Kort sagt, når du tar disse forholdsregler, er sjansene for at du blir bitt av "rasefuglen" enorm.

Street racing er en sport som er nesten helt aerob, unntatt kortere løp (mindre enn 10k), energibehovet kommer fra det aerobiske systemet. Så først og fremst er det viktig å konsultere en lege (helst kardiolog) for å fortelle deg om du er i stand til å kjøre. Deretter legger du joggeskoene på og løper, ikke sant? Det er logisk at!

Løpet om å være en naturlig bevegelse av mennesket, og å være en del av vår utvikling, blir ofte sett så enkelt. Men å snakke i trening, i å utvikle kardio-respiratorisk og muskulær kondisjon, er det mye på spill.

Her er tipsene for nybegynnere i racing:

- I utgangspunktet må du skissere målene dine. Jeg foreslår at du skisserer målene dine for en periode på 3 måneder, 6 måneder og et år, for å gjøre det lettere å holde fokus.

- Etter dette er det ideelt å kjøpe en bestemt løpesko. Det kan til og med være litt mer bil enn konvensjonelle joggesko, men det vil definitivt hjelpe og mye i skadefare. Velg en behagelig og polstrede modell.

- Start sakte, det store flertallet av stillesittende mennesker som starter et racerprogram, kan ikke holde tempoet i lang tid. Dette er helt normalt og ikke klandre deg selv for det. Alternativ løping og gåing, til kroppen din tilpasser seg og du klarer å opprettholde lengre perioder med innsats. Pazin, i en undersøkelse utført i 2008, søker demografiske og kulturelle fellestrekk blant løpere, fant mange eksempler på at de aller fleste av de problemer som oppstår ved langvarige praksis elimineres eller minimeres med riktig trening.

- Prøv å delta i minst 2 løp om året: Selv om mange mennesker går inn i rase for helse, er det svært motiverende å delta i løp. Der møter du mennesker som har mål som er de samme som din, og sikkert nok, opplevelsen vil bli veldig positiv. Jeg vil bare understreke at for å delta i et løp er det nødvendig å trene for det. Eventyrere har ingen plass i racing verden. Prøv å gå avstanden til testen i treningen, og start med kortere tester, fra 5 til 10k.

- Styrke deg selv: til tross for at aerobic, kjører bare rekruttere mye muskler, spesielt hamstrings (bakside lår), quadriceps (fremre lår) og triceps surral (kalv) og hofteleddet, korsrygg, skuldre og andre mer. Derfor bør styrketrening ikke overses. RML trening, muskel styrke og øker den maksimale styrke er avgjørende for utførelsen ikke blir svekket og hindres skader. I en studie 2004, flere atletisk trenere fra Brasil, gjorde funn at forbedringen i maksimal styrke og forbedre den intramuskulære blodsirkulasjonen, på grunn av økt vaskularisering av området også øker VO2 max, sannsynligvis av samme grunn som før , samt forbedringer i bevegelsesøkonomi, hjertefrekvens og laktatgrense. Derfor er det grunnleggende å styrke muskelen til løpet, enten det er amatør eller profesjonelt.

- tog! Bare de som virkelig trener kan oppnå disse målene. I løpet hans største motstander er kroppen din og for å slå ham du har å være forberedt, så trene på en systematisk måte og planlagt, uten å forsømme overvåking av et godt faglig kroppsøving.

referanser:

Creative Commons License et.al. Den fysiske forberedelsen i atletikken i løpene mellom midt- og bunnløp i byen Curitiba, Paraná. http://www.efdeportes.com/ Digital Magazine - Buenos Aires - År 15 - Nº 146 - juli 2010

Leite, Rommel da Silva. et.al. Effekter av styrketrening på utholdenhet med muskeluthold. http://www.efdeportes.com/ Digital Magazine - Buenos Aires - År 10 - nr. 75 - august 2004.

Side 2 FØRER HELSEFUNKSJON: REPRESENTASJONER AV HELSEKATEGORIEN MELLOM LANDDISTRIKT. Internasjonal kongress om sosial og humanitet Niterói RJ: 2012,

Pazin, Joriz. et.al. Street Runners: Demografiske egenskaper, trening og utbredelse av skader. Brasiliansk Journal of Cineanthropometry & Human Performance, 2008.