Anbefalinger om hvor lenge treningen skal vare vil variere fra 30 minutter til over to timer. Men hvilken er den mest fornuftige for de som søker hypertrofi ?

Først er det ingen "grense" i treningstid. Dette er bare en annen variabel designet for å forvirre begynnerens hode og skape et unødvendig problem.

Folk elsker å fortelle deg at trening ikke kan overstige X minutter, at etter at testosteronet ditt vil forsvinne, vil kortisolen stige til stratosfæren, og du vil miste alle treningsgevinstene for å ha ekstrapolert grensen i noen få minutter.

En uttalelse, i det minste overdrevet.

En person kan få gode gevinster ved å trene så lite som 30 minutter om dagen hvis treningsstrukturen er god og lar den løpe perfekt på dette tidspunktet..

Og den samme personen kan ha lignende eller bedre gevinster med trening som varer tre ganger (90 minutter).

Siden du ikke gjør det om du vil trene på 15 minutter eller på mer enn to timer, får 30, 45, 60 eller 90 minutter trening, ikke påvirke inntektene dine, vurderer at du trener riktig.

Med andre ord, en kort trening kan gi så mange resultater som en lengre trening. Tiden du bruker til å trene selv, bestemmer ikke resultatene dine, hva du merker i trening er mye viktigere.

Igjen betyr dette ikke at du skal overgi seg til ekstremiteter og holde seg, si to timer eller mer på treningsstudioet.

I dette tilfellet, ja, hormonelle forandringer generert av unødvendig stress kan begynne å påvirke resultatene dine.

Men Arnold trente to ganger om dagen og opptil to timer per treningsøkt

Ja, Arnold hadde også unike genetikk. Hans gym-klassekamerater gjorde lignende eller enda tyngre treningsøkter, men de var ikke større enn han.

Vi kan heller ikke glemme at den vanvittige praksis som Arnold brukte på den tiden som vant Mr. Olympia, ikke nødvendigvis var den samme som han pleide å nå dette nivået.

Det tar flere års trening, slik at kroppen blir vant til et økende volum til det når poenget med å kunne trene i timevis og fremdeles gi resultater.

Alt dette uten å gå inn i fordelene ved anabole steroider, som tillater deg å trene mer og fortsatt kunne gjenopprette (og alle idrettsutøvere, inkludert Arnold, brukte).

Tenk deg nå at en person som har trent i noen år for en hobby, med komninger og gårder, ikke følger et 100% riktig kosthold og ønsker å trene mer enn to timer om dagen "fordi Arnold trente slik." Dette kan ikke ende bra..

Det er derfor elitutøvere vil aldri være referansepunkter for folk som trener og diett bare i rekreasjon, hovedsakelig naturlig måte.

Men fordi alle sier at treningen må vare i 60 minutter, til og med fagfolk i området ?

Enkel, fordi de fleste fornuftige og produserende treningsøkter kan gjøres nær 60 minutters grense.

Dette er også et tegn på at du ikke gjør massevis av unødvendig arbeid, og slipper ikke tid å chatte mellom serier.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Bytte til barn, hvis du kan trene på ca 60 minutter, er det sjansene for at du gjør et tilstrekkelig antall øvelser og holder intensiteten mellom settene.

Det er verdt å huske at når vi snakker om treningstid, er det tiden du fortsetter å trene med vekter og ikke gjør andre absurde ting i treningsstudioet.

Siste ord

Hvor lenge må vare for bodybuilding er ikke en variabel som vil påvirke resultatene dine, så lenge du trener riktig. Det er ikke noe magisk antall minutter du trenger for å holde deg i treningsstudioet for å generere mer eller mindre resultater.

Noen føler seg skyldig i å få opplæringen gjort på kortere tid, og så unnskyld å bli litt lenger. Dette er et godt eksempel på hvordan denne variabelen er bullshit.

Så lenge treningen er riktig, vil tiden det tar, være nok til å produsere resultater, det være seg 30, 40, 60 eller 90 minutter.

Bare fokus på å gå inn i treningsstudioet, trene hardt og forlate uten å få snakkesøke unødvendig mellom serien. På denne måten vil det nesten ikke gå galt.